Всем привет!
Вчера в Премиуме говорили об одном из важных аспектов так называемой сушки тела – избавления от лишней жидкости.
Возможно, я вас удивлю, но большая часть любого лишнего веса – именно вода.
И как составляющая жировой массы, и та, что задерживается в кишечнике, и застои в межклеточном пространстве.
Думаю, каждый из нас, как следует «загрузившись» на семейном ужине, видел утром на весах сразу +2 кг. А то и больше.
Как думаете, какой процент здесь именно воды?
В Премиум-клубе сегодня заключительная часть вебинара с кинезиологом Марком Борисовым.
«Как наше тело сигнализирует о проблемах? Удивительные взаимосвязи органов с мышцами и нервной системой. Разбор вопросов слушателей. Финал».
Вопросы с тайм-кодами:
00:20. Как уменьшить боли в пояснице?
03:08. Головная боль при выполнении силовых упражнений на плечи.
04:22. Как работать со сколиозом? Какие упражнения подойдут?
05:30. Онемение пальцев на холоде. Предположительно, синдром Рейно. Что делать? В чем причина?
07:10. Как организовать питание после поздней тренировки? Голод в 21 час зверский.
10:00. Левая нога будто «расплющена». Болит палец. Что делать? К кому обратиться?
Добро пожаловать!
Вернемся к нашей насущной теме.
Почему задерживается вода?
Если мы говорим о физиологичной задержке именно после переедания, то причин несколько:
- Увеличенный объем в кишечнике.
- Повышенный инсулин - избыток калорий и особенно углеводов.
- Нарушение водно-солевого баланса – избыток соли и искусственных добавок, алкоголь.
- Воспалительный процесс.
Жаль, но, даже если жидкость после разудалого пиршества покинет вас относительно легко, жирок будет набираться еще в течение нескольких дней под влиянием повышенного инсулина.
Если вы решили отдохнуть таким образом от процесса похудения, то считайте, что остановили его на неделю или две. За все надо платить.
Да и органам придется несладко.
Кто-то и до больницы «доедается».
Так что будьте осторожны и останавливайтесь, пожалуйста, вовремя.
Задержка жидкости не может не отражаться на внешности.
Лишняя вода дает примерно те же «преимущества», что и жировая ткань.
Она создает рыхлость, избыточные, неравномерно распределенные объемы, мешки под глазами, ограничение подвижности, проблемы с кожей.
Словом, давайте не будем ничего задерживать.
Пусть вода выполняет свою задачу и своевременно уходит.
Неэстетичные визуальные признаки всегда свидетельствуют о внутренних проблемах.
Сегодня мы разберемся, как поддерживать гидратацию тела, не превращая себя в ходячий аквариум.
Вода занимает 55-75 % состава нашего тела.
Это абсолютная норма.
А вот задержка жидкости является травмирующей нагрузкой и одним из признаков и/или триггеров воспаления.
Человек с нарушенным водным балансом может задерживать от 2 до 5 литров влаги в день - отсюда и резкие "качели" на весах.
Чем меньше масса тела, тем меньше качели.
Причины хронической задержки жидкости.
1. Избыток углеводной пищи.
При употреблении большого количества углеводов глюкоза частично превращается в топливо для обеспечения клеток энергией.
Та, которую тело не смогло использовать сразу, отправляется в резервы - гликогеновые депо печени и мышц. Мы тратим этот запасной сахар в голодные периоды (например, ночью) и во время активных нагрузок.
Остальное – прямиком в жир.
Так вот, гликоген удерживает приличное количество воды.
Чем больше мучного, сладкого, да даже просто каш и крахмалистых углеводов, тем больше отеков.
2. Лишняя соль и малое количество источников калия в питании.
Нарушение калиево-натриевого баланса – одна из самых распространенных причин отечности.
Спасибо привычке к промышленной пище: полуфабрикатам, сосискам, колбасе, соусам. Да даже к магазинному хлебу. Он напичкан солью и сахаром.
Если вы начнете готовить дома, отеки уйдут в первую же неделю.
Натрий участвует в регуляции баланса жидкости.
Если вы страдаете от повышенного давления, то вкусные солености - точно не ваша история.
3. Недостаток белковой пищи в рационе.
Есть такое понятие, как «безбелковые отеки».
Белок удерживает в сосудах жидкость и натрий, увеличивая объем крови и защищая межклеточное пространство от скопления воды.
Если вы хотите стать рыхлым и водянистым, уберите белок и ешьте вместо него только углеводы: кашу, отварные крахмалистые овощи, хлеб, варенье, мед, фрукты, сладкое, макароны...
Дефицит белка поможет выявить общий анализ крови.
4. Недостаток движения.
У подвижного человека отеки бывают крайне редко.
Возможно, через век-другой наши организмы адаптируются к гиподинамии, но пока мы от этого просто разваливаемся.
Наши дренажные системы не могут корректно работать, если человек весь день сидит не вставая.
Разминка каждый час - и все будет хорошо!
5. Недостаток сна и другие виды стресса.
Даже наш естественный кортизол, повышаясь, умеет задерживать по 2-3 литра воды за одну ночь!
А кто проходил терапию кортикостероидами, тот знает, сколько можно набрать отеками при приеме этих препаратов.
При бессоннице кортизол часто выходит из берегов, являясь или ее причиной, или следствием.
6. Гормональные колебания.
Чем больше организм вырабатывает эстрогенов, тем выше инсулин. Это петля обратной связи.
Чем выше инсулин, тем выраженнее воспалительные реакции.
Чем сильнее воспаление, тем больше жидкости задерживается.
Также задержку жидкости могут вызывать колебания женских гормонов в определенные периоды. Но это естественно и ненадолго.
А за здоровьем репродуктивной системы надо следить в любом возрасте.
7. Кардиометаболические проблемы.
Отечность может свидетельствовать о том, что сердце не справляется с перекачиванием крови.
Обязательно обратитесь к кардиологу!
И всегда обращайте внимание на такие факторы, как набор веса, одышку, храп, снижение кардиовыносливости.
8. Нарушение функции почек.
А для них, кстати, самое страшное – это некомпенсированный диабет 2 типа. Обязательно проводите мониторинг хотя бы раз в год.
Почки - это одна из важнейших фильтрационных систем организма. Если вода уходит плохо, то, возможно, пришло время обратиться к терапевту или сразу к нефрологу.
9. Снижение функции щитовидной железы.
Это одна из самых распространенных причин хронической усталости, сонливости и, конечно же, лишнего веса. Во многом как раз за счет отеков.
10. Хроническое воспаление.
Суставы, кишечник, старая травма – где угодно могут быть очаги. Ищите причину!
11. Проблемы с ЖКТ. Очень много воды может «зависнуть» в кишечнике, если ему не понравится ваш выбор еды! Вздутие = задержка жидкости.
12. Венозный застой. Активное движение, разминки в помощь!
Что делать, если отеки стали хроническими?
1. Пройти обследование, посетив следующих специалистов:
- Терапевт.
- Эндокринолог.
- Кардиолог.
- Нефролог.
- Гинеколог.
И это как минимум.
2. Сдать комплексную метаболическую панель анализов.
Здесь все подробности.
3. Начать объективно много двигаться.
Прогулки и разминка каждый час - уже прекрасно! Регулярные тренировки - еще лучше.
Наша лимфатическая система вообще очень любит, когда тело совершает много движений различной амплитуды – это помогает ей работать.
Многообразие, вариативность должны быть обязательно!
Идеальная нагрузка – это танцы.
Но можно делать советскую зарядку, заниматься йогой, быстро ходить и т. д.
4. Убрать лишнюю соль.
Солите только своей рукой. Пара крупиц прямо в тарелку перед едой. А если захотелось соленого, то ограничьтесь 50 граммами красной рыбы, например.
В рыбе и яйцах достаточно природного натрия. За неделю легко можно привыкнуть их и вовсе не досаливать.
5. Выполнять план по белку.
Белок не зря является важной составляющей всех конструкторов Системы.
А в эфирах с ревматологом Полиной Соболевой мы подробно разобрали, почему не стоит бояться белка при подагре, сколько его должно быть в меню и какие источники предпочтительны.
Скоро выложу в Премиуме!
6. Обеспечивать достаточное количество источников калия.
Что делать? В каждый прием пищи добавлять овощи и зелень. Как минимум в два - крупу или бобовые. И все будет отлично!
7. Не забывать о магнии как о регуляторе водного баланса.
А это листовые, какао, орехи, семечки, горький шоколад.
8. Пить чистую воду.
Это лучшее средство против задержки жидкости. Не зря Система предполагает от 1,5 литров чистой воды в день и обязательно большой стакан воды натощак.
Продукты, которые «увлажняют» организм и помогают лишней жидкости своевременно отправляться на выход:
1. Свежая зелень.
2. Сельдерей.
3. Огурцы.
4. Лимоны.
5. Клюква.
6. Брусника.
7. Малина.
8. Черника.
9. Гранат.
10. Натуральные специи.
11. Чеснок.
12. Зеленый чай.
13. Картофель или батат (много калия).
14. Авокадо.
15. Тыква.
16. Смородина.
17. Вишня.
18. Капуста.
19. Свекла.
20. Кабачок.
И упрощайте свои блюда – то, о чем мы говорили вчера!
Всем отличного дня и легкости!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 04.02.2025 г.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.