Техника, которую сегодня Вам приготовила, относится к категории дневников самопрограммирования. Возможностей у нее много. Программировать себя можно абсолютно на все, в плане поведения. Хотя, лично на мой взгляд, больше всего пользы этот дневник принесет ПЕРФЕКЦИОНИСТАМ. Людям, которым важна идеальность в выполнении работы, умеют застревать на мелочах. Из-за этого, понятное дело, страдают сроки выполнения задач. К остальным делам могут не приступать, пока уже начатое, не доведут до идеала. Жизни это мешает, конечно. Соответственно, надо что-то делать.
И если мы обратимся к методикам, которые предлагает интернет, то сколько бы Вы их не нашли, все будут сводиться к одним и тем же инструментам:
- контроль времени, которое отводится на выполнение задач;
- установка дедлайнов;
- упрощение задачи до минимально-приемлемого объема.
- и так далее.
Дневник, который я предлагаю:
- все указанные выше приемы в себя вобрал;
- занимает всего 3-4 минуты Вашего времени перед сном;
- обладает одной секретной уловкой для психики, благодаря которой Вы будете следовать намеченному плану АВТОМАТИЧЕСКИ. Без дополнительных усилий!
ВНИМАНИЮ ПСИХОЛОГОВ, КОУЧЕЙ, БЛОГГЕРОВ И ПРОЧИХ! Техника авторская, принадлежит мне (ибо работа у меня такая: техники придумывать) и находится под защитой довольно крупного издательства. Соблюдайте авторские права, пожалуйста.
Механизмы, которые задействованы в дневнике. И техника выполнения.
1. Моторная память.
В идеале - все писать вручную. Не заметки в мобильном телефоне, но блокнот и ручка. Тогда моторная память будет работать.
2. Выполнение перед сном.
Второе название этого дневника: "Дневник завтрашнего дня". И мы, действительно, способны себя буквально запрограммировать на следующий день. И чтобы все хорошо запомнилось, выполнять надо технику перед сном. Это очень известная функция нашего организма. То, что делали, учили, писали перед сном переводится в долговременную память. за ночь.
3. Третий - самый главный (СЕКРЕТНЫЙ) механизм, который делает дневник эффективным.
Мы пишем дневник НА ЗАВТРАШНИЙ ДЕНЬ, В ОБРАТНОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ, ПО ПУНКТАМ! Начиная с завтрашнего вечера и заканчивая утренним пробуждением. Это очень важно! 90% эффективности данной техники связано именно с обратной записью. Почему? Объясняю это в аудио-подкасте на своем канале в Telegram. Переходите, подписывайтесь и слушайте. Или просто повторяйте за мной. Ниже показываю, как надо делать запись в данной дневниковой технике. На примере своего обычного дня.
1. Я легла спать в 24:00;
2. Перед этим сходила в душ;
3. Перед этим была на тренировке с 21 до 23 ч.;
4. Перед этим общалась с семьей, гуляла с собакой, ходила на массаж;
5. Перед этим в 18:30 поужинала;
6. Перед этим писала статьи, главу для книги, записывала подкасты и т.д.;
7. Перед этим обедала;
8. Перед этим провела 3 консультации;
9. Перед этим была на работе в клинике;
10. Перед этим: встала в 6 утра, душ, завтрак, прогулка с собакой и другая утренняя рутина.
Для большей эффективности можно указывать время, выполняемых дел. Можно добавлять конкретики (чем конкретно завтракала или обедала, например).
И НА ДРУГОЙ СТОРОНЕ ЛИСТА ПИШЕМ ТО ЖЕ САМОЕ, НО В ПРЯМОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ! От пробуждения к завтрашнему вечеру.
Сделать всё именно так очень важно! Именно обратная последовательность - тот секретный механизм, который заставляет планы исполняться. Вы будете воспроизводить запланированный день по пунктам. Что, собственно, перфекционистам и надо! Доводить до конца и уметь переключаться. Если хотите больше понять и разобраться, переходите в Telegram, там объясняю.
4. Повторенье - мать ученья.
Повторение всегда лежит в основе внушения. Прочитайте Ваши планы на завтрашний день туда-обратно и ложитесь спать. Утром снова перечитайте. Этого достаточно, чтобы один в один воспроизводить день по всем пунктам.
Чем хороша именно эта дневниковая техника для перфекционистов?
Как я уже сказала выше, техник и методов борьбы с патологическим перфекционизмом довольно много. Даже у Артемия Лебедева есть собственные лайфхаки. И у многих психологов. И все основываются на силе воле. Везде надо контролировать время, постоянно держать что-то во внимании. Здесь же, Вы продолжаете оставаться собой. С одной стороны, Вы (будучи перфекционистом) захотите выполнить день в точности. Это удовлетворит Вашу потребность что-то делать идеально. С другой стороны, Вы уже не сможете застрять на выполнении отдельных задач. Речь об обратной последовательности, конечно. Это программирует.
Приглашаю всех в свой Telegram! Объяснила там эту технику подробнее. Статьи в телеграмм тоже дублирую, конечно. И дополнительно выкладываю много другой полезной информации, техники, визуализации и т.д.
_______
Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, психиатр, психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт работы (как онлайн, так и в клиниках международного уровня). Записаться на мою консультацию Вы можете через сайт по ссылке ниже. Обратите внимание, что все консультации со мной носят ИНФОРМАЦИОННО-ТРЕНИНГОВЫЙ ФОРМАТ (то есть НЕмедицинский), без постановки диагнозов и назначения лекарств. Сайт для записи на консультацию:
Telegram:
Мой второй канал в Дзен про снижение веса и коррекцию пищевых привычек:
Другие интересные статьи на этом канале:
С уважением, доктор Марина Рункова.