Несколько практических приемов, чтобы совладать с негативными мыслями и эмоциями, которые они вызывают.
Прием 1. Переключиться.
Как не думать о белом медведе? Конечно же, подумать о черном. Или рыжей кошке, или о чайной ложке. С малиновым вареньем.
Важно переключить свое мышление с негативной мысли на какой-то другой объект, за который с удовольствием зацепиться ваше сознание. Особенно хорошо, если новая тема будет вызывать положительные эмоции, вместо негативных. Тогда ваше состояние измениться и можно будет свежим взглядом увидеть свою ситуацию и найти хорошее решение.
Здесь самое главное - отследить тот момент, когда негативные мысли начинают затягивать вас в порочный круг. И сказать себе «стоп». Потому что зацикливание на негативе не приводит к решению, а лишь ухудшает состояние.
Вы можете заранее придумать себе несколько интересных или даже фантастичных историй, на которые сможете переключиться. Например, планирование путешествия или составления списка того, на что бы вы потратили крупный выигрыш в лотерее. Всегда можно вспомнить или запланировать что-то приятное. Приучайте мозг «грызть» полезные для здоровья мысли.
Прием 2. Запланировать плохие мысли.
Часто от навязчивых мыслей трудно избавиться. И если им, действительно, нужно внимание, то тогда сами назначьте время для раздумий над ними. Так, уже вы начнете управлять мыслями, а не они вами. Вы можете включить в свой распорядок дня «полчаса на гнетущие раздумья». Правда, делать это стоит не перед сном, а в течение рабочего дня. Уделив немного времени после обеда тому, что вас терзает, вы достаточно быстро переключитесь на текущие дела.
Вскоре вы привыкнете, что у негативных мыслей есть свое ограниченное время и перестанете мучиться ими постоянно. А дальше можно работать над тем, чтобы избавиться от этих идей навсегда.
Прием 3. Сконцентрироваться на негативной мысли.
Прием действует по принципу «от противного». Если навязчивая скверная мысль лезет вам в голову, специально сосредоточьте на ней все свое внимание. Обдумайте ее со всех ракурсов, даже бойтесь, что упустите дурную идею из виду. Преувеличенное пристальное внимание ослабит хватку негативного мышления, и тяжелые мысли сами рады будут от вас сбежать.
Прием 4. Признать неизбежность вредной мысли.
Здесь мы заменяем страх от напрягающей мысли на безразличное отношение к ней. То есть относимся к мысли, как к чему-то внешнему, будничному и привычному. Особенно это касается стереотипных мыслей, часто повторяющихся в нашей голове. Например, перед сном меня одолевают мысли, что я могу потерять работу и остаться на улице. Тогда я говорю себе: сегодня ко мне снова пришла мысль номер один из моего топа 10 негативных мыслей. Или я выполнила рабочее задание и, как обычно, приходит мысль, что я сделала все недостаточно хорошо. Какое проявление постоянства с ее стороны.
Важно понять, что эта дурная мысль не привносит ничего нового. Она просто появляется и исчезает в сознании, как кентервильское привидение. Как только вы перестанете питать ее эмоциями, она исчезнет окончательно.
Прием 5. Заполнить пространство целями и интересами.
Чтобы постоянно не накрывали негативные мысли, нужно лишить их пространства в нашем сознании. Как это сделать? Конечно же, заполнить голову интересными планами и делами. Когда мысли захвачены увлекательными целями и занятиями, приносящими удовольствие, грустным мыслям просто не остается ни места, ни времени.
Помните, это вы думаете мысли, а не они вас. Выбор всегда за вами.
Читайте также: