Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
Призываю всех на борьбу с ожирением, не сдаваться, сопротивляться и награда будет. Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
БЖУ для поддержки веса
30/30/40
***
***
5.12.24
645-й день похудения
543 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
22/8/70
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня в плане питания:
Завтрак - фасоль стручковая тушеная с луком и томатным соком; хлопья гречневые запаренные в микроволновке; салат из айсберга, помидора, огурца, редиса, красного сладкого перца и маринованного лука, заправка рассолом квашеной капусты; отварные макароны вместо хлеба.
Обед - гороховый суп; утренний салат из свежих овощей; макароны вместо хлеба.
Перекус - желатиновые кубики (коллаген), яблочное повидло, яблоки, вода.
***
Колебания веса при похудении
Есть люди, которые на этапе стабилизации веса неизбежно полнеют, даже если они правильно рассчитали калорийность рациона, достаточно активны и не злоупотребляют калорийными продуктами.
У них просто больше жировых клеток.
Это такая же индивидуальная особенность, как цвет волос или глаз. Чем больше у вас жировых клеток, тем легче вы полнеете. Если вам сложно похудеть и удержать вес даже при скромном рационе питания, старайтесь реже употреблять высококалорийные продукты и особенно во второй половине дня.
Если во время диеты вы, скажем, съедали на 1200 ккал, то через неделю после ее завершения перейдите на 1300-1350 ккал. Питайтесь так семь дней. Удержали вес? Добавьте еще 100-150 ккал. Обнаружили, что полнеете? Вернитесь к той энергетической ценности рациона, при которой вес оставался стабильным.
Далее попробуйте увеличить физическую активность и постепенно вновь накинуть калории.
Проанализируйте, из-за каких высококалорийных продуктов вы можете снова набрать вес.
Часто мы начинаем набирать вес снова просто потому, что не в силах устоять перед любимыми лакомствами или начинаем налегать на полезные, но калорийные продукты, вроде орехов или оливкового масла.
Составьте список ситуаций, когда вы можете незаметно для себя их “перехватить”.
Обнаружив, какие лакомства могут заставить вас поправиться, занесите их в особый черный список и почаще заглядывайте в него. Контролируйте потребление провокаторов. Договоритесь сами с собой, что будете есть их не более 2-3 раз в неделю и в определенном количестве.
Только вы определяете, что привнесет в вашу жизнь новая фигура, новое качество здоровья. Только вы можете повлиять на качество вашей жизни. Организм не статичная система, а это значит, что неизменных цифр на весах ждать не стоит. Колебания веса могут быть, главное, чтобы эти колебания происходили вокруг желанного результата, а не прогресс
ирующе нарастали.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Платформа
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***