The New York Times выяснял, какие проверенные подходы помогут вам в какой-то степени отдохнуть даже в жестком вертикальном кресле.
Что может быть хуже, чем быть зажатым в тесном вертикальном кресле во время ночного перелета? Все время бодрствовать. Помимо получения "золотого билета" (т.е. повышения класса обслуживания, где кресло можно разложить), есть несколько способов сделать длительный перелет более комфортным, чтобы вы не чувствовали себя совершенно разбитыми.
Поспите меньше перед перелетом
Большинство случаев «красных глаз» связано с перелетом с запада на восток через несколько часовых поясов и попытками заснуть раньше, чем вы обычно ложитесь дома. “Небольшой недосып, перед поездкой может быть полезен”, - говорит Джейми Цайтцер, директор Центра исследований сна и циркадных ритмов Стэнфордского университета. Постарайтесь лечь спать позже обычного в ночь перед вылетом и встать очень рано утром. Если вы будете чувствовать усталость во время посадки - сказал он, это может перевесить факт, что вам неудобно и вы пытаетесь заснуть в неподходящее время.
Откажитесь от бортового питания
“Мы спим лучше, если не едим прямо перед сном”, - говорит доктор Вирджиния Скиба, заместитель медицинского директора лаборатории сна Henry Ford Medical Group в Мичигане. “Лучше всего съесть легкую нежирную пищу за пару часов до полета”.
Кристин Луна, писательница-путешественница из Теннесси, побывавшая более чем в 130 странах, рассказала, что она всегда перекусывает дома или в аэропорту перед вылетом и берет с собой орехи или шоколадные батончики, чтобы перекусить перед посадкой. “Если у меня есть выбор между дополнительным часом сна или проснуться, чтобы заказать завтрак в полете, я всегда выбираю сон”, - сказала она.
Переключите себя в спящий режим
Когда будете садиться в самолет, мысленно переключитесь на часовой пояс пункта назначения. Если вы покидаете Нью-Йорк и направляетесь в Париж, то как будто вы вылетаете не в 6 часов вечера, а в полночь.
Затем приступайте к отходу ко сну. “Перенесите как можно больше успокаивающих ночных ритуалов из дома в самолет”, - советует доктор Орен Коэн, доцент кафедры медицины сна в Медицинской школе Икана на горе Синай. “Ваш мозг помнит эти ассоциации, которые помогают вам погрузиться в сон”. Это может включать в себя выключение всех экранов, чистку зубов и снятие контактных линз.
Мисс Луна пользуется маской для глаз, наушниками с шумоподавлением и подушкой для шеи, которую она любит за то, что она легко складывается в ее сумке. “Я также ношу удобную одежду, похожую на пижаму, и длинный кардиган, который можно использовать как одеяло”, - говорит она.
Дважды подумайте, прежде чем принимать снотворное или алкоголь
Все эксперты, участвовавшие в этой истории, предостерегали от использования снотворных средств во время полета. Но если вы планируете это сделать, проконсультируйтесь заранее со своим врачом, советует Алисия Рот, психолог по вопросам сна из клиники Кливленда. “Никогда не принимайте никаких лекарств или пищевых добавок в первый раз во время полета”, - добавила она. “Попробуйте это сделать дома за неделю до этого, чтобы точно знать, как вы на это реагируете, как быстро это на вас влияет и что вы чувствуете, когда просыпаетесь”.
Также учитывайте продолжительность вашего полета. “Большинство из них остаются в вашем организме не менее восьми часов, поэтому, если у вас не много времени на сон, вам не следует их принимать”, - сказал доктор Коэн. “Даже если это немного помогло вам, после приземления вы можете чувствовать себя слишком разбитым”.
Хотя общепринятое мнение о том, что алкоголь в самолетах лучше не употреблять, доктор Цайтцер настроен более оптимистично - если только вы не сочетаете алкоголь со снотворным. “Не стоит пить несколько коктейлей, но один бокал вина может расслабить вас настолько, что вы сможете заснуть”, - сказал он. “Алкоголь не очень полезен для сна, но в случае перелета неполноценный сон все же лучше, чем его полное отсутствие”.
Проявите творческий подход к выбору сиденья и положения для сна
Место у окна часто является лучшим вариантом, так как можно прислониться к стене. У некоторых путешественников менее очевидные предпочтения. После нескольких лет перелетов между Колорадо и Австралией “я научился бронировать место у прохода в среднем ряду самолета”, - говорит Дрю Хадон, директор по маркетингу компании, производящей медицинское оборудование.
“Я заметил, что другие места в этом ряду обычно занимают люди, путешествующие вместе, - сказал он, - поэтому, если кому-то из них понадобится встать, он разбудит своего спутника, чтобы тот вышел, а не меня”. Средние места в среднем ряду также часто занимают одними из последних, так что иногда вы можете занять дополнительное место, чтобы растянуться.
Любое кресло можно сделать более удобным для сна, проявив немного изобретательности. “Если я нахожусь в компании знакомых, это моя любимая поза для сна в самолете”, - сказал доктор Коэн. “Я откидываю спинку своего сиденья всего на пару сантиметров больше, чем у них, и кладу голову на их сиденье”. Или иногда он использует “подставку для головы”: "Я кладу голову на плечо моего спутника, а он кладет голову на мою макушку".
Не ложитесь спать, когда приедете
Независимо от того, насколько хорошо и долго вы спали в самолете, после приземления все зависит от того, как вы переживете смену часовых поясов. Запланируйте на первый день такие мероприятия, которые позволят вам оставаться на свежем воздухе и двигаться. “Воздействие света в начале дня помогает регулировать уровень мелатонина и настраивать ваши внутренние часы на новый часовой пояс”, - говорит доктор Рот.
Постоянное движение будет способствовать достижению еще одной важной цели: оно выматывает вас. “На новом месте вы не почувствуете, что пора ложиться спать”, - говорит доктор Зайтцер. “Сильная усталость поможет заглушить сигнал вашего организма о том, что он хочет бодрствовать”. А после хорошего ночного сна вы, наконец, почувствуете себя так, словно находитесь в отпуске.
Источник: The New York Times
Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии внизу. Теперь мы и в Телегараме t.me/aviaoboz
Читайте еще на канале