На работе, учебе и даже дома человек может испытывать стресс, из-за чего ухудшается сон, аппетит, постоянно чувствуется беспокойство. Избавиться полностью от стресса не получится, но «нарастить броню», чтобы стать спокойнее, можно — и мы вам расскажем, как это сделать.
Что такое стресс и почему он возникает
Стресс — это реакция организма на воздействие физических, эмоциональных или психологических раздражителей. Во время стресса человек напряжен, у него активируются адаптационные реакции: хочется защититься или привыкнуть к ситуации.
Есть два вида стресса: положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Психиатры даже расширяют количество типов: тепловой, голодовой, нервно-психический и прочие.
Продолжительный стресс может вызвать различные психоневрологические расстройства. А вот кратковременный положительный, наоборот, способен укреплять нервную системы и даже помогает адаптироваться к неприятным событиям!
Стресс возникает по многим причинам, например:
- Большая нагрузка на работе. Необходимость выполнить большой объем заданий за короткое время, деспотичное начальство или нелюбимые коллеги.
- Не хватает времени в принципе. Хочется все успеть: уделить внимание семье, друзьям, ходить на работу и плюс заниматься тем, что доставляет удовольствие. Если же какая-то из сфер проседает, то возникает напряжение и тревога.
- Финансовые трудности. Долги, нехватка средств на базовые покупки (или же нужно покупать всем новогодние подарки, а денег на это нет — да, даже это!).
- Конфликты с близкими и знакомыми. Ссоры забирают много энергии, после часто остается неприятный осадок, а то и прямые последствия.
- Проблемы со здоровьем. Травмы, длительная болезнь и прочие недуги забирают много сил не только физических, но и эмоциональных.
Это нормально, когда мы испытываем «обоснованный стресс», например, перед экзаменом или свадьбой. Но совсем иная ситуация, когда человек испытывает постоянную тревогу из-за мелочей, например, из-за сериала, желаемой покупки и других незначительных вещей.
Как минимизировать стресс?
Полностью избавиться от стресса невозможно из-за множества социальных и внешних факторов, но контролировать свое беспокойство возможно:
- Проанализируйте причину. Многие вещи на самом-то деле можно изменить: найти другую работу, перестать общаться с людьми или выкинуть вещь, которая вам напоминает о травмирующих событиях. Всегда стоит сосредотачиваться на хороших моментах и видеть плюсы в сложившейся ситуации!
- Составьте план. Для людей в стрессе очень важна предсказуемость — так уровень тревожности значительно снижается. Стоит составить расписание на день или неделю, запишите планы на месяц, спланируйте важные встречи или походы в спортзал, театр или салон красоты. Обязательно выделите в своем графике время на отдых, когда вы будете лежать на диване и смотреть любимый сериал.
- Поделитесь переживаниями с близкими. Вам будет намного легче, если вы поговорите с родными и друзьями о вещах, которые вас беспокоят. Не думайте, что таким образом вы показываете свою слабость — близкие не только поддержат вас, но и могут дать дельный совет.
- Попытайтесь извлечь плюсы из стресса. Когда человек беспокоится, в крови повышается уровень адреналина, что активизирует механизмы, связанные с выживанием. Научившись контролировать все эти процессы, вы сможете извлекать пользу из стресса и станете устойчивее к нему.
- Переключайтесь. Если вы столкнулись с ситуацией, которая вас беспокоит, то постарайтесь отвлечься: идите погуляйте, попейте воды или умойтесь, почитайте, посмотрите смешные видео (только заранее поставьте себе таймер!).
- Занимайтесь спортом и высыпайтесь. Тревожные люди часто испытывают проблемы со сном и у них часто бывают бессонницы. Чтобы улучшился сон и ментальное здоровье, то стоит заниматься спортом. Можно найти занятия по душе: йога, бег, пилатес, бокс или что-то другое, причем важно выполнять упражнения хотя бы три раза в неделю.
Если человек составит расписание, начнет заниматься спортом и делиться своими чувствами, то со временем уровень беспокойства минимизируется. Главное — принять проблемы и выяснить причину тревожности.
Еще несколько способов развить стрессоустойчивость
Можно развить целые полезные привычки, чтобы стать стрессоустойчивым:
- Разбивайте большую задачу на мелкие дела — так вы поймете, что даже важное и сложное задание можно сделать постепенно, а эти этапы занимают не очень-то и много времени;
- Планируйте свое время. Составив план в дневнике — так вы сможете успевать намного больше;
- Расслабляйтесь: займитесь йогой, читайте книги, гуляйте на природе и медитируйте;
- Отпускайте ситуацию. Не стоит копить в себе обиды и запоминать плохие вещи, учитесь отпускать и прощать, чтобы освободиться от негатива;
- Извлекайте уроки. Даже от стрессовой ситуации можно получить полезный урок — как минимум понять, как не допустить в следующий раз подобную ситуацию;
- Пишите свои мысли в дневник — в тетради или заметках в телефоне. Записывайте свои мысли в любое время и без ограничений, потому что прочитаете это в итоге только вы!
- Обратитесь к психологу. Если вам сложно самостоятельно справиться со стрессом, то стоит сходить к специалисту, который обязательно вам поможет.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также:
