Мало знать, что микробиом нашего кишечника влияет на всю жизнедеятельность нашего организма, гораздо важнее понимать, как поддерживать здоровье кишечника. Вот что по этому поводу говорят гастроэнтерологи.
1. Утром прежде всего увлажнение
Не стоит начинать свое каждое утро сразу с кофе. Сперва выпейте 1-2 стакана воды, она необходима, чтобы организм начал нормально работать, наши мозг, кишечник, почки и т.д.
Вы можете сказать, что вам не хочется пить столько воды, едва проснувшись. Но, чтобы иметь длительный сон, а не постоянно просыпаться посреди ночи, чтобы сбегать в туалет, надо стараться делать последний глоток воды не позже, чем за 3 часа до сна. И тогда к тому времени, когда вы проснетесь, вам даже очень захочется пить, так как длительное время вы находились без какого-либо источника увлажнения.
2. Выпейте кофе, но придайте ему еще большую пользу
Добавляйте в свой кофе в зависимости от настроения натуральные специи или адаптогены.
Немного экскурса. Адаптогены – это соединения, способствующие балансу в биохимическом пути, например, они могут повышать активность при вялости или при необходимости, наоборот, успокаивать чрезмерную активность. Самыми известными адаптогенами в продуктах являются сульфорафан в крестоцветных ; антоцианы, хлорогеновая и эллаговые кислоты, а также кверцетин в ягодах; куркумин в куркуме; Lentinus edodes в грибах шиитаке; розмариновая кислота в розмарине; галлат эпигаллокатехина в зеленом чае.
Например, добавление в кофе адаптогенов ашваганды и корня маки делают нас более устойчивыми к стрессу, снимая остроту усталости и давая больше энергии.
Комбинация из имбиря, корицы и куркумы помогут не только поддержать здоровье кишечника, но и способствовать регуляции уровня сахара в крови и снижению воспаления. Если для вас такой вкус получается излишне интенсивным, то его можно приглушить добавлением небольшого количества растительного молока.
3. Давайте отдых своему кишечнику
Любая часть нашего тела нуждается в отдыхе, поэтому попробуйте ввести в некоторые дни прерывистое голодание. Многие могут не есть вечерами, но обязательно должны завтракать, другие же люди привыкли есть по вечерам, а утром просто не до еды, проснулся и побежал на работу, а кто-то просто не любит есть по утрам. И для последних задача такого голодания – это выдержать интервал между ужином и первым приемом пищи на следующий день в 16 часов.
Но постоянно каждый день так тоже не стоит все же делать, особенно если чувствуете упадок сил. В таком случае может помочь перекус-смузи, состоящий из взбитых ягод, замороженного банана, ростков (например, брокколи или фасоли), омега-3 (например, семена льна или чиа, грецкие орехи) и растительного молока.
4. Принимайте холодный душ в течение 30 секунд
Может он и не особо приносить пользу кишечнику, но зато холодный душ включает мозг и заставляет тело бодрствовать и быть настороже.
Приверженность к здоровым привычкам – это первый шаг к общему здоровью. Начните хотя бы с этих небольших, но очень полезных утренних привычек, так как наше питание и образ жизни напрямую влияют на здоровье нашего кишечника.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Здоровый кишечник - это не только хорошее настроение
Как здоровое питание может приводить к расстройству пищеварения
4 вида пищи, нелюбимой кишечником
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.