Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,1 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПОХУДЕНИЯ:
Чтобы похудеть, приучила себя меньше есть!
Перед каждым приемом пищи за 10-15 минут выпиваю стакан простой чистой воды.
Организм худеет ночью, поэтому, чем больше у меня промежуток времени без пищи между ужином (16-17 час) и завтраком (12-13 час), тем эффективнее снижение веса.
***
Призываю всех на борьбу с ожирением.
Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Не тяните до 70 лет, худейте раньше, оно того стоит.
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
15.02.25
717-й день похудения
526 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
25/16/59
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - свекольник на капустном бульоне с мацони; котлеты из свинины припущенные на воде с соевым соусом; макароны вместо хлеба.
Обед - тушёная капуста с мацони и макароны вместо хлеба; на десерт мацони с яблочным повидлом.
Перекусы - желатиновые кубики, яблоки.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм на праздничную литургию Сретения Господня перемещения по квартире, вечером ходила в храм на воскресную всенощную службу, за день 8002 шагов.
***
Набор веса после похудения
У многих людей людей происходит головокружение от собственных успехов после похудения. Это объясняется тем, что при чувстве радости человек расслабляется и снова начинает позволять себе много лишнего.
В этом случае хорошим мотиватором может выступить наша фотография до похудения, поскольку мы уже видим разницу "до" и "после".
Следующая ошибка — возврат к прежней калорийности.
При похудении люди снижают калорийность и употребляют пищу ограниченно, однако при расслаблении от потери веса многие возвращаются к прежнему режиму и количеству еды.
Важно подобрать правильный рацион, который был бы одновременно полезен и комфортен и не приводил к набору веса.
Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление неполезной пищи приводит к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому следует помнить, что любому здоровому организму нужно сократить количество:
•мучных и кондитерских изделий;
•сладостей;
•колбасы и сосисок;
•консервированных продуктов;
•фастфуда;
•жареной еды.
Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности.
Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.
Наконец, многие люди после похудения перестают отдавать процессу употребления еды должное внимание, а это приводит к тому, что человек ест быстро, съедает больше, чем ему нужно, меньше наслаждается процессом питания и хуже пережевывает пищу.
Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли.
Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Здоровое питание и физическая активность должны стать частью повседневности.
Рациональное меню – диета на всю жизнь.
Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами в небольшом количестве.
Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой.
Помните, что мы сами создаём свое тело и все, что мы в него вкладываем, видим в отражении.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***