Здоровые и крепкие волосы - это естественное желание любой женщины, да и многих мужчин тоже. Но порой бывает сложно добиться желаемого результата, как бы вы не старались. Здоровье нашего организма как пазл - состоит из многих элементов, и убери хотя бы один - ничего не выйдет.
Конечно, возраст и генетика являются важными факторами, но 90% успеха зависит от других составляющих. Давайте рассмотрим ТОП-3 фактора, влияющих на качество волос.
Количество белка в организме
Как ни странно, но волос это белковая структура. Каждый волос состоит из белка примерно на 90%, остальные 10% приходятся на пигментные вещества, воду, липиды. Белки, о которых идет речь, называются кератины - это особый вид механически прочных белков, из которых состоят ногти, волосы, а также кожа.
Без достаточного количества кератина можно забыть о здоровых и крепких волосах. Данный белок не поступает извне, наш организм синтезируется его самостоятельно, если у него для этого есть все условия. Для того, чтобы эти процессы шли правильно, ему просто необходимо большое количество аминокислот, ряд витаминов и минералов.
Определить дефицит белка можно, сдав анализ на определение белка в плазме крови. Нормальным показателем обычно считают 65-85 г/л. Если ваш результат не добирает до этих цифр, выполняйте следующие рекомендации:
- разнообразьте свой рацион. Он должен включать достаточное количество пищи с высоким содержанием белка: нежирные сорта мяса, молочные продукты, зерновые культуры, бобовые, орехи.
- не пренебрегайте пищей животного происхождения. Только в таких продуктах есть полный набор аминокислот, необходимый нашему организму. В растительной пище тоже есть аминокислоты, но не весь спектр.
- избегайте строгих диет. Даже если вы решили похудеть, старайтесь делать это правильно и сбалансированно.
Необходимые микроэлементы для роста волос
Процессы нормального роста волос невозможны без набора определенных витаминов и микроэлементов. Отдельно нужно упомянуть биотин, цинк, медь.
- Биотин - витамин B7, поступающий к нам в организм с пищей. Абсолютно необходим для синтеза кератина. Оптимальной суточной дозой биотина считается 50 мкг/сутки. Данную дозировку легко можно набрать, если знать какие продукты употреблять. Например, очень высоким содержанием данного витамина отличается печень, в 100 граммах печени содержится около 35 мкг биотина. Высокое содержание также в куриных яйцах - в одном яйце около 10 мкг биотина. Также обратите свое внимание на лосось, цветную капусту, малину.
- Цинк - важный для организма микроэлемент. Участвует во многих реакциях в организме - в синтезе ряда гормонов, в метаболизме витаминов, белковом обмене. Недостаток цинка сильно влияет на здоровье кожи, волос и ногтей. Рекомендуемая суточная доза около 10 мг. Продукты с самым большим содержанием цинка - это орехи и семечки, особенно тыквенные. На втором месте мясо и бобовые, среди которых выделяется чечевица. Среди всех продуктов есть абсолютный лидер - устрица. Пара устриц легко закроет потребность в цинке на несколько дней.
- Медь - микроэлемент, участвующий в синтезе пигмента меланина, который придает волосам цвет. Дефицит меди может привести к появлению ранней седины. Суточная норма около 1 мг в сутки. Необходимо употреблять все те же самые продукты. Если в вашем рационе периодически присутствуют орехи, бобовые, печень, то вы легко будете закрывать эту потребность.
Влияние анемии на рост волос
Волосяные фолликулы, как и любые ткани нашего организма нуждаются в кислороде. Причиной недостаточного снабжения кислородом может стать железодефицитная анемия. Она возникает по разным причинам, основной механизм - дефицит железа. Его может быть недостаточно в пище, оно может плохо усваиваться из-за некоторых болезней желудочно-кишечного тракта, может быть быстрое истощение запасов железа при хронической кровопотере. Итог один - железодефицитная анемия.
Как следствие возникает ослабление волосяных фолликулов, преждевременное выпадение волос. Волосы становятся более тонкими и ломкими, нарушается структура. Хронический дефицит железа может приводить к серьезному выпадению волос.
В первую очередь необходимо установить есть ли анемия, а также установить причину ее возникновения. В конце публикации будет ссылка на статью о дефиците железа. В случае дефицита железа необходимо употреблять печень, мясо, бобовые, зерновые культуры. Также необходимо употреблять продукты богатые витамином С, так как они улучшают всасываемость железа.
Заключение
Здоровые волосы - показатель общего состояния организма. Если вы заметили такие проблемы, как истончение волос, ломкость и выпадение, возможно это повод пройти обследование. Лучше всего обратиться к специалисту. На основании данных обследования врач сможет установить точную причину и соответственно дать верные рекомендации.
Здоровья Вам и вашим близким!
Друзья, подписывайтесь на канал, здесь будет много интересной и полезной информации!
_________________________________________________________________
Возможно Вам будет интересно: