Кто-то привык спать на спине, кто-то на животе, другие могут заснуть только, если лежат на боку. Что касается лучшей позой для сна, то большинство экспертов отдают первенство позиции лежа на спине.
Худшим вариантом считается сон на животе, так как это положение оказывает наибольшее давление на мышцы и суставы позвоночника, выравнивая его естественный изгиб. К тому же, лежа на животе, вы вынуждены поворачивать шею, что может вызывать потом боль в шее и верхней части спины. Если вы можете засыпать только в такой позиции, то хотя бы подкладывайте подушку под живот для поддержки.
А вот в отношении позиции лежа на боку не все так однозначно. С одной стороны, сон на боку помогает уменьшить храп, а значит снизить риск апноэ. Апноэ с его задержкой дыхания, согласно исследованиям, может приводить к появлению тревоги, когнитивным нарушениям, депрессии, риску увеличения веса и гормональных нарушений.
Сон на боку походит тем, кто испытывает боль в шее, спине, бедрах. Но, чтобы такая позиция носила правильный характер и соответствовала гигиене сна, не забывайте класть подушку между ног перед засыпанием. Это необходимо потому, что в течение ночи верхняя нога часто вытягивается вперед, заставляя бедра и спину скручиваться, что может заканчиваться появлением боли в теле. Подушка между ногами поможет предотвратить движение верхней ноги, уменьшить нагрузку на спину и бедра, облегчить боль в шее, спине, пояснице, при грыже межпозвоночных дисков.
Есть данные, что сон на боку может быть полезен и для мозга, а вернее для здоровья глимфатической системы, которая играет важную роль в защите от болезни Альцгеймера
С другой стороны, важно и то, на каком именно боку вы привыкли спать. Считается, что сон на правом боку гораздо хуже. Как объясняют специалисты, внутри наше тело не идеально симметрично, кровь циркулирует по всему телу, но в конечном итоге возвращается к сердцу с правой стороны. и если спать на правом боку, то давление вашего тела придавливает кровеносные сосуды, по которым кровь возвращается к вашему сердцу. Если же спать на левом боку, то правый бок ничем не сдавливается, что потенциально увеличивает приток крови к сердцу.
К тому же, если вы страдаете изжогой или кислотным рефлюксом, то сон на правом боку может только усугублять симптомы, а вот позиция на левом боку способна уменьшать боль.
Сон на левом боку может улучшать и работу кишечника, так как гравитация может помогать продвижению отходов по толстой кишке.
Если вы не поклонник сна на спине, предпочитая другие положения, не забывайте использовать подушку между колен (в случае сна на боку) или животе (в случае сна на животе) для более качественного сна.
Если же сон вообще вызывает у вас проблемы, и вы ворочаетесь долгое время, пока не заснете, то обязательно обратитесь к врачу, так как причиной этому может быть не только плохая гигиена сна, но и наличие различного рода заболеваний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также:
14 советов неврологов по улучшению качества сна
Сколько сна нам действительно нужно
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.