Снижение когнитивных способностей, связанное со старением, негативно сказывается прежде всего на памяти и образе мышления. При этом некоторые люди 60-70 лет более устойчивы к признакам потери памяти, даже при наличии физиологических признаков этой потери.
Неврологи объясняют это тем, что такие люди имеют бОльший накопленный когнитивный резерв. Под ним понимается способность мозга импровизировать и находить альтернативы привычным решениям.
Еще в 80-х годах прошлого века было обнаружено, что некоторые люди со структурными изменениями мозга, характерными для деменции, в реальной жизни никаких симптомов этого заболевания не испытывали. И причиной тому как раз когнитивный резерв или, как его называют, хорошо развитый банк данных мозга. То есть мозгу хватило своих резервов, чтобы не допустить нарушения функции мозга при поражении деменцией одной из его частей.
Последующие исследования показали, что наличие больших когнитивных резервов способствует предотвращению симптомов дегенеративных изменений мозга или нейровоспаления, связанных с деменцией, болезнью Паркинсона, рассеянным склерозом или инсультом.
Ученые считают, что создание собственного надежного банка данных мозга может благотворно сказаться на качестве жизни с возрастом.
Что делать
На самом деле банк мозга создается на протяжении всей жизни, когда мы получаем какие-то новые знания, будь то получение образования или просто проявление любознательности. А потому, никогда не поздно увеличить свои когнитивные резервы.
4 способа развить свои когнитивные резервы
1. Обогащающий жизненный опыт
Как показывают исследования, людей с высоким когнитивным резервом объединяет несколько общих факторов, связанных с жизненным опытом: хорошее образование, интересная профессия или хобби, стремление к значимой цели.
Если вы не чувствуете себя удовлетворенным в жизни, попробуйте что-то начать менять в ней.
2. Стимулирующая деятельность
Сочетание досуга, обучения и социальных взаимодействий благотворно сказывается на когнитивном резерве.
Например, можно попробовать изучить новый иностранный язык, так как двуязычие связано с большими когнитивными резервами. На данный момент проводится исследование, как изучение нового языка или музыкального инструмента людьми в возрасте 65-85 лет связано с улучшением когнитивного контроля, так что ждем результатов.
3. Питание
Те или иные продукты могут как положительно, так и отрицательно сказываться на работе мозга. Наш мозг не любит промышленную пищу, зато уважает омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты из овощей и фруктов (особенно ягод), которые помогают предотвращать нейровоспаление.
Существует даже такая система питания Mind (диета разума), схожая со средиземноморской диетой, которая способствует улучшению обучения, обработки информации, запоминания и когнитивных способностей.
4. Кардиотренировки
Упражнения для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы способствуют улучшению притока крови к мозгу. А доказано, что нарушение притока крови к головному мозгу связано со снижением когнитивных функций, потерей памяти и повышением риска деменции.
Исследования в области когнитивных резервов сейчас особенно активно развиваются, так как по прогнозам к 2050 году количество людей с деменцией увеличится в 3 раза. А потому не стоит откладывать наращивание своих когнитивных резервов с помощью полезных привычек для мозга, правильного питания и физической активности, чтобы защитить свою память с возрастом.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.