Это может с нами произойди как в праздничный, так и в будничный день, никто не застрахован от возможного переедания по тем или иным причинам. Только вот организму такие наши излишества очень не по нутру, особенно если они происходят на регулярной основе.
10 возможных вещей, которые могут произойти с вами после чревоугодия
1. Сильная жажда ночью – избыток продуктов, богатых натрием, а это не только соленья, но и продукты мясной переработки (различные промышленные колбасы и мясные закуски) или излишек алкоголя могут пробудить вас среди ночи сухостью во рту и жаждой.
Старайтесь пить достаточное количество воды в день предполагаемого пиршества и на следующий день.
2. Изжога или кислотный рефлюкс – во время еды наш желудок вырабатывает соляную кислоту для улучшения пищеварения, но изобилие пищи ведет к переизбытку образовавшейся кислоты, которая может попасть в пищевод и вызвать изжогу. Жир нашим организмом усваивается труднее, а потому именно жирные продукты чаще всего вызывают изжогу или кислотный рефлюкс.
Сидя за столом, следите за количеством потребляемых жирных блюд, чтобы минимизировать риски.
3. Расстройство желудка – в праздники мы часто забываем про свои диетические ограничения, особенно в части пищевой непереносимости. И, если, готовя самостоятельно, мы можем учитывать все нюансы, то находясь в гостях, если заранее четко не обозначим свои правила и ограничения в еде, то можем попасть на триггерное блюдо. И, как следствие, получить проблемы для своего желудка в виде желудочно-кишечного расстройства и диареи.
Если у вас большие ограничения по питанию, то либо заранее предупреждайте людей, либо приносите на общий стол несколько собственных блюд, которые вы можете безопасно съесть.
4. Вялость – любители птицы должны помнить, что содержащийся в ней триптофан способен вызывать усталость и сонливость после еды. Большое количество употребленных углеводов, на которые у организма уходит много энергии для их обработки (то есть кровь направляется в пищеварительную систему, чтобы расщепить все то огромное количество пищи, что мы съели), также может привести к усталости. К тому же простые углеводы вызовут резкий подъем, а потом спад сахара в крови, что также может привести к желанию вздремнуть.
5. Вздутие живота и газы – из-за переедания пищеварение затрудняется, желудок расширяется, удерживая съеденную пищу, которая давит на другие органы. А мы в результате всего этого начинам чувствовать себя раздутыми, испытывать дискомфорт в животе, усталость, может даже и тошноту.
Старайтесь есть медленно, это позволит вам не пропустить наступления момента сытости и не переесть. В конце концов, еду у нас никто не отбирает, и всегда можно будет съесть чуть позже, если снова проголодаетесь.
6. Беспокойство и раздражительность – рафинированные углеводы лишены по большому счету питательной ценности, зато они способны вызывать быстрый всплеск сахара в крови, а потом его падение. И употребление такой пустой пищи в вечернее время ведет к выбросу адреналина ночью во время сна, что может вызвать учащенное сердцебиение и потоотделение. А нарушение сна чревато тем, что на следующий день вы можете себя чувствовать более раздраженным и взвинченным.
Старайтесь на следующий день питаться большим количеством свежий овощей, постным белком и полезными жирами, отказавшись от хлеба и сладостей.
7. Бессонница – переедание может нарушить естественные циркадные ритмы, которые не только регулируют наш цикл сна/бодрствования, но и ответственны за подъем и падение гормонов, что может негативно сказаться на качестве сна в эту ночь.
Помните о количестве съедаемого, медленном поглощении пищи и сигналах голода и сытости.
8. Головная боль – соленые продукты + алкоголь + мало воды могут вызвать головную боль даже без похмелья. Переизбыток соли может повысить кровяное давление, алкоголь в свою очередь обладает мочегонным свойством, а в сочетании они могут привести к сильной головной боли у некоторых людей.
В дни застолий старайтесь пить больше воды не только за самим столом, но и в течение всего дня перед ним и после него.
9. Отечность – помимо головной боли сочетание соленых продуктов и алкоголя могут приводить к обезвоживанию и задержке воды в организме, что может привести к тому, что втиснуться утром в привычные брюки/юбки будет уже труднее.
Не забывайте пить воду в чуть большем количестве, чем привыкли, в течение дня и на следующий день после застолья.
10. Повышенное чувство голода – когда мы переедаем, наше тело вынуждено работать в авральном режиме, пытаясь переварить излишек калорий, что может приводить к истощению. Чтобы восстановить свои силы, усталый организм сигнализирует о голоде. А какой самый быстрый источник энергии? – Углеводы, они легче всего усваиваются и начинают перевариваться уже во рту, в отличие от белка и жира, которые начинают расщепляться только в желудке или тонком кишечнике. А если выбрали для утоления голода еще и простые углеводы, то желание снова поесть возникнет очень скоро.
Старайтесь перекусывать постными белками и здоровыми жирами, дабы избежать очередного переедания, которое уже начнет грозить не разовым явлением, а стилем питания.
Если вы испытываете регулярные проблемы с режимом питания и работой ЖКТ, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам выяснить первопричину данного состояния и назначить соответствующее лечение.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.