В воздухе пахнет весной и в голову начинают закрадываться мысли об отпуске, а вместе с ними о новом купальнике, в котором конечно же хочется выглядеть роскошной, цветущей нимфой с идеальной фигурой. Какие продукты помогут это сделать, читайте ниже.
1. Зелёные овощи и фрукты, свёкла, баклажаны, морковь.
Овощи – источник пищевых волокон, которые помогут провести «генеральную уборку» в организме. А антиоксиданты и флавоноиды, которые в наибольшем количестве содержатся в овощах красного, оранжевого и бордового цвета, исправят вред, нанесённый пищевым разгулом во время новогодних праздников, которые перетекли в день всех влюбленных, потом в День защитника отечества, международный женский день и плавно в майские праздники.
Попробуйте начать утро не с кофе, а с зеленого смузи из стебля сельдерея, половины зелёного яблока, киви и 2-3 см корня имбиря. Вот увидите, эта привычка подарит вам энергию и бодрость на предстоящий день, а в долгосрочной перспективе поможет улучшить перистальтику кишечника и убрать пару ненавистных килограммов.
2. Цельные злаки
Почему именно цельные злаки? Неочищенные зерна благодаря сохранению всех слоев оболочки содержат медленные углеводы, клетчатку, железо, магний, марганец, фосфор, селен, витамины группы B. Это «кладовая здоровья» – медленные углеводы обеспечат длительное чувство сытости и не вызовут резких скачков инсулина, микроэлементы и витамины проведут точную настройку всех функций организма, а клетчатка позаботится о работе кишечника.
Включение цельных злаков (цельный овес, цельная пшеница, полба, гречневая крупа, булгур, пшено, спельта, киноа, дикий рис) в ежедневный рацион зарядит вас энергией и поможет плавно снизить вес без вреда для здоровья.
3. Рыба и морепродукты
Рыба – это полноценный белок, который усваивается организмом намного легче, чем мясо и птица. Проведите эксперимент и откажитесь от потребления красного мяса хотя бы на пару недель. Это пойдет на пользу всему организму и обеспечит вас чувством лёгкости.
Кроме того, красные сорта рыбы – источник незаменимых жирных кислот, защищающих нашу сердечно-сосудистую систему и поддерживающих здоровье кожи, волос и ногтей.
4. Нерафинированные масла
Включайте в каждый приём пищи чайную ложку оливкового, кунжутного, кокосового или любого другого нерафинированного масла. Жиры в пище отвечают за насыщенность вкуса и длительное чувство сытости, что особенно необходимо при стремлении безопасно снизить вес.
5. Вода
Чистая питьевая вода из расчета 25-30 мл на 1 кг веса тела в сутки. Не удивляйтесь, ведь именно в водной среде протекают все реакции организма, растворяются большинство питательных веществ, и именно с водой выводятся продукты жизнедеятельности организма.
Попробуйте обогатить ваш рацион предложенными продуктами, и вам не придётся задумываться о том, как вы выглядите после праздников, и насколько хорошо будете смотреться в отпуске в новом бикини.
Мои рецепты полезных блюд вы найдете в разделе ПРЕМИУМ. Каждый рецепт сопровождается пошаговыми инструкциями по приготовлению, интересными фактами, моими лайфхаками и подсчитанной калорийностью на порцию.
Хотите больше интересной информации? Читайте и другие статьи на моем канале:
