Народ, всем привет. Как-то так сложилось, что в последнее время я все чаще сталкиваюсь с проблемами, вызванными дефицитом железа, у своих знакомых, коллег и т.д. Я не виноват, оно само так складывается, и концентрация «новостей» вокруг меня на эту тему за последние перу месяцев просто зашкаливает. Вот поэтому я решил сегодня поговорить с вами на эту тему, и попробовать рассказать о самых важных и распространённых признаках, как можно распознать в себе этот дефицит.
Сам по себе, дефицит железа — это одна из самых распространённых проблем, связанных с питанием. Железо играет ключевую роль в организме: оно необходимо для выработки гемоглобина, который переносит кислород по всему телу. И само собой, недостаток этого элемента может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, включая железодефицитную анемию. Но мы не будем так далеко забегать, но. если вы заметите за собой один из этих признаков (а лучше 2-3), значит это повод уже просто сходить и сдать анализы на железо (и не только). В любой клинике, которые сейчас на каждом углу, стоит недорого.
1. Постоянная усталость и слабость
Ну это происходит со всеми, скажете вы, я устал, когда только родился. Ну а как вы хотели, дела, дом, работа, начальник дурак, жена пилит, дети орут, теща на следующей неделе приезжает, в машине бензонасос полетел, а денег 2 тысячи до получки осталось. Но суть именно не в навалившихся проблемах, и даже не в том, как вы к этому относитесь, а в решении этих проблем и общем самочувствие. У всех проблемы, у всех дела, но, если вы чувствуете себя уставшим, даже после полноценного ночного сна, это может быть первым сигналом дефицита железа.
Усталость может сопровождаться апатией, снижением работоспособности и трудностями с концентрацией. Почему это происходит? Когда в организме не хватает железа, клетки получают меньше кислорода, что приводит к снижению уровня энергии. Низкий уровень гемоглобина ограничивает транспортировку кислорода к тканям, из-за чего органы и мышцы работают менее эффективно. А если говорить простыми словами, вы как будто все время сонный немного. Утром встали, пол дня в телефоне сидите, ничего особо не хочется, а хочется лечь, полежать на диванчик.
2. Бледная кожа и слизистые оболочки
Бледность кожи и слизистых оболочек (например, внутренней стороны век) является ещё одним характерным симптомом дефицита железа. Это связано с уменьшением количества красных кровяных клеток и снижением уровня гемоглобина. Вы, конечно, не побелеете, так не надо воспринимать. Но кожа станет заметно светлее (особенно при сильном дефиците), а губы, десны и веки теряют свой естественный розоватый оттенок.
Проще всего проверить цвет под ногтями и внутренней стороне нижнего века — если они слишком бледные, это может быть сигналом анемии.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
3. Одышка и учащённое сердцебиение
Если вы чувствуете, что даже небольшая физическая активность, вроде подъёма по лестнице, вызывает у вас одышку, то это тоже может быть связано с низким уровнем железа. Конечно, тут может играть много факторов, лишний вес, проблемы со здоровье, отсутствие хоть какой-то выносливости, курение и т.д. и т.п. Но все же, если одышка появляется без видимых причин или становится постоянной, лучше обратиться к врачу, ну или сдать анализы, как я писал выше. Сто процентов что-то, да найдете.
Откуда берется одышка? Организм старается компенсировать недостаток кислорода, заставляя сердце работать быстрее. В результате даже умеренные нагрузки могут вызвать учащённое сердцебиение и чувство нехватки воздуха.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
4. Ломкость ногтей и выпадение волос
Вообще, состояние ногтей и волос может многое рассказать о вашем здоровье, и отсутствие большого количества витаминов, самых разных, приводят к определённым проблемам с ними. И железодефицит не исключение. Железо необходимо для роста клеток, включая клетки, которые отвечают за здоровье волос и ногтей. При его дефиците организм направляет ресурсы на жизненно важные органы, оставляя волосы и ногти "без питания". Есть основные признаки, на которые стоит обратить внимание:
- ногти становятся ломкими, слоятся и приобретают вогнутую форму (это называется койлонихия).
- волосы начинают выпадать больше, чем обычно, становятся тусклыми и слабыми.
5. Необычные пристрастия в еде и извращённый аппетит
Один из наиболее странных симптомов дефицита железа — тяга к несъедобным веществам, таким как мел, глина или лёд. Это явление называется пикацизм. И да, это происходит не только у беременных, но и у простых людей. Точные причины пикацизма неизвестны, но считается, что организм таким образом пытается восполнить недостаток определённых веществ.
Но поедание мела, это, конечно, крайний случай. Есть более приземлённые признаки, например, тяга к кисло-сладким продуктам, если раньше вы к ним относились ровно. И вообще, неявственное для вас поведение, по типу снижение общего аппетита или, наоборот, желание постоянно что-то перекусывать.
Если Вам нужен сайт для вашего бизнеса, то мы готовы Вам помочь, быстро и недорого. Лендинги и промо-страницы для небольшого бизнеса, салона услуг и т.д., личного блога на любую тематику, ламповый интернет-магазин вашего хобби и большие интернет-порталы для ресторанов, кафе и ритейла.