Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
Призываю всех на борьбу с ожирением, не сдаваться, сопротивляться и награда будет. Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
БЖУ для поддержки веса
30/30/40
***
***
11.12.24
651-й день похудения
446 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
20/6/74
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня плане питания
Завтрак - щи с грибами, квашеной капустой и стручковой фасолью и макароны вместо хлеба.
Обед - щи с грибами, квашеной капустой и стручковой фасолью и макароны вместо хлеба.
Перекус - желатиновые кубики (коллаген), яблочное повидло, яблоки, вода, сушёный лаваш.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире шаги не считала.
***
Какие продукты мешают похудению
При похудении важно обращать внимание не только на количество съеденного, но и на состав продуктов.
От каких продуктов лучше отказаться в период похудения, а на какие сделать упор? Чем вредны трансжиры и как снизить их потребление?
На сложном пути к успешному снижению веса основная задача – обеспечить умеренный дефицит энергии в организме, чтобы накопленный избыток жировой клетчатки начал постепенно сгорать.
Для этого питание должно быть низкокалорийным, следовательно, прежде всего стоит ограничить высококалорийные продукты:
•сдобная выпечка,
•кондитерские изделия,
•хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта,
•майонез,
•сливочное масло, молочные продукты с высоким процентом жирности,
•колбасы, сосиски,
•фаст-фуд,
•красное мясо,
•семечки, орехи
•газированные напитки
•алкоголь.
Сделайте акцент на следующих продуктах:
•свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец, редис, капуста, морковь, сельдерей – чем больше цветов в тарелке, тем лучше);
•цельнозерновые продукты (хлеб, макароны);
•мясо птицы (курица, индейка);
•белая нежирная рыба (треска, минтай, камбала, щука и др.);
•бобовые (чечевица, нут, маш)
•тушеные грибы,
•морепродукты;
•нерафинированное растительное масло холодного отжима для заправки салатов (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное, масло авокадо).
Стоит помнить не только о качестве, но и о количестве продуктов, а также соблюдать режим питания.
Питайтесь регулярно 3-4 р/день, за один прием пищи съедайте одно блюдо. Для учета количества продуктов можно использовать принцип «тарелки правильного питания», разработанной учеными из Гарвардского университета:
возьмите стандартную тарелку диаметром приблизительно 20 см,
½ часть тарелки будут занимать овощи и небольшое количество фруктов,
¼ займет основное (белковое) блюдо, предпочтительно мясо птицы или рыба
¼ – гарнир (каши, хлеб, макароны, картофель).
заправлять небольшим количеством растительного масла
принимать достаточное количество жидкости в день – около 2 л/сутки.
В каких продуктах есть трансжиры?
Стоит отметить, что трансжиры могут быть естественными и искусственными.
Естественные трансжиры содержатся в мясе и молочных продуктах, они образуются в результате жизнедеятельности животных и по последним данным не представляют существенной опасности для организма.
Особое внимание стоит обратить на продукты содержащие искусственные трансжиры:
•маргарин,
•рафинированные растительные масла,
•фаст-фуд, приготовленный во фритюре,
•замороженные полуфабрикаты и готовые блюда,
•чипсы, попкорн,
•шоколад и кондитерские изделия,
•мороженное.
На какой срок лучше исключить их из своего рациона?
При полноценном питании полностью исключить трансжиры практически невозможно, однако по рекомендациям ВОЗ их доля не должна превышать 1% от калорийности суточного рациона. Желательно соблюдать это ограничение ПОСТОЯННО. При соблюдении низкокалорийной нежелателен прием более чем 2 г. трансжиров в день.
Чем их можно заменить?
Главным источником трансжиров является маргарин и фаст-фуд.
Также рекомендуется изучать этикетки приобретаемых продуктов с целью ограничения потребления трансжиров, которые как правило обозначены как «маргарин», «частично гидрогенизированные масла», «кулинарный жир», «твердое растительное масло».
Главная альтернатива маргарину – сливочное масло, но не нужно забывать про его высокую калорийность, что также может осложнить снижение веса.
При похудении количество сливочного масла также желательно ограничить.
В качестве источников полезных для организма жиров лучше предпочесть нерафинированные растительные масла холодного отжима (оливквое, подсолнечное, льняное, кунжутное, рапсовое, тыквенное, кокосовое).
Походы в рестораны фастфуда лучше ограничить до 1 раза в месяц или исключить вовсе.
При каких тревожных симптомах стоит прекратить их есть срочно?
Потребление трансжиров может привести к повышению холестерина крови, способствовать развитию и прогрессированию атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета.
Есть некоторые данные о связи потребления трансжиров и развития онкологических заболеваний.
Повышение уровня холестерина, глюкозы крови на ранних этапах часто не дает о себе знать, поэтому в рамках заботы о своем здоровье нелишним будет 1 раз в год проверить эти показатели в лаборатории.
При выявлении отклонении в этих анализах и особенно при подтверждении врачом атеросклероза или диабета стоит существенно ограничить прием трансжиров.
Также стоит отметить симптомы вышеуказанных заболеваний, при которых необходимо обратиться к врачу: повышение артериального давления, постоянные головные боли, шум в ушах, ухудшение памяти и внимания, боль за грудиной, одышка, боль в ногах, сухость во рту, жажда, частое и обильное мочеиспускание, беспричинное быстрое изменение массы тела.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Платформа
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***