Приветствую вас, друзья!
Тут такая тема, которая вызвала оживлённую дискуссию в моём телеграм-канале (подписывайтесь по ссылке).
Напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и психолог с более чем
10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции пищевого поведения.
Главное направление моей работы — помочь вам сформировать
сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки,
способствующие поддержанию здоровья и стройности.
Всё началось с того, что уважаемая читательница моего Дзен-канала поделилась:
Я, как полагается, не могу оставить без ответа любой вопрос или комментарий. Считаю это своим долгом — отвечать. Но для начала предложила подискутировать на тему эмоциональных перееданий своим подписчикам в тегерам.
И, что меня не удивило, тут же поступило предложение "вместо пожевать пойти прилечь с книжкой".
Хороший совет? Спору нет. Отличный!
Советы из этой же серии:
Просто выпей водички/прими душ/приляг с книжкой/сходи на массаж/отвлекись и т.д.
Вопрос: работают ли эти советы?
Я выразила сомнение. На что пришёл следующий комментарий (цитирую с сохранением авторской пунктуации):
"Я искренне считаю, что взрослый осмысленный ответственный человек может самостоятельно изменить паттерн, не разово прилечь, а постепенно заменить одно действие по реагированию на стресс на другое с пониманием, что оно полезнее".
И снова — в яблочко! Бинго!
Всё правильно. Правда, я снова вышла со своими уточнениями. Не смогла пройти мимо утверждения:
Взрослый + Ответственный + Осмысленный = ВСЁ решает и ВСЁ может сам.
Такая выходит аксиома? Тоже так думаете?
Соглашусь, что взрослый ответственный человек может принять грамотное (адекватное) решение, согласно ситуации. Например, открыть зонт, если льёт дождь.
Не понимаю, что Автор комментария вкладывает в понятие "осмысленный". Попросила расшифровать.
А теперь давайте порассуждаем, что такое "адекватное решение, согласно ситуации".
Если болит нога — не обязательно сразу вызывать скорую помощь. Стоит для начала убедиться, что это не простой ушиб. Но, если сильно болит месяц-два-три и никакие инструменты самопомощи не работают, как поступает взрослый и ответственный человек?
Если мучает изжога — стоит понаблюдать. Возможно, ты стала пить кофе натощак и у тебя вот такая индивидуальная специфическая реакция на это. Если изжога стала твоим верным спутником и сильно снижает качество жизни, а манипуляции с едой/напитками не помогают, как поступает взрослый и ответственный человек?
И всё-таки дополню.
Не все проблемы человек может решить сам. Как-то так выходит, что в массе своей у нас настолько низкий уровень образованности и/или эмпатии, что мы забываем, что у людей вокруг нас могут быть разного рода психологические трудности (да, и вообще любые трудности), которые действительно не решаются вот так просто.
В 90-е годы считалось стыдным обращаться к психологу.
"Я что, больной, к психологу обращаться?"
Хочется верить, что в 2025 году мы не будет считать обращение к специалисту признаком того, что ты:
- НЕ взрослый
- НЕ осмысленный (и всё-таки не понимаю значение термина ☹️)
- Безответственный
А работать да, самому. Ни врач за тебя таблетки пить не будет. Ни нутрициолог не будет кормить с ложки. Ни психолог за тебя техники выполнять не станет.
А теперь ключевой вопрос:
Просто не делай так! Почему этот совет скорее вредит, чем помогает?
Просто выпей водички/прими душ/приляг с книжкой/сходи на массаж/отвлекись и т.д.
Это те самые рекомендации, которые дают моим клиентам (уверена, что и многим из вас) мужья/родители/подруги/коллеги, доводя человека, и так находящегося в эмоционально подавленном состоянии, до нервного срыва.
Это то же, что желающему похудеть сказать: "Да, ты просто поменьше ешь и побольше двигайся!" Спасибо, без тебя мне это в голову не приходило.
Ещё вреднее — сравнение с собой. Из серии "ну, мне же помогает".
Поймите. Люди вокруг не идиоты (ну, хорошо, НЕ ВСЕ идиоты). Все в теории всё это знают. Но мы разные. И особенности нервной организации разные, и разный анамнез (учитываем, что у человека может быть любое расстройство психики).
Если коротко, вот несколько причин, по которым совет "просто не делай так" может не работать:
1. Отсутствие соответствующих навыков.
Если у человека нет понимания, что такое навыки эмоциональной саморегуляции, то советы из этой серии равноценны тому, что человеку, которому "медведь на ухо наступил", сказать — "сыграй гамму в до мажоре".
2. Ситуативная некомпетентность.
Мы можем думать, что наш близкий — взрослый, осознанный и вообще самый разумный в мире человек. Но в ряде ситуаций человек может не знать, как себя вести. У каждого есть "болевые точки". Поэтому советы вроде "ты же умный человек, не переживай по пустякам" или "просто расслабься" могут быть абсолютно бесполезны.
Именно поэтому всё всегда требует индивидуального подхода и понимания, а также разных гибких техник. Если сегодня вы взрослый и адекватный человек, то совсем не гарантия, что в вашей жизни не произойдёт ситуации, которая выбьет у вас почву из под ног. Болезнь, смерть близких. Да, что угодно.
Если возвращаться к началу статьи и отвечать на вопрос:
Что делать, когда что-то выводит из колеи и тянет пожевать?
Здесь может идти речь об эмоциогенном переедании. Это проблема, касающаяся многих людей в современном обществе.
Эмоциогенное переедание является одной из форм нарушения пищевого поведения и может привести к разнообразным проблемам со здоровьем.
Эмоциогенное переедание характеризуется чрезмерным потреблением пищи в ответ на эмоциональные переживания, такие как стресс, скука, грусть и даже радость, а не из-за физического голода. В моменты сильных эмоций люди чаще выбирают высококалорийные, что может привести к набору лишнего веса.
Здесь, что важно понимать. Не всякое переедание — нарушение пищевого поведения. Во многих случаях люди переедают "по привычке". Поэтому за диагностикой, конечно, нужно идти не в интернет, а к специалисту по работу с пищевым поведением.
Проявляется эмоциогенное переедание тоже по-разному. У кого-то это частые перекусы между основными приёмами пищи (там орешки, тут конфетки, здесь мороженка), у других — в виде ночных налётов на холодильник, а у некоторых — в виде постоянного желания "заедать" стресс чем-то сладким или жирным.
Что характерно: такие приступы переедания, как правило, носят компульсивный характер и сопровождаются чувством вины или стыда после приёма пищи.
Лечение эмоциогенного переедания требует комплексного подхода, включающего в себя диетологическую и психологическую помощь и изменение пищевых привычек. В первую очередь важно осознать причины таких эпизодов и попытаться проанализировать, какие эмоции или ситуации их вызывают.
Поскольку я специализируюсь как раз на коррекции пищевого поведения и работаю с подобными случаями, то расскажу, что здесь важно:
- Формировать навыки осознанного питания.
- Освоить навыки эмоциональной регуляции, техники релаксации и практики осознанности, которые учат человека проживать эмоции без их подавления или избегания.
- Определить ценности и потребности, которые стоят за эмоциями и перееданиями.
- Выстроить индивидуальный план по восстановление здорового пищевого поведения и питания
На эту тему:
Важно помнить, что путь к изменению пищевых привычек и преодолению эмоциогенного переедания может быть долгим, но каждый шаг приближает к цели — здоровым отношениям с едой и собственным телом. На этом пути важно не торопиться и быть терпимым к себе.
Надеюсь, что вам было полезно и вы хотя бы заметите, что делаете не так. Если вам нужна будет помощь, вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией и я за руку проведу вас к здоровым отношениям с едой.
А если пока по каким-то причинам вы откладываете этот шаг, то приглашаю вас в Клуб «ЗОЖ не ПП | ЕСТЬ ЗДОРОВО!», в котором вместе со мной и другими участниками, вы можете шаг за шагом формировать не только здоровые привычки питания, но и более глубоко работать с эмоциями.
Там мы учимся находить баланс в кругу единомышленников.
Узнать про клуб!
Всем крепкого здоровья и здравомыслия!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.