Как-то еще будучи начинающим атлетом, я наблюдал занятный эпизод в зале. Парень, похожий на профи-билдера, зашел в тренажерный зал, участливо всем кивнул с улыбочкой, и, заметив девушку, работающую в трене для жима ногами, спешно подошел к ней.
Юлька (та самая девушка) делала жимы ногами недоопуская на треть амплитуды. Артем (тот самый парень, похожий на профи) поставил свою ножищу на платформу и с некоторой агрессивностью насильно помог Юльке сделать повторение в полную амплитуду.
- Во-о-от! - с учтиво-самоуверенной улыбкой протянул он Юльке, когда та смерила его недоумевающе-недовольным взглядом. - Вот так надо делать повторения!
Юлька что-то услужливо-отрешенно пролепетала - лишь бы Артемка ушел заниматься своими брутально-запредельными упражнениями, и слезла с тренажера. Она, кажется, забыла, что собиралась сделать как всегда не менее 15 повторений, а не 6.
А Артем пошел поговорить с парнями.
- Че сегодня треним, демоны?
- Да так, ниче особенного, - с ехидной улыбкой ответил один из кучки атлетов. - А ты сегодня Юльку тренишь?
- А что? - Артемка не сильно изменился в лице. Вообще, трудно измениться в лице, когда оно у тебя практически безэмоциональное. Вернее, эмоции у Артема по жизни всего две: гнев или почти-рогот. Он, правда, или кричит что ему не так помогают товарищи, когда страхуют в жиме и приседах, или в ауте - будто под легким наркотиком - от сделанной серии. - Чего, нельзя чтоль?!
- Можно... Только, гляжу, она этого не хочет...
- Я гляжу, ты чего-то тоже как-то этого не хочешь? - Артем, хоть и не отличался эмоциональным интеллектом, но эмоции других ловил хорошо. Потому наверное и не превратился в отморозка, а стал вот таким черство-самонадеянным парнем. И он не входил в крайнюю степень агрессии, если не считать конечно его выкриков и стонов во время тренинга.
- Я? Боженька храни меня от тебя, о суперпрофи!
- Нет. Я гляжу, ты не хош - чтоб я Юльку тренил...
- Ну, ты ж видишь - она не очень хочет...
- Ну, а тебе то что? Она сама скажет если не хочет. А ты чего нудишь?
- Просто ты ее заставляешь - по самое не балуйся опускать, а сам... Или приседать так и надо - до почти половинки?
- Надо и так - чтобы пробить...
- Так ей тоже надо и так, только чтобы не силовуху пробить, а хамстринги.
- О-о-ой, извините, пжалста, Юрий. - Через силу выдавив "дежурную" улыбку и не сразу ответил Артем, направляясь к пек-деку. - Не знал, что вы та-а-акой крутой теоретик билдинга.
Я тогда думал: боже ж мой! сам делает недоприседы - и не чтобы пробить, а практически постоянно. И растет - потому что явно "сидит" на чем-то. Он не мог не "сидеть" - потому что при почти постоянном сверх-интенсивном тренинге с полуповторениями, большой помощью товарищей-страховальщиков он рос как на дрожжах. При росте под 180 см весил Артем около 110 кг - и это за счет именно мышечной массы, поскольку "живота" у него практически не было, а вот венозность и "шариковые" мышцы - были. Еще была постоянная агрессия, которую он проявлял, когда Игореха (постоянный его друг-страховальщик) запаздывал, заговариваясь с товарищами пока "царь" отдыхал от тяжеленного подхода.
Но это был еще, так сказать, умеренный глубинный тренер. Попозже, перейдя в другой зал (не из-за Артема, а сменив место работы - я старался найти зал чтобы можно было ходить после рабочего дня, чтобы и активно отдохнуть, и заодно - по мере возможности - что-нить прибавить в силе и массе:)), я увидел реального глубинного тренера.
В первый раз его "глубинность" я увидел, когда, придя в зал, увидел Валентина Витальевича назидающим парню о необходимости глубины в таком упражнении как жим гантелей лежа.
- Нет, если у тебя не прибавляется жим лежа и не растет пекторал, - восклицал уже пожилой тренер Юрке, 20-летнему пареньку, который только подошел к среднему атлетическому уровню (жал лежа где-то под 90, приседал с 110, при собственном весе чуть за 60). - Что надо? Что надо, чтобы улучшить иннервацию и разбудить все волокна работающие в жиме лежа?
Я тогда еще не знал, что когда атлет жмет лежа полтора своего веса на 5 повторений - уже поздно будить иннервацию, потому что она уже разбужена по самое не балуйся и нужно уже переходить к "подсобке". А глубина амплитуды - это вообще вещь не архиважная. Но практически полное отсутствие знаний в плане атлетизма и малый трен-опыт меня заставили внимательно слушать нашего тренера, который, как потом я выяснил у его коллеги (у нас занимался его бывший приятель по бизнесу), сам ни разу ничего толком и не будил, и не "пробивал" - потому что он из тех генетических счастливчиков, что почти играючи перешагивают средний атлетический уровень и доходят о серьезного уровня практически без подсобных методик и "таблеточек".
И подопечные этого "глубинного" тренера его свято слушались.
Жим лежа стоит на месте? Грудак не растет? Жимы гантелей – они глубже, значит мышцы активируются жестче, глубже. Присед – тоже. Здесь, знаете, было даже еще смешнее...
Валентин (мы "за спиной" называли его просто Валентин) советовал приседать не то что в полную амплитуду, а даже до легкого сгибания в крестцово-тазовом отделе. И это делали... Да-да((
Бицепс не растет? Думать! Правильно: су-пи-нация! О ""пользе" этой супинации я уже писал, повторяться не буду)
Как?... Ка-а-а-ак вы делаете тягу в наклоне!!? Вы ж не грудь причесывайте! Вы опускайте штангу как положено!
- Вытягивай штангу из глубины - и тебе воздастся, - хотелось мне съязвить тогда, но я сдержался.
Когда кто-то делал "протяжку" чуть широким хватом до середины груди - не дай бог чтоб рядом шел Витальич. Ваше упражнение - конкретное упражнение для средних дельтоидов - пропало!
Тогда инета еще практические не было (практически - потому что уже был но еще оооооочень дорогущий, доступный только для многоимущих:)), но были уже журналы IRONMAN, Мускуляр девелопмент и Железный мир. Там тоже хватало мусора, но было много полезного. Приходилось читать, узнавать, пробовать.
И благодаря самомотивации и чтению, мы и прогрессировали. Ну а такие "глубинные" тренера, которые даже толком не вникали в суть настоящего атлетического тренинга, до сих пор есть, были и будут. И не надо с ними бороться. Боритесь с собой - тогда будете примером.
Будете примером физическим и сможете достаточно глубоко все объяснить теоретически. Тогда к вам потянутся и забудут таких тренеров как Валентин и Артемка.
Тогда будет действительно глубинная теория, практика - и конкретный прогресс. Глубина будет ради высоты. А такие "глубинные" тренера отойдут в заслуженную тень.
