Для кого-то утро самое любимое и продуктивное время суток, а кто-то, еле открывая глаза, проклинает будильник, птиц, поющих за окном, и кошку, которая хочет ласки в 6 утра.
К какой бы категории людей вы не относились, вкусный, красивый, питательный завтрак точно добавит баллов настроения с утра.
Каким может быть завтрак для бодрого и энергичного дня?
1. Пуддинг из семян чиа – для тех, у кого утром каждая минута на счету. Смешайте 30 г семян чиа, 150 мл кокосового молока, 50 г клубники, 50 г банана, 1 столовую ложку меда и пару капель масла ванили. Хорошо перемешайте. Оставьте на ночь в холодильнике, а утром наслаждайтесь вкусным завтраком.
2. «Ленивая овсянка». Пожалуй, самый красивый завтрак, который одним своим видом способен привить любовь к утру. Смешайте 50 г средних овсяных хлопьев, 200 мл греческого йогурта, 20 г миндаля, 80 г свежих или замороженных ягод, 1 ч.л. мёда, корицу на кончике ножа. Если любите более сладкий вариант, добавьте немного экстракта стевии.
3. Сытный смузи – отличный вариант для тех, кто не может приучить себя завтракать по утрам или категорически не любит овсяные хлопья. Смешайте в блендере 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. кокосового масла, 1 ст.л. семян чиа, 250 мл кокосового или соевого молока, 1 средний банан, половину яблока, 1 ч.л. мёда/сиропа агавы или немного экстракта стевии.
4. Льняная каша с миндалем и бананом – это не просто завтрак, а дуэт растительного белка и незаменимых жирных кислот. И всё это за 5 минут, потраченных на приготовление. Смешайте в блендере 30 г льняной каши, 1 средний банан, 15 г миндаля, 150 мл миндального или кокосового молока, ваниль на кончике ножа, экстракт стевии, если не хватит сладости банана. Украсьте лепестками миндаля.
5. Фруктово-овощной смузи для любителей лёгкого завтрака. Смешайте в блендере 1 киви, 1 средний банан, 2 королевских финика, 200 мл кокосового молока. Дополнить завтрак можно кусочком цельнозернового хлеба с кокосовой пастой.
Как видите, все рецепты очень просты в исполнении и не займут более 5-10 минут вашего времени на приготовление, что особенно важно в современном темпе жизни. Каждый из них сбалансирован по составу и подарит вам чувство сытости на несколько часов. И ещё один огромный плюс – такой завтрак можно взять с собой и съесть по дороге на работу или сразу, как только придёте в офис.
Начинайте утро правильно. Сделайте завтрак вкусным, сытным, полезным и удивитесь, насколько приятным, энергичным и творческим может быть утро даже для того, кто считал себя закоренелой совой.
💬 Делитесь в комментариях, что вы готовите себе на завтрак.
Хотите больше интересной информации? Читайте и другие статьи на моем канале: