Каждый из нас хочет питаться вкусно, не тратя при этом слишком много времени и денег. Хорошая новость в том, что готовить экономно и вкусно возможно! Мы собрали для вас простые и доступные рецепты, которые легко впишутся в повседневное меню и порадуют всех домочадцев.
1. Макароны с овощным соусом
Макароны — один из самых бюджетных и универсальных продуктов, а овощной соус сделает блюдо более полезным и насыщенным.
Ингредиенты:
- 300 г макарон
- 1 луковица
- 1 морковь
- 2 помидора или 200 г томатной пасты
- 2 зубчика чеснока
- Соль, перец, специи по вкусу
- Растительное масло
Приготовление:
- Отварите макароны в подсоленной воде до готовности.
- Нарежьте лук, натрите морковь и обжарьте их на растительном масле.
- Добавьте измельченные помидоры или томатную пасту, тушите 5–7 минут.
- В конце добавьте измельченный чеснок, соль и специи.
- Смешайте соус с макаронами и подавайте.
Совет: Для сытности можно добавить немного консервированной фасоли или курицы.
2. Картофельная запеканка с фаршем
Простое блюдо, которое отлично подойдет для семейного ужина.
Ингредиенты:
- 6 картофелин
- 300 г мясного фарша
- 1 луковица
- 100 мл молока
- 50 г сливочного масла
- Соль, перец по вкусу
- Сыр для посыпки (по желанию)
Приготовление:
- Очистите картофель, отварите до готовности и сделайте пюре, добавив молоко и масло.
- Обжарьте фарш с луком, добавьте соль и перец.
- В форму для запекания выложите половину картофельного пюре, затем фарш, сверху оставшееся пюре.
- Посыпьте тёртым сыром (по желанию) и запекайте в духовке при 180°C 20–25 минут.
Совет: Вместо фарша можно использовать обжаренные грибы.
3. Рис с овощами и яйцом
Экономичное и сытное блюдо, которое готовится всего за 20 минут.
Ингредиенты:
- 1 стакан риса
- 1 морковь
- 1 луковица
- 2 яйца
- 2 ст. л. соевого соуса
- Растительное масло
Приготовление:
- Отварите рис до готовности.
- Нарежьте лук и морковь, обжарьте на растительном масле.
- Вбейте яйца на сковороду, перемешайте и слегка поджарьте.
- Добавьте к овощам рис, полейте соевым соусом и хорошо перемешайте.
Совет: Можно добавить консервированный горошек, кукурузу или замороженные овощи.
4. Лёгкий суп с курицей и лапшой
Этот суп прост в приготовлении, но очень вкусный и питательный.
Ингредиенты:
- 300 г куриного филе
- 2 картофелины
- 1 морковь
- 1 луковица
- 100 г лапши
- Соль, перец, лавровый лист
- Зелень для подачи
Приготовление:
- Отварите куриное филе в 2 литрах воды с добавлением лаврового листа.
- Нарежьте картофель, морковь и лук, добавьте их в бульон.
- Когда овощи станут мягкими, добавьте лапшу и варите ещё 5 минут.
- Посолите, поперчите, украсьте зеленью и подавайте.
Совет: Чтобы суп был насыщеннее, добавьте в бульон немного сливочного масла.
5. Печеные овощи с пряностями
Это блюдо подходит как гарнир или легкий ужин.
Ингредиенты:
- 2 картофелины
- 1 морковь
- 1 кабачок или баклажан
- 1 болгарский перец
- 2 ст. л. растительного масла
- Соль, перец, специи по вкусу
Приготовление:
- Нарежьте овощи крупными кусочками.
- Смешайте их с растительным маслом, солью и специями.
- Выложите на противень и запекайте при 200°C 25–30 минут.
Совет: Добавьте зубчики чеснока или розмарин для аромата.
6. Ленивые голубцы в соусе
Вкусное и экономное блюдо, которое легче готовить, чем классические голубцы.
Ингредиенты:
- 300 г мясного фарша
- 1 стакан риса
- 200 г капусты
- 1 морковь
- 1 луковица
- 300 мл томатного сока или соуса
Приготовление:
- Отварите рис до полуготовности.
- Нарежьте капусту, натрите морковь, мелко нарежьте лук.
- Смешайте фарш с рисом и овощами, сформируйте небольшие котлетки.
- Выложите их в форму, залейте томатным соусом и тушите в духовке при 180°C 30–40 минут.
Совет: Подавайте с ложкой сметаны.
Эти рецепты покажут, что даже из простых и доступных продуктов можно приготовить вкусные блюда. Экономное питание не означает отказ от разнообразия и удовольствия — напротив, оно может вдохновить на кулинарные эксперименты! Готовьте с удовольствием и радуйте близких вкусными блюдами каждый день.
