Многие, даже те, кто в течении года строго контролируют свое питание, в новогодние дни позволяют себе дать слабину. И зачастую именно у них и происходят самые печальные последствия такого отрыва, которые приводят к образованию жира на животе.
5 распространенных праздничных ошибок в еде
1. Не есть перед праздничными застольями
Многие только завтракают, а потом занимаются уборкой, приготовлением праздничных блюд, наведением красоты и так до самой ночи. Они считают, что тем самым помогают избежать перебора калорий, так как в новогоднюю ночь съедят больше привычного.
В итоге к праздничному столу человек приходит голодным и потребляет за одну ночь гораздо больше калорий, чем потребляет в течение дня. А если учесть, что алкоголь, да еще и с газиками, попадет на пустой желудок, то это может привести к еще большему аппетиту.
Эксперты рекомендуют: чтобы контролировать потребление калорий, старайтесь перед походом на праздничные мероприятия употреблять полезные и сытные закуски. Это касается всей недели отдыха. Отдавайте предпочтение небольшим перекусам, содержащим белок и клетчатку, например, творог с овощными палочками, греческий йогурт с ягодами, цельнозерновой хлебец с кусочком рыбки или курицы. Это может помочь избежать переедания и контролировать порции.
2. Не оценивать меню заранее
К сожалению, даже полезные на первый взгляд блюда, могут такими не оказаться на самом деле. Это касается как домашних, так и ресторанных блюд.
Эксперты рекомендуют: старайтесь заранее узнавать, что будет на праздничном столе, чтобы понимать, что можно попробовать без вреда для здоровья, а к чему лучше не прикасаться. Если приготовили большую порцию, то ее можно разделить с другим человеком, с которым едите вместе, или оставить часть своего блюда на следующий день, чтобы избежать переедания. В гостях не стесняйтесь говорить, чтобы вам дали порцию поменьше, или не пытайтесь все доесть из вежливости, если больше не хотите.
3. Переоценивать количество сожженных калорий
Большинство людей переоценивает свои затраты в части физической активности. И большинство счетчиков тренажеров, да и фитнес-браслетов показывают цифры, далекие от реальности.
Эксперты рекомендуют: будьте избирательны при выборе блюд, их размеров и калорийности. Съеденные больше порции или калорийные десерты навряд сожгутся за 1 час тренировки или прогулки.
4. Быстро поглощать пищу
Желание все попробовать, особенно если голодны, может привести к слишком быстрому поглощению пищи.
Эксперты рекомендуют: не торопитесь, дома вы едите, в гостях или в ресторане старайтесь есть медленно. Осознанное питание способствует потреблению меньшего количества калорий. Нашему мозгу нужно 20 минут, чтобы осознать, что желудок полон. Замедление приема пищи приводит к более раннему насыщению и снижает риск переесть.
5. Есть каждый день празднично
Многие до сих пор продолжают готовить на Новый год так, чтобы потом можно было неделю еще не готовить, подъедая имеющееся. Использование праздничной недели как времени для поблажек и убеждения себя, что в новом году вы начнете вести более здоровый образ жизни, чаще всего оборачивается серьезными последствиями. Быстро появилась привычка больше есть, которая выработалась за неделю, усиление стресса, так как набранные килограммы не хотят убираться, все это не способствует выполнению новогодних обещаний.
Эксперты рекомендуют: новогодняя ночь одна, а не 7-10 дней. Очень важно оставаться последовательными в своих усилиях и установить четкий распорядок дня, чтобы сбалансировать режим, когда предстоят какие-то мероприятия.
Планирование и соблюдение баланса между здоровыми приемами пищи и физической активности в остальные дни могут помочь не сбиться с пути во время сезона новогодних каникул.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.