Какие цели мы ставим в канун Нового года? Суперглобальные, супермасштабные и супернеадекватные.
Мы буквально планируем изменить все и сразу! Вести здоровый образ жизни и правильно питаться, похудеть и избавиться от (всех) вредных привычек, меньше работать и больше проводить времени с семьей, много читать и меньше сидеть перед экраном, найти хобби и новых друзей, избавиться от токсичного окружения и путешествовать по всему миру!
Быстрее, выше, сильнее!
Но это в большинстве случаев в реальной жизни не работает…
Почему подобные обещания не сдерживаются?
- Во-первых, Новый год — не лучшее время для планирования. Будем честны перед собой: в это время в жизни происходит настоящий дурдом. Мы устали, вымотаны, демотивированы и морально истощены.
- Во-вторых, цели — ну слишком глобальные, охватывающие все на свете, далекие от конкретики. Поэтому в конечном итоге нам не хватает мотивации для их выполнения. Почему? Потому что, безусловно, полностью изменить всю свою жизнь просто физически невозможно.
- В-третьих, мы зачастую не понимаем, для чего ставим цели, как их достигнуть, как изменить настоящее, для чего нам такое будущее, как мы сможем это монетизировать, и так далее.
Поэтому к изменениям в своей жизни нужно тщательно готовиться. Для этого нужен очень четкий анализ, саморефлексия, а иногда и чья-то помощь — какого-то стороннего человека или специалиста. Нужно четко и осознанно расписать и демаркировать каждую цель.
Как же правильно строить планы?
Мой главный совет — не привязывайтесь к Новому году.
Не идите на поводу у этой традиции. Не занимайтесь самокопанием и самоедством. Новый год — время для отдыха, а не для целеполагания. Проведите волшебные каникулы в кругу близких людей, наполняйтесь радостью, счастьем, сказочными ощущениями и прекрасным настроением. А уже потом, отдохнув и наполнившись положительными эмоциями, рвитесь в бой.
Но если уж и ставить цели, то делать это нужно грамотно.
- Конкретизируйте цель.
Она не должна быть гигантской и неопределенной. Существует даже специальная технология — SMART, согласно которой цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, релевантной и должна иметь определенный срок завершения.
- Цель должна вдохновлять, а не пугать.
Это важно, так как достижение цели сродни некому соревнованию. Каждый шаг должен доставлять удовольствие от процесса.
- Большая цель должна быть разбита на маленькие шаги.
В тайм-менеджменте есть любопытная аналогия большого слона. Неподъемную цель разбирают на мелкие кусочки, и тогда достигнуть ее поэтапно будет гораздо легче.
- Формулируйте цели четко и в позитивном ключе.
Спросите себя: что я получу, кем я стану, какие качества приобрету? Главное здесь — что у меня БУДЕТ, а не то, чего у меня НЕ БУДЕТ, от чего я избавлюсь. Это очень продуктивная установка. Вместо того чтобы обещать себе избавиться от вредной привычки, придумайте себе новую, полезную.
- Учитывайте не зависящие от вас факторы.
Мой коллега и соавтор книги «Надо думать!» Дмитрий Скворцов советует любопытную технику, которая придумана стоиками. «Дихотомия контроля позволяет понять, что от нас зависит, а что нет, что мы можем сделать сами, а на что можем только надеяться. Если на что-то мы не можем повлиять напрямую, то по этому поводу и расстраиваться сильно не нужно. И тем более учитывать в своих планах. То есть нужно формулировать только то, что зависит исключительно от нас, а все остальное — это игра случайностей и внешних обстоятельств. Тогда и новогодние обещания станут более реалистичными, продуктивными и достижимыми».
Напоследок…
В целом советую вам анализировать свои действия перманентно в течение всего года, а не накануне его завершения.
Выработайте в себе такую привычку. Задавайтесь вопросами постоянно. Почему я принял неверное решение? Оно точно неверное? А почему оно неверное? Потому что я сделал что-то не так. Ага, я осознал это, порефлексировал, понял, как это работает. Теперь буду пробовать действовать другими методами. А если вас что-то не устраивает, то нужно заняться внимательной и постепенной саморефлексией, понять, что и как можно изменить, достижима ли цель и есть ли в ней какой-то смысл.
Этому, кстати, и учит книга «Надо думать!» — не кидаться в омут с головой, не ориентироваться на календарь или на блогеров, а прежде всего вести диалог с самим собой. Книга учит очень медленной и внятной рефлексии, позволяющей понять себя, свои мотивы, свои мысли, свои когнитивные искажения и установки, а затем без боли и насилия изменяться к лучшему.
Ибо любое изменение должно приносить удовольствие.
