Правда, пока не работал тренером, смотрел на всех ребят, делающих "конкретные упражнения" - и прям глаз начинал дергаться, или подкатывало легкое ощущение тошноты.
И смотришь на них - будто перед тобой вот такой вот "продвинутый" посетитель:
Спрашиваешь у парня бомбящего 34-сантиметровый бицепс на скамье Скотта: - А чего ты на скамейке Скотта все бомбишь? Хочешь тоже Скоттом быть?
Отвечает: - Ну пик надо ж делать, я ж в курсе.
Хочется ответить ему: "Чтобы пик делать, надо быть не столько в курсе, сколько "на курсе"!" Но вместо этого просто сглатываешь дикое недоумение и потихоньку пытаешься ему между подходов и в раздевалке объяснить, что не пик надо делать, а просто тренировать мышечную группу самым выгодным для себя упражнением. А когда придет время делать сепарацию бицепса, - тогда, опять же, не помогут "пиковые упражнения", потому что если бицепс у тебя длинный, то его не укоротишь, а только высушишь - и при этом какой пик будет, такой и будет.
Или у девушки вроде той, что на этом видео спрашиваешь: - А чего ты не подтягиваешься, а тяги делаешь? Висеть боишься? Высотофобия?
- Да нет, хи-хи, я просто не хочу вооооот такую широченную спину, - и рисует в воздухе треугольник шире чем когда-то был Дориан Ятс.
Сейчас меня - уже тренера - слушают конечно же сразу, и, если даже в душе не совсем верят, всё же делают всё по моим рекомендациям.
Тоже самое с верхом и низом - и в отношении рук и ног. Приседания Зерхера мальчики бомбят с целью сделать ноги с более видной "каплей" - той самой надколенной части медиальной головки квадрицепса. А то что ноги сначала надо натренировать, увеличить силу, вместе с ней относительную массу, а только потом бомбить рельеф - это ладно, это само придет. А счас - для верха квадров - сисси-присед, а для низа - Зерхера. И фиг с ним, что смешные веса и там, и там. Главное - по правилу. Ребята в курсе что они делают верх и низ по рецепту топовых атлетов и их пророков, которых к сожалению в каждом зале и среди тренеров не мало.
Менее смешная ситуация с широчайшими мышцами спины. Существуют уникумы, которые в курсе что ширину спины можно развить подтягиваниями и их аналогами, а толщину - тягами в наклоне и их аналогами (сидя, лежа, главное - тянуть к верху живота или нижнему срезу груди). Но потом они начинают понимать, что в упражнениях "для толщины" крыльев работают также верх и низ трапеций - и это делает верхнюю часть спины толще (по мере прибавки массы в средних трапециях), а подтягивания включают большие круглые мышцы - и это добавляет верхней части спины ширины.
То есть, слава богу, атлеты становятся и сильнее, и массивнее - и вместе с этим умнее. Понимают, что ширина увеличивается не потому что "крылья" становятся шире, а мышцы прилегающие к ним становятся массивнее, и толще верх спины становится потому, что утолщается также прилегающий регион "крыльев" - середина трапеций.
В общем, если вы еще не искушенный атлет, и даже не новичок, учтите:
Под разными углами мышечная группа задействуется конечно же по разному, но по любому тренируется вся. И упражнение "на пик" может вполне сгодиться вам в качестве упражнения на массу - если у вас "круглый" бицепс. Хотя и если не совсем круглый - тоже. Ведь Ларри Скотт, имея продолговатые бицепсы, развил их аж до 54 см, а тренировал их практические всегда на скамье Скотта.
И толщина спины не может расти отдельно от ширины - это дело опять же формы и биомеханики ваших широчайших мышц. Да, углы разные - что при тяге сидя, что при тяге сверху, но это не значит что от разных упражнения будет расти что-то одно.
И эти два принципа относятся ко всем мышечным группам.
Кстати, вот, наш президент уже начинает работать с Дональдом Трампом:
