Как успокоиться, отдохнуть и восстановить продуктивное состояние.
От уровня нашей энергии зависит наше настроение, эффективность действий и состояние здоровья. Если что-то в жизни не ладиться, значит подсели внутренние батарейки. Предлагаю простые известные, но рабочие способы восстановления психологических сил.
Источник энергии 1. Тишина и одиночество.
Что делать, чтобы восстановить силы: проводить время в тишине наедине с собой не менее 30 минут в день.
В суете повседневной жизни важно найти время и пространство для себя. Отключить телефон, попросить близких не тревожить вас или отправиться на прогулку в одиночестве.
В это время важно не уходить мыслями в проблемы или самоанализ, а обратить внимание на свое дыхание, ощущения в теле, внимательно и с интересом посмотреть вокруг, на пейзаж за окном или кота на подоконнике. Дать возможность расслабиться и телу, и разуму.
Обычно мы находимся в постоянном потоке поступающей отовсюду информации и внешнего шума. На их обработку тратиться колоссальное количество нашего внимания и энергии.
Для восстановления сил нужно на время прервать эти процессы и побыть в тишине и одиночестве. Можно помечтать или полностью отключить мысли, сосредоточившись на ощущениях в теле. Внешняя тишина даст возможность услышать тишину внутреннюю, в которой рождается новая энергия для жизни.
Еще есть такое упражнение «полчаса под одеялом». Завернуться в одеяло можно с головой, тогда оно будет служить защитным барьером или коконом, в котором происходит трансформация вашего состояния.
Подходит сюда и ведение дневника, как искренний разговор с собой. Это позволяет выгрузить из головы на бумагу лишние мысли, отнимающие силы и восстановить с собой контакт.
Уделяете ли вы время для того, чтобы побыть в тишине?
Как часто вы это делаете?
Выделите себе сегодня 15-30 минут для тишины и одиночества. Пусть это будет вашим пит-стопом в гонке по жизни.
Источник энергии 2. Полноценный сон.
Что делать, чтобы восстановить силы: полноценно отдыхать.
Крепкое здоровье и позитивное мышление не помогут, если человек постоянно не высыпается. Сон – это естественный способ вернуть свои силы, дать организму отдохнуть и восстановиться.
Известные всем рекомендации спать по 6-8 часов, ложиться спать хотя бы до полуночи и соблюдать режим, ложась и вставая по утрам в одно и то же время – просты и эффективны.
Когда человек находится в состоянии сильной усталости и эмоционального истощения, восполнить его силы может лишь полноценный сон. Задерните шторы, укутайтесь в одеяло и хорошенько отдохните в полной тишине.
Уделяете вы достаточное время сну?
Что поможет сделать ваш сон еще качественнее?
Источник энергии 3. Осознанное дыхание.
Что делать, чтобы восстановить силы: дышать ))) Освоить и выполнять любые дыхательные упражнения и практики.
Эмоциональное состояние человека непосредственно связано с его дыханием. Когда мы находимся в стрессе, то дышим быстро и поверхностно. Если сознательно начать дышать глубже и медленнее, то можно успокоиться и расслабиться.
Прямо сейчас глубоко вдохните через нос и медленно долго выдыхайте ртом, как будто дуете на горячий чай. На выдохе представьте, что освобождаетесь от всего ненужно, а вдохе – что наполняетесь свежей энергией.
Сделайте 3-6 таких циклов дыхания и заметьте, как улучшилось самочувствие.
Сейчас можно найти много традиционных и современных интересных дыхательных практик, которые позволяют регулировать свое эмоционально состояние и улучшать здоровье. Если вам интересно узнать о них, напишите в комментариях. А еще поделитесь своим опытом, если уже практикуете дыхательные упражнения.
Пользуетесь ли вы источниками энергии, описанными в статье?
Какие источники для подзарядки есть у вас?
Еще об источниках энергии в следующих статьях. Подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше.