Наверняка вы о нём слышали. А может и нет. Но информации о нём полно. Сегодня мы рассмотрим секреты его вечной молодости, но не только исходя из его слов, но и поищем научное обоснование им.
Родился 3 марта 1966 года. 58 лет, а выглядит лучше чем многие из нас ещё в 28. Родом из Сингапура. В 80-е годы прошлого столетия работал моделью. Сейчас работает фотографом. А далее о главном.
Образ жизни и привычки.
В интервью он сказал одну крылатую фразу:
"Мы то, что мы едим!"
И не спроста. Наш герой считает, что качество питания определяет 70%-ов от общего результата для хорошего самочувствия, качества жизни и долгой молодости. А 30%-ов даёт физическая активность и силовые тренировки. Разберём по пунктам все аспекты его жизни:
- Питание. Начнём с него, ведь наш герой ставит рацион на первое место. Чуандо Тан не придерживается никаких диет. Однако соблюдает принципы здорового питания. На завтрак он съедает 6 яиц, но только 2 целых, остальные без желтков, выпивает стакан молока, добавляет авокадо и ягоды. В течение дня он ест: курицу с рисом, овощи жаренные на гриле, рыбный суп. Белок - считает главным ингредиентом в жизни человека. Не пьёт: ни чай, ни кофе (старается избегать), но пьёт много воды. Даже ночью. "И не важно сколько раз я встану в туалет" - говорит он. Последний же приём пищи у него за 5-6 часов до сна.
- А спит Тан по 8 часов в сутки. Засыпает не позднее 23:00. И рано встаёт, считает, что так день складывается гораздо продуктивнее.
- Тренируется Чуандо 4 раза в неделю. Тренировки в зале занимают до полутора часов времени. Предпочитает такие упражнения как: жим штанги лёжа, приседания, выпады, подтягивания - потому что они задействуют много мышц. За силовой следует кардио до часа - это как правило быстрая ходьба на дорожке. А вот плавать любит наш герой. Ходит в бассейн почти каждый день. И плавает около часа.
- Из добавок Чуандо Тан большую роль отводит витамину "С", потому что это мощный антиоксидант, который играет решающую роль в восстановлении и омоложении организма. Другой витамин, о котором заявил Тан - это витамин "Д". Его он получает проводя достаточно времени на солнце. Но наш герой предупреждает, что слишком долгое пребывание может ускорить процессы старения. По его мнению, утро или вечер - лучшее время для солнечных ванн.
- Далее Чуандо говорит о позитивном настрое. "Мышление играет решающую роль в формировании пути человека"-считает он. Оптимизм, смягчает последствия старения и может повысить общее качество жизни. Видимо, исходя из этих соображений он занимается тем, что нравится. Тан работает в сфере, которая доставляет ему удовольствие. Он считает, что не любимая работа заставляет человека стресовать и поэтому стареть быстрее.
- Что касается косметических средств, то Чуандо Тан подкрашивает волосы, чтобы скрыть седину, а ещё пользуется увлажняющий кремом для лица, умывается специальным гелем. К услугам пластических хирургов он не прибегал.
- И само собой наш герой избегает вредных привычек. Не пьёт и не курит. Не ест сладкого, почти. Единственная слабость - мороженое, но и его он ест до обеда. Если сильно хочется - то можно.
А теперь рассмотрим его точку зрения и некоторые его взгляды на долголетие через призму научных исследований и обоснований.
Научные обоснования.
Начнём немного о питании. А именно возьмём на заметку его 6 яиц, которые он ест на завтрак без 4-х желтков. Сразу видно, что Чуандо Тан не читал наш канал, иначе бы он знал, что в желтках нет ничего страшного, а пользы очень много. Выглядел бы ещё моложе. Ссылку на соответствующую статью - вы можете посмотреть в конце.
Исследования об яйцах на завтрак. Преимущества и польза.
Сразу два аналогичных исследования давайте рассмотрим, которые проводились в 2010 и 2020 годах. Знаете, что не спроста говорят - чтобы выглядеть моложе - нужно сбросить вес? Да, действительно стройные люди выглядят более юнными по сравнению со своими "тучными" сверстниками. А чтобы сбросить вес - нужно меньше есть. На этом и основывались исследования. Учёные предположили, что употребление яиц на завтрак, отлично насытит организм и снизит потребление пищи в течение всего дня. Для этого испытуемые ели 2 вида завтрака, но в разные дни и с интервалом в одну неделю. Оба завтрака были равны по калорийности - 500 калорий каждый. Первый завтрак это яйца и тост, а второй более углеводный - хлопья с молоком и апельсиновый сок. Попросту говоря - неделю были на завтрак яйца, другую неделю - хлопья. И вот какими были наблюдения учёных:
- Через 3 часа после завтрака, нашим испытуемым, предлогалось поесть за шведским столом досыта. Так вот после завтрака из яиц испытуемые потребляли меньше еды чем после углеводного завтрака.
- А в течении суток одни и те-же люди после хлопьев с молоком на завтрак, передали в среднем на 200 калорий больше, чем после завтрака из яиц.
- Обратим внимание на их анализы крови, которую у участников эксперимента брали для сравнения сначала натощак, а после через: 30,60,120 и 180 минут после еды. Они показали, что уровень глюкозы и инсулина были гораздо выше после завтрака из молока и хлопьев.
- Все эти факторы не в пользу хлопьев с молоком. Такой неправильный завтрак не ведёт к снижению веса и омоложению, а скорее действует наоборот.
Получается наш герой выбрал яичницу с утра неспроста. Насыщение завтраком лучше, а желание переедать потом нет. Сохранение стройной формы даёт ему возможность выглядеть молодо.
И учёными доказано, что завтрак из яиц способен снизить калорийность не только за обедом, но и в течении 24-х часов.
Чуандо Тан хорошо разобрался в этом вопросе, и благодаря правильному завтраку, он не только насыщает организм правильными и полезными ингредиентами, но и побеждает чувство голода. Сохраняя при этом безупречную фигуру. Перейдём теперь к следующему аспекту.
Исследования: о больших количествах воды.
И в этом случае герой нашей статьи "убивает" сразу нескольких зайцев. Конечно, ясно что без воды нет жизни, но рассмотрим конкретные данные о том как вода влияет на наш организм:
- Первое исследование в подтверждении слов Тана об очищении. На сей раз в эксперименте участвовали женщины. 8 недель их задача была прибавить полтора литра воды к своему привычному потреблению, при этом ничего больше не меняя ни в образе жизни, ни в рационе своего питания. Они пили по пол литра перед завтраком, обедом и ужином. И как итог у всех примерно минус полтора, два килограмма. Такой эффект считают заслугой снижения аппетита. Но результат на лицо в виде уменьшения жировых отложений.
- Второе исследование в пользу безупречной, моложавой кожи Чуандо Тана. Оно доказывает о положительном влиянии воды на состояние кожи. При чём от состава воды многое зависит. Итак 4 недели длилось испытание 53 человека пили минералку, а другие 40 воду из-под крана. Всего 2,25 литра в день. По итогу в обеих группах произошли физиологические изменения кожи. В группе с минералкой - снизилась плотности кожи в то время как толщина немного увеличилась. В группе с водопроводной водой плотность кожи значительно увеличилась, а толщина кожи значительно уменьшилась. Вывод прост: не только 2 литра воды в день влияют на состояние кожи, но и её состав может по разному оказывать воздействие.
- А ещё одно исследование провели Японцы, выяснившие связь потребления воды с риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании принимали участие 58301 человек. Оно длилось больше 19-ти лет. За это время 3344 человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний. Но наблюдения японских учёных определили обратную тенденцию между высоким потреблением воды и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Вывод прост: высокое потребление жидкости связано со снижением риска сердечно-сосудистой смертности и не зависимо от пола.
Таким образом Чуандо Тан влияет на многие процессы в организме, не позволяющие ему стареть. Но далее затронем ещё один аспект, который был упущение из виду и не озвучен нашим героем.
Генетика здорового старения и долголетия.
Хотя в интервью наш герой об этом умалчивает, но считаю важным пролить свет на его хорошую генетику. И хоть его образ жизни достоин восхищения, всё же стоит отдать должное хорошей наследственности. И даже научные исследования в этой области, несмотря на сложность в изучении, признают наличие в генотипе такого фактора как здоровое старение и долголетие. И примерно 80%, передаваемых по наследству генов долголетия и здорового старения могут обеспечить соответствующий эффект. И хотя Тан "красавчик", но всё же своему результату он должен быть благодарен родителям и другим предкам в первую очередь.
О главном...
Гены генами, но уповать лишь на них не стоит. И поэтому Чуандо Тан не расстрачивает свой потенциал понапрасну, а напротив укрепляет его и даже приумножает, если можно так сказать. Помимо питания, пользы о большем количестве воды, ценности яиц, белого мяса, овощей и фруктов, Тан выделил 2 витамина - "С" и "D". Не будем на них останавливаться, потому что им посвящена целая статья на канале. Также есть статья о пользе воды, о яйцах и кардиотренировках. Закрадывается впечатление, что Чуандо Тан всё же читал наш канал. И наглядно может теперь демонстрировать свой результат. Но если серьёзно, то его опыт может быть очень полезен для нас. Ведь что может быть важнее, чем крепкое здоровье и отличное самочувствие на каждый день?
Поделитесь своим мнением и мыслями в комментариях. Я благодарю вас за внимание и интерес к каналу. Желаю вам крепкого здоровья и отличного настроения!
Ссылки на научные исследования:
Интервью с Чуандо Таном:
Статьи по данной теме: