Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
Призываю всех на борьбу с ожирением, не сдаваться, сопротивляться и награда будет. Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
БЖУ для поддержки веса
30/30/40
***
***
15.12.24
655-й день похудения
589 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
27/8/65
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня плане питания можно рыбу:
Завтрак - минтай тушёный в кабачковой икре; отварные макароны; салат из помидора, огурца, редиса, маринованного лука, квашеной капусты, заправка рассолом квашеной капусты.
Обед - гороховый суп и оставшийся салат из свежих овощей.
Перекус - желатиновые кубики (коллаген), яблочное повидло, яблоки, вода, сушеный лаваш.
Физическая активность сегодня: ходила в Дикси, перемещения по квартире, шаги не считала.
Днем увидела сообщение, что на катке на Сухонской будет шоу Царевна-лягушка. На 16 часов не успевала, пошла к 18 часам. Не пожалела, оделась тепло, не замерзла, получила массу удовольствий. И музыка, и костюмы, и фигуристы, всё замечательно. Рядом стояли дети, приплясывали, подпевали, стучали по перилам, у меня даже телефон дрожал. Ещё должны быть Сказка о Золушке 28.12 и Приключения Буратино 31.12.
Не знаю, если будет мороз, то вряд ли пойду. Час на морозе -10 🥶, превращусь в снеговика.
Моя прогулка 2541 шагов.
***
Страхи худеющих
Какие страхи всегда в голове каждого, кто хоть раз вставал на тропу борьбы с килограммами.
Весы
Как ни крути, а встать на весы и увидеть цифру зачастую вызывает панику, злость, раздражение, плохое настроение на весь день. Так себе занятие, согласна. Более того, женский вес очень зависит от дня цикла и в течение месяца постоянно меняется. Это может быть 2–3 кг. Достоверный вес на 5–7 день цикла, и держится он до периода овуляции. Поэтому цифра на весах — это всего лишь цифра, которая является точкой А. Рекомендуется взвешиваться не чаще одного раза в неделю, а то и в две. Ваша одежда и меняющиеся объемы тела покажут, что вы на верном пути.
Не сохраню результат, всю жизнь буду есть невкусно и придется ограничивать себя всю жизнь
Устойчивым результатом, когда вы разобрались в питании и удерживаете ваш безопасный оптимальный вес, является цикл 3–5 лет. Именно так, а не постоянные качели в несколько месяцев.
Да, придется потрудиться на старте, чтобы понять, для чего нам еда, сколько ее нужно вам, что вкусно и разнообразно — главный принцип понимания питания, а не уныло и однообразно. Когда есть понимание, как вы расходуете полученную энергию, куда уходят запасы и как сделать так, чтобы и выпить, и закусить, и вес остался сохраненным, — этого страха не будет.
Лень разбираться и понимать — вот что мешает на самом деле.
Жиры
Самый распространенный миф, что лишний вес — это жир. Не буду есть продукты, содержащие жир, — он уйдет.
Это абсолютно не так, исключение полезных жиров ведет к серьезным проблемам с половыми гормонами, качеством кожи, волос, ногтей, утомляемостью и торможением мыслительных процессов. Надо понять, почему следует избегать обезжиренных продуктов, какие жиры являются полезными и незаменимыми, и есть с удовольствием!
Пробовала худеть, не работает, значит, снова не получится
Это означает лишь то, что вы до конца не поняли или запутались в огромном количестве информации, психанули и поставили на себе крест. Спокойно, надо найти пример, или друга-наставника, кому вы доверяете. Пройти этот путь не спеша, заботливо и за руку. Именно наставник не даст вам сойти с пути и бережно будет отвечать на все вопросы, поддерживать, когда вот-вот что-то не получится, и мотивировать.
Однако помним, что наставник не возьмет на себя ответственность за ваш результат.
Кожа повиснет и морщины появятся
Действительно, лишняя кожа бывает актуальна, когда большое ожирение.
И это решается хирургическим путем.
Но это минимальный процент из всех людей с лишним весом.
Упругость и качество кожи зависят от питания, от достаточного количества белка и жиров.
От достаточного количества воды и вашей активности, от силовых тренировок. Процесс снижения веса не происходит быстро.
Это путь. За это время и кожа адаптируется, если правильно поддерживать этот процесс. Сейчас столько аппаратных методик, что в этой борьбе вы точно не одни.
Еда - это сама большая радость в моей жизни. Смогу ли я лишить себя этого удовольствия?
Удовольствие от приема пищи является показателем эмоционального здоровья. Поэтому эта данная природой радость обязательно останется с вами. Проблемой является именно ПЕРЕЕДАНИЕ, часто приносящее далеко не положительные эмоции.
Именно это и является ключевой задачей - построить важнейшую границу, позволяющую отделить удовольствие от еды от чревоугодия.
Боюсь, что мне не хватит денег на тренинги или я стану объектом "раскрутки"
Действительно, на поприще снижения веса развелось много шарлатанов, и настороженность здесь вполне понятна. Основные приметы дурильщиков: ничего не надо делать, они все решат за вас; совершенно не понятно, за счет чего вы будете постоянно иметь стройность; обещание за один миг решить вопрос раз и навсегда.
Боюсь, что резко похудею, а потом вес вернется
При правильном питании и регулярных тренировках вы сможете не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранить достигнутый результат в течение длительного времени. И не только сохранить, но и улучшить его.
Не смогу отказаться от сладкого
В природе нет ненужных продуктов. Есть можно все, даже такие "вредные" продукты, как сладости и выпечка. Но лакомства надо есть в меру, чтобы они приносили не только удовольствие, но и пользу.
Боюсь голода
Многие считают, что похудение связано с постоянным чувством голода и лишениями. Этот страх может вызывать сильное сопротивление к изменению привычек питания. Как ни странно, но многие люди, действительно, боятся этого чувства.
Но правильное здоровое питание заключается в том, что нужно питаться регулярно. Питаться вы будете здоровой пищей и при этом испытывать чувство сытости. Сосредоточьтесь на качестве пищи, а не на количестве. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые насыщают и дают энергию.
Правильное здоровое питание не должно быть строгой диетой; это скорее изменение отношения к еде и выбор более здоровых альтернатив.
Потеряю удовольствие от еды
Похудение часто ассоциируется с отказом от любимых блюд и удовольствий. Многие боятся, что процесс будет скучным и неинтересным.
Но похудение не означает полного отказа от удовольствий. Вы можете находить здоровые альтернативы своим любимым блюдам или позволять себе небольшие лакомства в умеренных количествах.
Важно не только следить за калориями, но и получать удовольствие от еды.
Не смогу достичь поставленной цели
Некоторые люди боятся, что даже если они приложат усилия, результат будет недостаточным. Этот страх может вызывать чувство бессилия, безнадежности.
Но все границы и преграды в достижении цели находятся только у вас в голове. Если вы сами сможете поверить в себя, поверить в свою способность добиться поставленной цели (в нашем случае – похудение), то у вас непременно всё получится, потому что когда человек хочет чего-то добиться и делает для этого всё возможное, то у него просто не может не получиться!
Сосредоточьтесь на процессе, а не только на результате. Каждый шаг к улучшению здоровья это успех.
Установите промежуточные цели и отмечайте свои достижения. Это поможет вам увидеть прогресс и мотивировать себя продолжать.
Боюсь старения
Некоторые люди связывают процесс похудения с возрастом и физическими изменениями. Страх старения и ухудшения здоровья может стать серьезным препятствием.
Нужно сосредоточиться на том, что похудение может помочь вам чувствовать себя лучше и быть более активным в любом возрасте.
Здоровый образ жизни способствует улучшению качества жизни и замедлению старения. Помните, что ваше здоровье это инвестиция в будущее.
Страх похода в тренажёрный зал
Многие боятся, что на них будут косо смотреть или у них не получится правильно выполнять упражнения.
На деле же единственное, что вас должно волновать - это только ваше желание изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону, а мнение посторонних людей в нашей жизни должно находиться на последнем месте. Что касается техники выполнения упражнений и программ тренировок и питания, можно обратиться к грамотному специалисту, с которым вы достигнете результата в разы быстрее, а также сможете обезопасить себя от травм.
Боюсь того, боюсь этого, но почему-то совсем не боюсь ожирения...
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Платформа
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***