На начальном этапе обучения психологии меня часто посещала мысль: «О, я наконец-то стану образцом психического здоровья! Научусь идеально справляться с жизненными сложностями!». Мне бы очень хотелось, чтобы данная мысль стала правдой, но сейчас я знаю, что такое вряд ли произойдет.
Несомненно, я стала гораздо лучше справляться со стрессом, научилась жить с тревогой, знаю, как обуздать эмоции и не проваливаться в обиду\гнев\страх и прочее. И я буду год за годом всё лучше и лучше в этом, но идеальна не стану никогда. Потому что я – всего лишь человек. Несмотря на знания, пратику и постоянное обучение, со мной случаются и эмоциональные всплески, и приступы страха; я периодически называю себя Тревожной Шняклей и иду греть руки под горячей водой – при тревоге я холодею и мерзну.
Было непросто признать, что, что бы я ни делала, я не избавлюсь ни от эмоциональных качелей, ни от перепадов настроения, ни от тревоги, ни от стремления спрятаться от всей этой взрослой фигни и залезть к кому-нибудь на ручки. И когда я приняла это, как факт, стало намного легче: я всей личностью осознала, что тревожусь, пугаюсь, гневлюсь и негодую не потому, что я неправильная, туповатая, не развитая и т.д., а потому, что я – живой человек. И, хотя я никак не могу отменить перечисленного, но могу научиться со всем этим жить.
Как человек танцует, так ему и барабаны подыгрывают. Учим новый танец, пирожочки.
Ниже рассказываю о формуле, которая помогает справляться с любыми сильными эмоциями, будь то страх, злость, разочарование, отчаяние, тревога и т.д. Состоит она из трех шагов, доставайте карандаши:
1)признать эмоцию. Круто, если вы можете ее идентифицировать, сказав, например: «Я сейчас злюсь». Но не у всех прокачан навык определения эмоций (что не помещает вас в конец очереди ожидания наказания за плохость), и знаете что. Достаточно, если вы просто скажете себе: «Мне сейчас трудно».
Не кидаться что-то делать, не знаю там, покупать запас тушенки, продавать дедушкины золотые коронки, бить о стену чайный сервиз свекрови, уезжать к маме с одними трусами в кармане и т.п. А остановиться на секунду и сказать: «Мне трудно».
2)Найти место в теле, где концентрируется ваше «трудно».
Да, эмоции всегда можно найти в теле. И так, кстати, гораздо проще, чем пытаться их идентифицировать на чисто когнитивном уровне.
Найдите, где в теле давит\свербит\зудит\горит и обратите внимание на эту область. Не нужно начинать медитировать или что-то анализировать; ваша задача – всего на несколько секунд направить внимание на ту область, где концентрируется эмоция.
3)самый сложный шаг – сделать действие. НО! – не то, которое хотелось сделать изначально под влиянием эмоции (см.абзац про тушенку, коронки и сервиз), а ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ. Ну или хотя бы просто не похожее. Хотелось орать – начните говорить шепотом. Порываетесь припомнить оппоненту все его грехи – начните говорить о чем-то отвлеченном. Язык просит начать топить за справедливость и вашу правоту – скажите: «Кажется, во мне проснулся Антифон Афинский» (древнегреческий философ, считается первым адвокатом). Порыв собрать чемодан и гордо уйти к маме – начните разбирать те вещи, что вынули из шкафа, и складывать их аккуратными стопочками. И т.д.
Итак, формула: признать эмоцию - - найти ее в теле - - сделать противоположное действие.
Как работает формула: она приглушает работу лимбической систему (заведующая по эмоциям. Черный пояс по рубле правды-матки. Гуру импульсивных действий) и активизирует префронтальную кору (часть мозга, отвечающая за мышление у взрослого человека). Первые два шага нужны, чтобы дать префронтальной коре время раскачаться (она медлительна) и остудить лимбику (которая, наоборот, стартует с пятой). Последний шаг – чистой воды работа мышления, окончательный выход из инфантильной позиции и переход в позицию взрослую. Взрослые не кидаются в ломбард с дедушкиными коронками)
Как и любой другой когнитивный инструмент, эта формула работает тем эффективнее, чем чаще вы ее практикуете. Первые пару сотен раз может сбоить, зато потом дело пойдет куда живее)