Наша физическая форма влияет не только на наше тело, но и на наш ум. И польза от сохранения физической активности с возрастом растет в геометрической прогрессии, что в отношении снижения смертности от всех причин, что в отношении улучшения здоровья мозга и обострения мышления.
В декабре 2024 года были опубликованы результаты исследования о связи между кардиофитнесом и когнитивными функциями в зрелом возрасте. Выяснилось, что более высокие уровни кардиореспираторной подготовленности связаны с улучшение когнитивных функций в 5 областях, подверженных возрастному снижению.
И что важно, такие результаты были и у людей с геном APOE4 (ген деменции), что только подтверждает предыдущие исследования, выявившие связь более высокого уровня физической подготовки с повышением нейрокогнитивных функций независимо от наличия APOE4. Так что генетическая предрасположенность еще не приговор.
5 ключевых когнитивных областей и кардиоподготовленность
Исполнительная функция – улучшается контролируемое внимание, помогающее нам оставаться сосредоточенными и противостоять отвлекающим факторам.
Скорость обработки – улучшается способность мозга эффективно справляться с задачами, быстро воспринимая, интерпретируя и реагируя на поступающую информацию.
Эпизодическая память – улучшается способность запоминать события и детали, а также извлекать информацию при необходимости.
Рабочая память – улучшается способность временно запоминать информацию для принятия решения и поддержания исполнительной функции.
Визуально-пространственная функция – улучшается способность распознавать и обрабатывать визуальную и пространственную информацию.
Все это могут поддержать и улучшить регулярные аэробные упражнения, смягчая возрастное снижение когнитивных функций.
Как кардиотренировки могут повысить мощность мозга у людей старше 60 лет
1. Способствуют увеличению мозгового кровотока – а это значит поступление богатой кислородом и питательными веществами крови в мозг и удаление отходов жизнедеятельности, что важно для улучшения когнитивных функций.
2. Способствуют повышению уровня нейротрофического фактора – а его повышенный уровень является ключевым фактором нейрогенеза и нейропластичности мозга, так как он поддерживает рост, выживаемость и восстановление нейронов.
3. Способствуют повышению нейропластичности – формируются новые нейронные связи, повышается адаптивность мозга, улучшая способность к обучению, память и устойчивость к старению мозга.
4. Способствуют синаптогенезу – формируются новые синапсы, что усиливает нейронную связь и оптимизируются процессы сохранения памяти и решения проблем.
5. Способствуют снижению окислительного стресса – усиливают антиоксидантную защиту организма, защищая нейроны от повреждения и снижая риск нейродегенерации.
6. Способствуют сохранению серого вещества – помогают поддерживать объем серого вещества мозга, который важен для принятия решений, памяти и регуляции эмоций.
7. Способствуют поддержанию целостности белого вещества – помогают укреплять проводящие пути, что важно для эффективной коммуникации между различными областями мозга.
8. Способствуют регуляции гормонов стресса – снижают уровень кортизола, тем самым защищая гиппокамп от повреждений и поддерживая эмоциональную стабильность.
9. Способствуют уменьшению воспаления – в том числе и нейровоспаления, которое может приводить к затуманиванию мозга и снижению когнитивных функций.
10. Способствуют улучшению баланса нейромедиаторов – повышают уровень дофамина, серотонина и ацетилхолина, которые важны для оптимальной работы мозга.
11. Способствуют укреплению сосудов – поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы снижает риск развития гипертонии и инсульта, а также оптимизирует приток крови к мозгу и обостряет умственные способности.
12. Способствуют улучшению качества сна – более глубокий сон приводит к лучшей консолидации памяти и более здоровой эмоциональной обработке.
13. Способствуют улучшению эмоционального состояния – тренировки помогают снизить риск депрессии и тревоги, создавать более счастливое эмоциональное состояние, что также важно для поддержания когнитивного здоровья.
14. Способствуют увеличению энергии и уменьшению усталости – тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и митохондрий, что приводит к повышению уровня энергии, более четкой концентрации внимания, а также повышению выносливости при выполнении сложных умственных задач.
15. Способствуют укреплению когнитивных резервов – повышает адаптивность мозга и резервных возможностей, делая мозг более устойчивым к снижению когнитивных способностей.
Увеличение продолжительности жизни, сохранение или улучшение когнитивных способностей, снижение риска деменции, психологическое благополучие… Но все это будет только при регулярных кардиотренировках и улучшении своей кардиореспираторной подготовки.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.