Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
Призываю всех на борьбу с ожирением, не сдаваться, сопротивляться и награда будет. Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
БЖУ для поддержки веса
30/30/40
***
***
10.12.24
650-й день похудения
524 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
25/10/65
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня плане питания разрешена рыба:
Завтрак - малосольная горбуша с огурцом; щи с грибами, квашеной капустой и стручковой фасолью, макароны вместо хлеба. На десерт свежий помидор с сахарным песком.
Обед - щи с грибами, квашеной капустой и стручковой фасолью и макароны вместо хлеба.
Перекус - желатиновые кубики (коллаген), яблочное повидло, яблоки, вода.
Физическая активность сегодня: сходила в Дикси, перемещения по квартире шаги не считала.
***
Простые способы борьбы с зимним обжорством
Обычно большинство людей прибавляет во время долгой холодной зимы несколько килограммов. Если к наступлению весны вы хотите сохранить стройную фигуру, стоит прислушаться к простым рекомендациям.
Маленькие хитрости
Зимой доходы разнообразных служб по доставке на дом пиццы и другой еды сильно возрастают. Этот происходит из-за того, что большинству людей проще заказать пищу, чем идти по холоду в магазин за продуктами. Постарайтесь избавляться от рекламных листовок служб доставки сразу, как только они попадают к вам в руки. Тогда у вас будет меньше соблазнов заказать что-нибудь вредное.
Занимайтесь приготовлением пищи сами.
Домашняя пища полезнее для здоровья, вы можете сами контролировать рецептуру — добавлять или убирать те или иные ингредиенты. Кроме того, бегая от холодильника к раковине, от раковины — к плите, от плиты — к столу, вы сжигаете примерно 240 калорий за час.
Если в долгие зимние вечера вам нечем заняться, руки сами по себе потянутся к вазочке с конфетами. Найдите себе какое-нибудь развлечение, например, займитесь вязанием, вышиванием, разгадыванием кроссвордов.
Очень полезно представлять свою красивую фигуру. Подумайте, как хорошо она будет смотреться в шортах и обтягивающей майке, если вы будете умеренны в еде зимой. После таких мыслей вас перестанет тянуть на сладкое.
Займитесь составлением планов на лето, это отвлечет вас от грустных зимних мыслей. Поставьте на рабочий стол красивые фотографии из прошлогоднего отпуска. Когда определитесь с местом отдыха, приступайте к активным действиям: разрабатывайте маршрут поездки, записывайтесь на языковые курсы.
Зимой мы обычно носим уютные теплые свитера, широкие брюки свободного кроя. Такая одежда скрывает недостатки фигуры. Мы теряем бдительность и перестаем замечать лишние килограммы. Отдавайте предпочтение облегающей одежде ярких цветов — она не даст вам распуститься.
В холодное время года мы часто испытываем недостаток гормона серотонина, который отвечает за ощущение радости, счастья, общий тонус организма. Это приводит к усталости и повышению аппетита. В результате зимой мы страдаем от приступов обжорства.
Повысить уровень серотонина можно с помощью небольшой прогулки во время обеда — дневной свет способствует выработке этого гормона.
Прогулки зимними вечерами в темноте и по скользким дорожкам нравятся далеко не всем, поэтому следует подобрать себе спортивную нагрузку по душе.
Очень важно, чтобы этот вид активности вам нравился — ведь тогда будет происходить еще и мощная выработка серотонина. Женщинам чаще всего подходят танцы.
Зимой необходимо увеличить время сна, тем более что темное время суток преобладает над светлым. По мнению ученых, хронический недосып приводит к увеличению веса. Чем больше времени мы проведем в постели, тем меньше его останется на еду.
Ешь и худей
Зимой мы чаще, чем в другое время, позволяем себе что-то "вкусненькое". Это происходит из-за того, что мы постоянно чувствуем себя уставшими из-за суровых погодных условий. Еда становится вознаграждением за наши усилия по борьбе с холодами. Записывайте все то, что вы едите. Это поможет вам опознавать случаи, когда вы ели не из-за голода. Возможно, тогда вам удастся заменить еду на не менее приятные вещи — встречу с друзьями, просмотр фильма.
Наверняка у вас есть любимые блюда, которые вы предпочитаете есть в зимний период. Постарайтесь есть их во время основных приемов пищи, а не в качестве приятных "дополнений".
В холода так хочется согреться и взбодриться чашечкой сладкого кофе. Постарайтесь не злоупотреблять этим напитком, если не хотите набрать лишний вес. Известно, что порция капуччино содержит около 150 калорий, латте — 260, а шоколад с взбитыми сливками — более 400. Постарайтесь превратить свои любимые "вредные" блюда в полезные, добавляйте в них богатые витаминами продукты, используйте муку грубого помола, а от сахара откажитесь вовсе.
Психологи рекомендуют есть зимой побольше оранжевых продуктов. Считается, что оптимистичный оранжевый цвет поднимает настроение и вызывает прилив сил. Съев что-то красивое и яркое, вы наверняка не заходите объедаться. Кроме того, большинство оранжевых продуктов низкокалорийно — апельсины, морковь, болгарский перец, репа.
Зимой отдавайте предпочтение острой пище, например, блюдам мексиканской или индийской кухни. Специи помогут вам согреться и даже сжечь лишние калории. Исследования показали, что перец чили улучшает обмен веществ и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Зимой очень важно много пить. В холодное время года мы теряем много жидкости из-за отопления. Чувство жажды можно по ошибке принять за чувство голода и наесться вместо того, чтобы выпить стакан воды.
Приступы голода часто вызваны сугубо психологическими причинами.
Справиться с таким голодом помогает белковая пища, богатая триптофаном, — мясо, птица, рыба, яйца, сыр. Кроме того, триптофан есть в орехах и зерновых. Триптофан способствует выработке серотонина, поэтому такая пища помогает вам хорошо себя чувствовать.
В обед обязательно съедайте тарелку супа. Это поможет вам съедать в среднем на 100 калорий меньше, при этом не будет возникать желания компенсировать эти 100 калорий между приемами пищи. Дело в том, что жидкость в супе, в отличие от чистой воды, способствует сохранению чувства сытости. А если вы будете выбирать низкокалорийные супы, то эффект от снижения потребляемых калорий будет еще выше.
В холодное время года очень тяжело продержаться на одних салатах, поэтому рекомендуется не сидеть на диете, а питаться как можно разнообразнее.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Платформа
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***