Ни для кого ни секрет что главное в похудение правильно выстроить своё питание. Но что именно готовить?
Про высокобелковые завтраки, мы уже говорили, подробнее можно посмотреть тут:
Да и что приготовить на завтрак, можно продумать с вечера.
А как быть с ужином? Вам знакомо то чувство, когда уставший, после работы, идёшь в отдел супермаркета с готовой едой, что бы взять хоть что-то чтобы перекусить перед сном? Очень часто, именно в этот момент и наступает очередной срыв.
Вроде бы и ничего вредного: котлетку, гарнир в виде плова или салатик. Но вот только как они готовятся и из чего? И действительно ли там КБЖУ указаны верно? И самое главное: там в 95% случаях будет масло. И зачем оно нам (чтобы результат откатить назад)?))
Я тот ещё лентяй в готовке. Если Вы тоже не любите заморачиваться, то делюсь рецептами 😉
Салат с тунцом
Когда нужно приготовить что-то быстро и вкусно - салат отличное решение.
Салат в котором всего 250 ккал на порцию, нам понадобится:
- Салат айсберг 75 гр
- Огурец 50 гр (1 шт/небольшой)
- Тунец (лучше в собственном соку, но у меня в оливковом масле)
- Маслины 25 гр (5шт)
- Сладкий красный перец 30 гр
Б 37/ Ж 7.8 (тунец в масле)/ У 8.7
Салат с тунцом где 190 ккал на порцию (особенно выручает, когда днём было съедено что-то калорийное) :
- Салат айсберг 75 гр
- Огурец 45 гр (1 шт/небольшой)
- Перец зелёный грунтовый 20 гр
- Тунец 100 гр (у меня снова в масле 🤦♀️, лучше в собственном соку)
- Оливки 20 гр (4шт)
Б 26.4/ Ж 6.8 (тунец в масле)/ У 5.3
Можно добавить варёный яичный белок и будет ещё больше белка.
Рыба
Мы не просто так говорили что на ужин лучше выбирать рыбу:
Она хорошо насыщает, содержит много витаминов и йода, омегу-3 и омегу 6 + много легкоусвояемого белка. Похудение с таким ужином будет полезным и несложным.
Лично я с детства не очень любила рыбу и готовить её мне не просто. Но я учусь 😉 Потому что в моём похудении она помогает просто отлично. Помимо того что рыба нормализует работу щитовидки, она отлично улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
Наш ужин должен быть лёгким, но сытым. Мы не должны испытывать голод. И нам должно быть вкусно: иначе любое похудение сойдёт на нет.
Можно долго рассуждать что полезнее выбирать белую рыбу и более диетические сорта. Наверно, да. Но я просто выбираю рыбу, к которой ляжет душа и результат не заставляет себя ждать. Тут у меня как с тунцом. Я прекрасно знаю что в собственном соку он намного полезнее, но не нашла для себя такой что бы мне было вкусно. В любом случае, тунец, даже в оливковом масле, намного лучше чем полуфабрикат/пара котлет из соседнего магазина.
Готовка занимает 40 минут (из-за запекания рыбы): Тилапия 200гр + Испанская смесь овощей 150 гр
Рыбу запекала в духовке 30 минут при температуре 180 градусов. Сбрызнула соком лимона и добавила специи для рыбы + лемонграсс. Смесь просто разогрела на сковороде без масла.
Б 37/ Ж 10.2 (6.4 из них из-за смеси, лучше заменить на обычные свежие овощи) / У 6
Готовка занимает 40 минут (из-за запекания рыбы): Филе форели 185 гр + 6 гр чеснока + Испанская смесь в соусе Ривейра 150 гр
Рыбу запекала в духовке 30 минут при температуре 180 градусов. Сбрызнула соком лимона и добавила протёртый чеснок + специи для рыбы + лимонный перец. Смесь просто разогрела на сковороде без масла.
Б 37/ Ж 10.1 (6.4 из них из-за смеси, лучше заменить на обычные свежие овощи) / У 7.7
Как Вы уже поняли, рыбу я готовлю одинаково, иногда просто экспериментирую со специями и добавляю к запеканию лук и/или чеснок.
На фото: филе тилапии 195 гр +брокколи 115 гр + соус
Творог 2 чайные ложки (50гр) + чеснок (необязательно специи, можно обычный) + 2 маринованных огурчика (мелко порезать). На вкус получается как известный творожный сыр.
Б 49/ Ж 5.1 / У 10.5 Ккал 276
Я буду благодарна если поделитесь своими рецептами в комментариях ❤
Когда худеешь, очень важно разнообразие. Я же просто поделилась самыми частыми вариантами своих ужинов. Надеюсь для кого-то эта статья будет полезной. Если да, ставьте лайки, мне будет приятно ❤
Если Вы так же как и я, находитесь на пути к стройному телу, подписывайтесь на канал, будем стройнеть вместе ❤
Если Вам интересно к каким результатам можно прийти, заменив привычные ужины на такие, то тоже можете подписаться, пока результат такой:
Но до НГ ещё целых 3 недели и после НГ я не планирую останавливаться ❤