Стоит напомнить, что не только для мышечного роста, но и для здоровья организма необходимы все витаминные и минеральные вещества. Но есть ряд питательных элементов, чьё действие научно подтверждено на различных исследованиях, и которые более других оказывают влияние на сохранение и набор мышечной массы.
Речь пойдёт о двух витаминах, чьё действие более других оказывает влияние на увеличение и сохранение мышечной массы, при чём их действие научно доказано и ссылки на результаты исследований можно посмотреть по окончании статьи.
Витамин "С".
Если описать двумя словами важность этого микроэлемента - то этот витамин "за всё". Иными словами это важнейший для организма человека витамин. Его значение трудно превысить, ведь известно, что это основное вещество необходимое для бесперебойного функционирования костной и соединительной ткани.
Витамин "С", или аскорбиновая кислота не образуется в организме человека, и поэтому должен являться обязательным в его каждодневном рационе!
Так при дефиците в организме данного вещества, наблюдается плохое заживление ран, разрыв капилляров, нарушение формирования зубов, а также снижение иммунитета. Важность витамина "С" была замечена ещё во времена крестовых походов. Когда войны и моряки долгое время недополучали в своём рационе продукты, содержащие аскорбиновую кислоту. На этом фоне у них развивалась болезнь получившая название - цинга.
Конечно же продукты с высоким содержанием данного витамина - это продукты растительного происхождения. Но так же заслуживает внимания аскорбиновая кислота в виде биологически активных добавок и аптечная "аскорбинка" в том числе.
Для мышц...
Естественно, что такой важный витамин не обошёл стороной и мышечную ткань. Для формирования и сохранения мышечной массы он имеет не меньшее значение. Так заслуживает внимания одно научное исследование:
- Известно, что с возрастом и старением у человека неминуемо происходит потеря мышечной массы, и как следствие физическая слабость.
- В данном исследовании приняли участие более 13 тысяч человек в возрасте от 40-ка до 80-ти лет.
- Они вели дневник питания, в котором записывали данные о том, что они употребляли в течении дня. А также получали витамин "С" в виде диетической добавки.
- По результатам исследования было выявлено увеличение уровня данного витамина в организме у участвующих в исследовании.
- А также сделан вывод на основе полученных результатов, о снижении возрастной потери мышечной массы и о её сохранении.
Данное исследование очень широко описано, рассматривает различные аспекты и подчёркивает важность аскорбиновой кислоты для организма человека и его жизнедеятельности. С исследованием стоит ознакомиться подробнее.
Витамин "D".
А вот данный витамин имеет ещё более загадочную природу. Ведь он вырабатывается на коже под воздействием солнечного света, иными словами в отличии от предыдущего может быть синтезирован организмом. И доказано, что витамин "Д" имеет прямое воздействие на скелетные мышцы. Стоит отметить и его содержание в некоторых продуктах, иными словами по мимо возможности его производства, организм может его получать и с приёмами пищи.
- В ряде исследований было доказано, что применение витамина "D" увеличивает мышечную силу, особенно это наглядно видно у людей, у которых наблюдался дефицит данного витамина перед исследованием. Также стоит отметить, что достаточное количество витамина "D" служит для укрепления мышц и предотвращения травм.
- Давно известно, что наличие и действия описываемого витамина напрямую связаны с развитием и здоровьем костей. Ведь витамин "D" выполняет роль регулятора кальция для костной ткани. В настоящее же время появляется всё больше доказательств выступающих в защиту влияния витамина "D" на рост скелетных мышц. Еще в прошлом веке был любопытен тот факт, что спортсмены и их тренеры считали, что ультрафиолетовые лучи положительно влияют на спортивные результаты. И в настоящее время их догадки и наблюдения подтверждаются научно. И не спроста ведь бодибилдеры прошлого века любили тренироваться в солнечной Калифорнии.
- Любопытные исследования с применением витамина "D" были сделаны в области животноводства. В частности у свиней, при добавлении в рацион данного витамина матери - оказывает положительное влияние на развитие количества мышечных волокон у плода. И наблюдается лучшая гипертрофия скелетных мышц. То же касается и цыплят бройлеров после их вылупления. Конечно же спортсмены это не поросята и не бройлеры, но данные факты, и факты схожести механизмов мышечного роста могут быть как минимум интересны.
В заключении...
Хотелось бы напомнить, что не только эти 2 витамина определяют рост мышечной массы и уровень здоровья. А весь спектр минеральных и витаминных веществ необходим не только спортсмену, для прогресса на тренировках, но и не тренирующемуся человеку для поддержанию здорового образа жизни. Поэтому стоит придерживаться нескольких правил:
- Наполнить свой рацион продуктами здорового питания. Сделать его разнообразным и богатым полезными веществами.
- Обязательно включить в него продукты растительного происхождения, богатые витамином "С".
- Проводите достаточное время на солнце. Обогащайте ваши мускулы витамином "D", за счет ультрафиолетовых лучей.
- Не забывайте о биологически активных добавках. Приобретайте только качественные - не экономьте на здоровье.
Благодарю вас за внимание, надеюсь информация будет вам полезной и поможет в прогрессе ваших тренировок и укреплению здоровья. Поделитесь в комментариях вашим мнением о витаминах, на которые акцентируете внимание вы, а также вашим опытом в их применении. Я желаю вам всего доброго, хороших тренировок, отличных результатов и крепкого здоровья!