Подростковый возраст – время кардинальных перемен. Гормональные скачки, социальные изменения и поиски себя могут привести к периодам грусти, замкнутости и погружения в собственные мысли. Если вы замечаете, что ваш подросток постоянно грустный и “витает в облаках”, важно понять причины такого состояния и оказать ему необходимую поддержку.
Почему подросток может быть постоянно грустным и замкнутым?
Подростковая грусть – это не всегда просто плохое настроение. Зачастую за этим стоят более глубокие причины, требующие внимания. Это может быть следствием гормональных перепадов, социальных конфликтов, или внутренних переживаний, связанных с поиском себя. Игнорирование таких состояний может привести к серьезным последствиям, включая депрессию и социальную изоляцию. Поэтому важно внимательно отнестись к эмоциональному состоянию подростка и не списывать все на “переходный возраст”.
Зачастую за этим состоянием стоят более глубокие причины, требующие внимания. Сюда можно отнести:
Во-первых, гормональные колебания. Половое созревание сопровождается мощным гормональным “штормом”, влияющим на эмоциональный фон подростка. Это может проявляться перепадами настроения, раздражительностью, апатией и печалью.
Во-вторых, поиск идентичности. Подростки активно ищут свое место в мире, формируют собственное “Я”. Это время самоанализа и сомнений, что может приводить к грусти, неуверенности и чувству “непохожести”.
В-третьих, социальное давление. Подростки очень чувствительны к мнению сверстников, боятся быть отвергнутыми или осмеянными. Это может вызвать тревогу, замкнутость и погружение в себя. Буллинг и социальная изоляция могут стать серьезными факторами, влияющими на эмоциональное состояние.
В-четвертых, учебные нагрузки и стресс. Школьная программа, экзамены, подготовка к поступлению в ВУЗ – все это создает сильное напряжение на психику подростка. Хроническая усталость, недосыпание и перегрузка приводят к апатии и грусти.
В-пятых, семейные проблемы. Конфликты с родителями, развод, напряженная обстановка в семье, отсутствие взаимопонимания и поддержки – негативно сказываются на эмоциональном состоянии подростка. Он может чувствовать себя одиноким и непонятым.
В-шестых, первая любовь. Переживания первой любви, будь то взаимные чувства или разочарование, могут вызывать сильную грусть, тоску и эмоциональную нестабильность.
В-седьмых, травматический опыт: Пережитое насилие, потеря близких, буллинг – это серьезные психологические травмы, которые могут быть причиной депрессии и других эмоциональных проблем.
В-восьмых, различные расстройства психики. В некоторых случаях постоянная грусть, замкнутость, апатия, а также другие симптомы, такие как тревожность или навязчивые мысли, могут быть проявлениями психических расстройств, таких как депрессия, тревожное расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Эти состояния требуют профессиональной диагностики и квалифицированной помощи.
Как помочь подростку, который постоянно грустит?
- Проявляйте внимательность и повышайте доверие. Обращайте внимание на изменения в поведении и настроении подростка. Создайте доверительную атмосферу, где он не будет бояться делиться своими переживаниями.
- Оказывайте поддержку и показывайте принятие. Покажите подростку, что вы любите его и принимаете таким, какой он есть. Поддерживайте его интересы и помогайте справляться с трудностями.
- Помогите снизить нагрузки. Помогите подростку организовать свое время и справляться с учебными нагрузками. Обеспечьте ему возможность полноценно отдыхать и высыпаться.
- Создавайте условия для ограничения гаджетов. Чрезмерное использование гаджетов и социальных сетей может усугублять проблемы подростков.
- Если чувствуете, что что-то странное происходит и трудно поддается объяснению, то обратитесь к специалисту. Если вы видите, что состояние подростка ухудшается, обратитесь к детскому психологу, психотерапевту или психиатру. КПТ терапевт может помочь подростку справиться с негативными мыслями и поведенческими проблемами.
Что способствует поднятию настроения (нутрициология и ароматерапия).
Поднятие настроения тесно связано с питанием и обонянием. Об этом говорят многочисленные исследования ВОЗ, национальных институтов здравоохранения, Американская диетологическая ассоциация (Academy of Nutrition and Dietetics), Британская диетологическая ассоциация (British Dietetic Association), российские ФГБУН “ФИЦ питания и биотехнологии”, Национальная ассоциация диетологов и нутрициологов (НАДН), Общероссийская общественная организация “Российское общество диетологов и нутрициологов” и др.
Поэтому дам советы как быстро и просто можно хотя бы понемногу поднимать настроение подростка.
В нутрициологии выделяют ряд продуктов, которые положительно влияют на выработку нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, отвечающих за хорошее настроение. К таким продуктам относятся бананы (источник триптофана, предшественника серотонина), темный шоколад (содержит флавоноиды, улучшающие мозговую активность и настроение), жирная рыба (богата омега-3 жирными кислотами, оказывающими антидепрессивное действие), орехи и семена (источник магния и витаминов группы В, важных для нервной системы), а также цельнозерновые продукты (медленное высвобождение глюкозы, обеспечивающее стабильный уровень энергии и настроения). Важно помнить о сбалансированном питании, включающем достаточное количество фруктов, овощей и белка, поскольку дефицит питательных веществ может негативно сказаться на эмоциональном фоне.
Ароматерапия предлагает еще один путь к улучшению настроения, воздействуя на лимбическую систему мозга через обоняние. Приятные ароматы способствуют расслаблению, снятию стресса и повышению настроения. Например, запах лаванды обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом, помогая справиться с тревогой и бессонницей. Аромат цитрусовых (лимон, апельсин, мандарин) стимулирует и бодрит, повышая энергию и улучшая концентрацию внимания. Розмарин способствует улучшению памяти и концентрации, а иланг-иланг снижает уровень стресса и способствует расслаблению. Важно выбирать натуральные эфирные масла высокого качества и использовать их осторожно, следуя инструкциям, поскольку некоторые ароматы могут вызывать аллергические реакции. Применение ароматерапии может включать использование аромаламп, диффузоров или добавление нескольких капель масла в ванну.
Заключение
Подростковый возраст – это непростой период, но с вашей поддержкой и профессиональной помощью подросток сможет преодолеть трудности и стать уверенным в себе и счастливым взрослым. Не игнорируйте эмоциональные проблемы вашего ребенка и обращайтесь за помощью, если это необходимо.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
О психологии - Людмила Лобода (Дзен-канал)
Вам может интересно:
хештеги #: подростковая грусть, депрессия у подростков, замкнутость подростка, причины подростковой грусти, эмоциональные проблемы подростков, психологическая помощь подросткам, детская психология, КПТ терапия для подростков, помощь психолога подросткам, родителям подростков, поведенческие проблемы подростков, проблемы подросткового возраста.