Ошибка многих, находящихся в депрессии или в апатии, т.е.состоянии, когда энергии на жизнь очень мало, заключается в том, что они хотят из сильно минусового состояния сразу выпрыгнуть в состояние высокой энергии. И поэтому надолго увязают в депрессии. Потому что сделать это невозможно. Т.к. это очень высокая планка ожиданий.
Из депрессии выход должен быть постепенный. Сначала в умеренную депрессию, затем в легкую, затем в легкую апатию, затем в нейтральное состояние, затем легкий подъем, на котором очень важно не надеть корону, чтобы в будущем снова не провалиться в депрессию.
Нужно уметь видеть свой ближайший доступный шаг. А в депрессии высокая мотивация и энергия недоступный шаг. Доступный это небольшое снижение глубины этого состояния. Вам нужно сначала выйти хотя бы в ноль, а дальше уже сможете выйти в плюс.
Если в депрессии вы осели дома и утратили контакты с друзьями, то вашей ближайшей планкой будет хотя бы начать выбираться в магазин, гулять по двору. Просто выходить из дома. Не нужно сразу ожидать от себя, что вы должны пойти в компанию друзей и феерить там как раньше. Вы восстановитесь и придете к этому, но постепенно. Сейчас же такая планка для вас высока, из-за нее вы снова проваливаетесь в самобичевание.
Причем процесс выздоровления может пойти очень быстро, если бы будете идти маленькими шажочками и постепенно, не ожидая от себя ничего непосильного, не ругая себя. В депрессии очень много самообвинений, стыда и чувства вины. Вам нужно сменить их на сочувствие к себе. Так же как вы сочувствуете другим людям, попавшим в беду. Также вы должны отнестись к себе. С нежностью и заботой, как к человеку попавшему в беду, которому вы должны помогать не утопать в ней еще глубже, а постепенно выбираться.
У каждого человека на это есть все необходимые внутренние ресурсы. Депрессия может сделать вас очень сильным, устойчивым и адаптивным человеком. Но это в будущем и не сразу, и если удается выбраться из нее не прибегая к помощи короны.
Что еще важно. В депрессии важно перестать анализировать причины попадания в нее. В этом состоянии восприятие искажается. Вы сможете проанализировать их только, когда выберетесь из нее.
Выход из депрессии находится в восстановлении связей с внешним миром, в переводе фокуса внимания со своих внутренних ощущений на что-то во вне. Причем тут важно следить, чтобы вы не попали в какие-то зависимости. Потому что в состоянии дефицита энергии, велика тяга к пассивным легким и быстрым источникам кайфа, потому что они сразу дают много энергии, но за счет вашего будущего и уводят вас еще сильнее в минусовое состояние в будущем.
Выбирайте то, что постепенно разовьет в вас свой внутренний источник энергии (например, спорт, труд, особенно физический труд - это может быть уборка квартиры, легкий ремонт - многие интуитивно прибегают к этому), не гонитесь за быстрым кайфом. Вообще ожидать удовольствия от каких-то занятий в состоянии депрессии - это не ваш уровень пока. Нужно начать что-то делать без удовольствия, ради своего будущего, ради того, чтобы раскачать в себе свой мотор.
На этом пока все.
——
Дополнительные материалы и обсуждение в ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛЕ >>
Другие статьи:
Вымышленное Я. Что скрывает корона?
Иллюзия понимания Другого человека
Манипуляции вредят манипулятору. Как это работает
Почему сила вашего «хочу» не влияет на исполнение желаний
Заблокированная активность. Почему вы не воплощаете свои планы?