Поговорим об этих сложных и многогранных чувствах, которые часто влияют на наше поведение, самооценку и взаимоотношения. А вообще, нужны ли нам эти чувства?
Вина - это то самое чувство ответственности за совершенные "неправильные" действия или упущения. Оно возникает, когда мы нарушаем свои собственные важные ценности или жизненные принципы.
Стыд - более глубокое и болезненное чувство, связанное с восприятием себя как недостойного, неполноценного, никчемного. Стыд может быть объективным, например, стыд за какое-то неприемлемое для себя поведение, либо деструктивным, когда еще даже действие не совершено, но в детстве говорили, что нельзя себя проявлять, "так себя вести нельзя! Что подумают люди?", однако это действие не имеет ничего общего с нарушениями норм...Как пример.
Однако это важные социальные эмоции, регулирующие наше поведение и помогающие поддерживать социальные нормы, поэтому они однозначно стоят того, чтобы быть.
В жизненном контексте вина и стыд могут возникать в различных ситуациях, например, когда мы причиняем вред другим, не оправдываем чьих-то ожиданий или не достигаем своих собственных целей по ряду причин. Эти чувства зачастую влияют на нашу самооценку, межличностные отношения и принятие решений.
ВИДЫ:
- Конструктивная вина
Возникает, когда мы осознаем, что сделали что-то неправильно, и хотим исправить ситуацию. Она побуждает нас к ответственности и позитивным изменениям.
- Деструктивная вина
Это чувство глубокой неполноценности и самообвинения, которое затрудняет личностный рост и достижение целей. Словно виноватость сливается с тобой...и правит твоей жизнью.
- Стыд за поступок
Возникает, когда мы чувствуем, что наш поступок был неправильным или постыдным. Это чувство сосредоточено на конкретном действии и исправляется.
- Стыд за себя
Более глубокое и слоистое чувство, многогранное, связанное с восприятием себя как неполноценной или "плохой", не правильной личности. Это крайне разрушительная эмоция, которая сильно подрывает самооценку и заставляет будто замирать перед жизнью и принятием решений.
Чувство вины и стыда может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на нашу жизнь. Конструктивная вина побуждает нас к ответственности и исправлению ошибок, способствуя объективному анализу ситуации и личностному развитию и росту. Однако деструктивная вина и стыд могут привести к низкой самооценке, избеганию соц контактов, трудностям в принятии решений и стопорением реализации своего потенциала.
Чрезмерное чувство вины и стыда может вызывать тревожность, депрессию и проблемы в межличностных отношениях. Оно также может затруднять нашу способность открыто выражать эмоции, просить о помощи и устанавливать здоровые границы. Поэтому важно научиться распознавать различные виды данных чувств и находить здоровые, экологичные для себя способы с ними справляться.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
🔗Рефлексия
Остановитесь, дайте себе время, чтобы осознать и поисследовать, что именно вызывает у вас вину и стыд. Опишите ситуации, где вы это чувствуете. Задайте себе вопросы: "Какие мысли побуждают меня чувствовать себя так?", "Что я чувствую?", "Почему я чувствую это?", "Как это влияет на мои действия и поступки?", "Как это влияет на отношение к себе?"
🔗Разделение ответственности
Признайте и примите, что вы при всем желании не можете контролировать абсолютно все аспекты своей жизни! Некоторые ситуации выходят за пределы вашей ответственности.
🔗Практика заботы о себе
Говорите себе ободряющие слова, как бы вы поддержали близкого человека, друга, партнера. Напоминайте себе, что вы человек и имеете право на ошибки.
🔗Принятие и осознание чувств
Почувствуйте, где в теле находится данное чувство. На что оно похоже? Как оно выглядит? Словно мы можем его "оживить". Образно выньте его и поставьте рядом, рассмотрите его, поизучайте. Выпишите, какие мысли пришли в голову во время этого процесса.
Обратитесь к психологу, если самостоятельно разобраться сложновато, это нормально, ведь это очень не простые и многокомпонентные чувства, которые мешают жить так, как хотелось бы.
С заботой о Вас🌸
Автор: Овчинникова Дарья Константиновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
