В начале нового года многие обновляют свои ежедневные ритуалы, связанные с улучшением здоровья. Глобальные обещания редко когда в итоге исполняются, но тем не менее почему бы не начать с малого. Например, присмотреться к разработанному геронтологами утреннему распорядку дня для улучшения здоровья и долголетия.
Утренняя программа долголетия
1. Утро с улыбки и благодарности
Это позволит создать эффект волны, который будет сопровождать вас в течение дня. Проснувшись, улыбнитесь и задержитесь в этом состоянии на 15 секунд. В это время начните мысленно перечислять все, за что вы благодарны. Насладитесь в течение 1 минуты этими теплыми и приятными ощущениями, а затем только вставайте с постели.
2. Забота о себе
Это может быть все что угодно, от регулярного ухода за кожей до простой чистки зубов зубной нитью. Выпитый кофе из красивой фарфоровой чашки или красиво сервированный завтрак. Забота о себе должна приносить приятные ощущения.
3. Духовная практика
Это не обязательно медитация или техники дыхания, вы можете просто посидеть на лавочке и понаслаждаться природой. Воссоединение с чем-то большим, чем вы сами, - это практика заземления, приносящая мир и успокоение.
4. Мини-тренировка
Достаточно всего 5-15 минут, чтобы разогнать кровь и активизировать свои разум и тело. Это может быть комплекс приветствия солнцу из йоги, упражнения на пресс, несколько приседаний и отжиманий.
5. Увлажнение организма
Начните свое утро с 300-400 мл теплой воды до того, как приступите к завтраку или привычной чашке кофе. можно добавить в нее дольку цитруса или немного соли для придания аромата и минералов.
6. Растяжка мышц
Если есть возможность, загляните в сауну, если нет – после мини-тренировки и употребления теплой воды сделайте легкую растяжку мышц.
7. Холодная терапия
И на контрасте с разогревом принимаем холодный душ (гормезис способствует долголетию). Если вы еще его не используете, то начинайте с теплого душа, а затем уже уменьшайте температуру. Начинайте с обливания холодной водой ног, готовя тело постепенно к холоду, а затем ополосните всего себя. Начинать рекомендуется с 30 секунд, со временем доводя процедуру до 3 минут (если нет никаких противопоказаний).
8. Ведение дневника
Практика ведения дневника – отличный способ настроит свои мысли и эмоции, а также сформулировать планы на день. Сейчас в продаже есть множество различных видов дневника. Я, например, прикупила себе смарт-еженедельник в Фикс-прайсе (в нем есть отдельные места под заметки, цели на неделю, итоги недели, планы на месяц, ключевые цели, трекеры привычек, достижения).
9. Полноценный завтрак
Старайтесь включать в свой первый прием пищи сложные углеводы, клетчатку, белок и немного полезных жиров. Не ограничивайтесь одним кофе, кашей или плюшкой.
Независимо от того, 50 вам или 75 лет, небольшие усилия, которые вы приложите сегодня для улучшения своего здоровья, окупятся в будущем. Начните каждое утро выполнять эти простые шаги, чтобы укрепить свое физическое, умственное, духовное и эмоциональное здоровье, а также обеспечить себе более лучшее самочувствие на долгие годы.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.