"У меня работа нервная, поэтому я курю/выпиваю/переедаю..."
Приветствую вас, друзья!
Не только на консультациях, но и от знакомых часто слышу такое оправдание дурным привычкам. Вчера одной такой знакомой так и сказала, что мне вообще всё равно, что человек делает.
Думаю, всем понятно, что я имею ввиду.
На всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и психолог с более чем 10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции пищевого поведения. Главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, способствующие поддержанию здоровья и стройности.
Когда люди узнают о моей профессии, они, как правило, либо совершают попытку получить совет бесплатную консультацию, либо оправдаться за свой образ жизни. Ну, знаете, из серии "я вообще не ем сладкое/не курю... это вот случайно так вышло... только сегодня... а так я... никогда".
Так вот. До тех пор, пока человек не мой клиент, обратившийся с соответствующий запросом, и пока его поведение не нарушает моих личных границ или границ близких мне людей, а также закон, мне всё равно, как он живёт, тем более — что он ест. Я же не Мессия, чтобы открывать глаза тем, кто их так упорно закрывает.
Много лет я занимаюсь темой пищевого поведения и имею опыт работы с самыми нетипичными случаями.
И сейчас всё больше прихожу к выводу, что тема заедания (да и закуривания/запивания) стресса раздута. Целые курсы, всевозможные медитации, поиски ошибок в воспитании. И что? Помедитировали пару недель, поигрались, и снова — нюх приносит запах печенюх.
Друзья, я не отрицаю тот факт, что люди часто "заедают" самые разные эмоции. Но!
Суть самого переедания — в простом человеческом желании получить удовольствие и приятные эмоции.
И не надо искать здесь "двойное дно".
Биология и инстинкты, а не начальник или бывший, стоят за нашим пищевым поведением. Еда для мозга — источник положительных эмоций. В стрессовой ситуации мозг предлагает самый простой и доступный способ расслабиться и снять напряжение — съесть что-нибудь вкусненькое. Когда мы едим, центр вознаграждения получает сигнал о том, что происходит что-то хорошее. И чем вкуснее еда, тем выше выброс дофамина, серотонина, опиоидов и пр.
Этим и объясняется причина эмоциональных перееданий — человек компенсирует свой эмоциональный дискомфорт едой, потому что не владеет другими навыками справляться с эмоциями.
Много раз рассказывала, что часто проблема — в несбалансированном рационе. Чем выше голод, тем больше удовольствия мы испытываем от тортика и тем меньше воли его не есть.
Даже в закрытом клубе "ЗОЖ не ПП | Есть ЗДОРОВО" сейчас девушки отмечают, что их представления о нормальном питании далеки от правды. Как только выстраиваем адекватный рацион, большинство перееданий уходят.
Тут не могу не пригласить вас к нам в клуб «ЗОЖ не ПП | Есть ЗДОРОВО!». Там вас ждёт ещё больше полезной информации о питании, психологии и здоровье! Это то место, где каждый может начать и продолжить путь к здоровью, стройности и осознанности! И не только с моей поддержкой и ежедневной обратной связью, но и других участников клуба.
Если вам интересна тема здоровья во всём её многообразии, присоединяйтесь.
Подробности по ссылке.
50% успеха в коррекции перееданий — в изменении непосредственно самой еды.
То есть то, что человек ест, влияет непосредственно на то, как он думает, что он чувствует и как себя ведёт.
Это хорошо заметно по детям. Правильный завтрак и вообще правильное питание в течение дня положительно сказывается на психике, поведении и успеваемости в школе.
А если ребёнок питается одними сладостями и фаст-фудом?
Рекомендую статьи:
Что до стресса.
Стресс вообще является нормой. Если стресс совсем из жизни убрать — мозг отупеет от "бытовухи" и рутины. Стресс в "правильной дозировке" необходим для развития. Но им необходимо научиться управлять и с помощью коррекции образа жизни и, конечно, осваивая психологические навыки. В идеале — с детства.
Всё-таки для похудения и удержания веса одних знаний и навыков питания недостаточно.
И ещё такой вопрос.
Что могут заедать дети?
Тоже стресс? Вчера была на родительском собрании, где некоторые родители жаловались, что дети сильно стрессуют перед контрольными. Может, поэтому во время уроков они шебуршат обёртками конфет и леденцов?
Заметили, что современные дети практически постоянно едят (к сожалению, не только едят)? Даже, простите, в театрах и на экскурсиях. А там-то, что за стресс?
Как я уже говорила, в основе переедания лежат биологические и психологические факторы.
Дети, как и взрослые, едят по самым разным причинам, не всегда связанным с голодом:
Устала — ем.
Грустно — ем.
Злюсь — ем.
Скучно — ем.
Весело — тоже ем.
Заедать можно тревогу, скуку, недостаток любви, желание действовать, ненависть... А ещё злость и гнев.
А вот, что пишите вы, уважаемые Дзен-читатели:
Люблю Дзен за активную аудиторию. Выделю из ваших комментариев ключевые моменты:
— отсутствие увлечений, рутина
— отсутствие времени на полноценный приём пищи
— приём медикаментов
— низкая зарплата
— неустроенность личной жизни
— отдых
— бегство от эмоций
— чтобы еда не пропала
Казалось бы, что такого? Кто-то скажет, что все так живут. Но, товарищи, так может сформироваться расстройство пищевого поведения, с которым работать уже сложнее, чем с банальной привычкой.
Психогенное переедание (приступообразное, компульсивное) — это расстройство приёма пищи, сформировавшийся компенсаторный механизм получения удовольствия от чрезмерного употребления пищи. В результате развития такой реакции на дистресс формируется лишний вес.
Смысл этого расстройства в том, что, не испытывая чувства голода, человек склонен переедать пищей, богатой, как правило, жирами и углеводами, с целью заглушить эмоции. Причина часто кроется в неумении получить удовольствие в полном объёме из внешнего мира.
Подчёркиваю: основные цели переедания — чувство насыщения и удовольствия.
То есть то, что не удается получить в дружбе, в отношениях, в карьере, перенаправляется на те сферы, в которых это удовлетворение легче всего достичь.
Что с этим всем делать — читайте выше.
Я постоянно повторяю, что единственная причина лишнего веса — переедание. А вот значимый фактор переедания — это низкий уровень телесной осознанности и эмоциональная дисрегуляция.
Есть ещё причина переедания — недоедание.
Но это уже следствие ограничительного пищевого поведения. Как говорится, НЕ СИДИТЕ НА ДИЕТАХ!
Если же речь про классическое эмоциогенное переедание, то человек всё равно не из воздуха вес набирает, а из еды.
Просто, в силу отсутствия навыков эмоциональной регуляции, он выбирает такой способ справляться со сложными эмоциональными переживаниями. Кто-то начинает употреблять алкоголь, кто-то ударяется в работу — всё это в результате отсутствие адекватных копинг-стратегий.
Что думаете?
У кого есть привычка/паттерн отдыхать, успокаивать, награждать, баловать себя едой?
Друзья, для кого эта тема актуальна, ставьте лайки и приходите сегодня в 12.00 на ОТКРЫТУЮ онлайн встречу на эту тему!
Да-да, КАЖДУЮ пятницу ВКонтакте я провожу открытые прямые эфиры для своих подписчиков! Присоединяйтесь по ссылке.
Всем крепкого здоровья и здравомыслия!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.