Быстрая ходьба считается отличным вариантом физических упражнений для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Другой вопрос – что считать быстрой ходьбой. Насколько быстрой должна быть ходьбы и как понять, что вы идете в правильном темпе. Какую скорость можно считать оптимальной, чтобы ходьба принесла пользу для здоровья.
Многим кажется, что они быстро ходят, хотя на самом деле их темп может быть недостаточным для получения полной пользой.
При этом быстрая ходьба вовсе не означает, что вы должны двигаться так «будто низко летите», словно опаздываете на важную встречу.
Это означает, что набираете темп до такой степени, чтобы это ощущалось вашими сердцем и легкими, что-то среднее между прогулкой и легкой трусцой. Во время ходьбы вы должны ощущать, что слегка запыхались, но при этом еще можете поддерживать беседу. Вот тогда вы сможете улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы и повысить общую физическую форму.
Знание скорости ходьбы важно и для тех, кто пытается худеть, и для тех, кто хочет улучшить здоровье сердца, и для тех, кто только начинает вносить физическую активность в свою жизнь.
Преимущества быстрой ходьбы
Само по себе дышать свежим воздухом полезно для здоровья, а если еще и в быстром темпе… вы можете улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость, сжечь больше калорий, укрепить мышцы, поднять настроение.
Регулярная быстрая ходьба способствует снижению риска хронических заболеваний, в том числе ожирения, сердечно-сосудистых и диабета.
Как определить оптимальную скорость
Точную скорость ходьбы не скажет никто, у всех будет своя, та, при которой повышается частота сердечных сокращений и тело выходит за рамки обычной прогулки.
Это та скорость, которая быстрее обычной, но которой вы можете придерживаться длительное время. Задача – заставить сердце биться быстрее.
Самый простой способ оценить свою скорость – разговорный тест. Во время ходьбы вы в состоянии поддерживаться беседу, но с небольшим усилием. А вот если можете легко общаться, не напрягаясь, то надо прибавить темпа. Если же можете выдавить лишь несколько слов, то стоит сбавить темп.
Если хотите понять, от чего отталкиваться, то большинство экспертов по фитнесу утверждают, что это скорость 4,5-6,5 км/ч или 100 шагов в минуту, или преодоление за 15 минут 1,5 км. Но помните, что главное – не соответствовать определенной скорости, а заставить себя двигаться быстрее обычного.
Для контроля можно использовать фитнес-трекеры, приложения для отслеживания скорости ходьбы, да даже просто измерять время, необходимое для прохождения определенного расстояния, а потом корректировать свой темп.
Как поддерживать темп
Если вы раньше не занимались или не отслеживали свою скорость, то сперва могут возникнуть сложности с поддержанием быстрого темпа ходьбы. Но не сдавайтесь. Главное – сосредоточиться на осанке и походке: головая поднята, плечи расслаблены, руки естественно взмахивают, шаги короткие и быстрые (не стоит делать их длинными, быстрее собьетесь и устанете).
Если сложно поддерживать темп на всю прогулку, то сделайте ее интервальной. Идите быстрым шагом 2-3 минуты, затем сбавляйте темп на 1 минуту, переводя дыхание, и снова ускоряете темп на 2-3 минуты и т.д. Со временем выносливость повысится, и вы сможете проходить более длинные отрезки, не сбавляя темпа.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.