Утренняя гимнастика: как правильно мотивировать себя на зарядку

В холодные времена года как никогда полезно выполнять хотя бы короткие упражнения: они помогут улучшить здоровье, настроение, а утром с ними вы еще и взбодритесь. Но как же лень каждый раз…

Плюсы зарядки

Конечно, у утренних упражнений есть много плюсов:

• Улучшается обмен веществ. Благодаря утренним упражнениям ускоряется метаболизм, который помогает быстро усваивать все съеденное вами;
• Вы станете бодрым. При занятиях спортом вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и повышают уровень энергии;
• Улучшите концентрацию. Тренировки развивают мозговую активность, поэтому, сделав утром зарядку, вы сможете легче сконцентрироваться на работе или учебе;
• Поддержите физическую форму, станете крепче, а спина и ноги перестанут болеть;
• Развивает дисциплину. Если вы каждый день будете делать зарядку, то со временем это станет вашей полезной привычкой.

Как мотивировать себя делать зарядку

Конечно, вы можете в три часа ночи дать себе обещание, что с понедельника или с 1 января будете другим человеком, поэтому каждый день будете делать зарядку. Но чаще всего такой порыв исчезает с приходом дня Х. Нужно мотивировать себя, ставя перед собой цели и делая занятия максимально комфортными и интересными:

• Поставьте перед собой цель. Довольно сложно начать тренироваться просто потому, что «надо». А вот если вы поставите что-то конкретное, то выполнить цель будет намного легче — например: «похудеть на 3 кг», «перестать опаздывать на работу и легче вставать», «убрать обвисшую попу»;
• Комфортное время. Не всем удобно заниматься упражнениями утром, поэтому лучше выбрать для себя удобный график тренировок — возможно, ваше идеальное время настает днем или вечером;
• Напишите расписание и составьте план. Если вы тренируетесь самостоятельно, то можете найти легкие серии упражнений в интернете и готовый план тренировок. Например, тренировка может состоять из бега, кардио и растяжки. Не забудьте сделать разминку и заминку, чтобы не повредить мышцы! Также важно составить расписание по дням недели, когда какую тренировку вы будете выполнять;
• Приготовьте все необходимое. Купите форму, коврик для тренировок и спортивное снаряжение: гантели, спортивные резинки или что-то на свое усмотрение;

• Не торопитесь. Если вы до этого никогда не занимались спортом, то не нужно сразу начинать с длительных и сложных упражнений — 10-15 минут в день будет достаточно;
• Соберите плейлист, найдите песни, которые будут вас мотивировать и бодрить;
• Тренируйтесь в компании. Если вам лень заниматься одному, то можно найти группу, в которой люди вместе тренируются: бегают, ходят в спортзал. Так легче замотивировать друг друга на занятия;
• Записывайте свои достижения: количество выполненных тренировок, сброшенные килограммы, прогресс в физических упражнениях и выносливости;
• Начните правильно питаться. Чтобы вам было легче заниматься спортом, нужно сбалансированно питаться: уберите из рациона фастфуд, включите продукты с высоким содержанием белка и углеводов;
• Прислушивайтесь к себе. Не стоит тренироваться в те дни, когда у вас что-то болит или беспокоит травма/недомогание;
• Правильная привычка. Чтобы приучить себя к тренировкам, старайтесь заниматься регулярно и в одно и то же время. Первые дни это может быть тяжело, зато потом вам станет намного легче, организм привыкнет;
• Не опускайте руки! Да, вы не сразу начнете с легкостью выполнять все упражнения, у вас появятся кубики не через неделю после начала выполнения тренировок. Но хвалите себя даже за небольшие достижения, даже если они кажутся вам малозначительными.

Даже короткая зарядка — очень полезное занятие, которым, однако, нужно заниматься ежедневно. Публикуйте свои успехи в соцсетях, если хотите поделиться своими достижениями и замотивировать других, или ведите дневник и пишите о своем прогрессе, чтобы когда-то прочитать об этом с гордостью.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!

Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал

Читайте также: