Ходьба – это отличная тренировка для людей любого возраста, позволяющая повысить тонус, снизить массу тела и поддерживать сердечное здоровье. Все бы хорошо, если бы не наши колени, которые после таких марш-бросков могут почувствовать себя значительно хуже. Но это не значит, что вы должны бросить свои оздоровительные прогулки, если вдруг почувствовали боль в коленях. Давайте разбираться в возможных причинах.
1. Вы выбираете неподходящую обувь
Воспринимая прогулку еще и как выход в свет, вы можете начать больше думать об эстетике, а не о потенциальной боли в ногах, что может усугубить уже существующие проблемы с коленями. Например, при пателлофеморальном болевом синдроме (боль в коленной чашечке с внешней стороны из-за плохого выравнивания колена) стоит выбирать обувь со стельками с пронаторами, обеспечивающими контроль устойчивости и поддерживающими свод стопы, благодаря им колени будут лучше выравниваться при ходьбе. При артрите внутренней части колена лучше стоит выбирать обувь со стельками с супинаторами или использовать дополнительные вставки, которые будут помогать выравнивать колени при ходьбе.
2. Вы игнорируете наличие плоскостопия
Если не заниматься своим плоскостопием (носить супинаторы, делать специальные упражнения), то со временем это может привести к появлению болей в коленях. От свода стопы очень многое зависит, так как он обеспечивает устойчивость не только самой стопы, но и всего тела. При наличии плоскостопия наша стопа становится менее стабильной, создавая большую нагрузку на колени, а в некоторых случаях может привести и к небольшому вогнутию колена внутрь и боли в медиальной части колена.
3. Вы не задействуете все мышцы ног вовремя ходьбы
Несмотря на то, что ходьба привычное движение, не каждый правильно умеет ходить, мы в большинстве своем, даже не осознаем, где и как ходим. Некоторые люди могут почти не задействовать мышцы бедер и ягодиц при ходьбе, тем самым провоцируя развитие боли в коленях. Если игнорировать эти крупные и сильные мышцы вовремя движения, то львиная доля нагрузки будет приходиться на колено, приводя к проблемам с суставами.
4. Вы игнорируете боль
Каждый, кто тренируется, хотя бы раз, но испытывал некоторый дискомфорт в коленях. Многие просто отмахиваются от такой разовой боли, что в конечном итоге может привести к серьезному повреждению колена. Боль – это сигнал нашего тела, что вам необходимо становиться, что-то пошло не так. Помните, избегайте того, что причиняет боль.
Пример из собственной жизни: у меня наличествуют и плоскостопие, и артроз коленей, так что я в теме возможных болевых ощущений. К тому же после перелома пяточной кости (30 лет назад) я научилась заново ходить неправильно, да еще и игнорировала все указанные выше рекомендации. В итоге в прошлом году я на время потеряла возможность ходить, и мне пришлось глобально влезть в разрешение этих проблем. Наличие супинаторов (по индивидуальному заказу, а не обычные) действительно могут частично решить проблему, правда, придется привыкать, да и удовольствие не из дешевых. Своим плоскостопием и правильным действием всех мышц, суставов и связок при движении я сейчас плотно занимаюсь 2 раза в неделю по часу (есть такая онлайн-тренировка у World Class, доступна всем желающим, мобилити – учит правильному движению и улучшает подвижность суставов), и я вижу результаты. А мой артроз коленей быстро за меня решил, что из тренировок он в моей жизни оставит, а что нет, а из того что оставит, какие упражнения разрешит сделать, а какие нет.
Если вас начали беспокоить боли в коленях, пусть даже и периодические, обязательно сходите к врачу, не думайте, что может вы просто неудачно сделали какое-то движение. Боль в определенном положении может говорить о наличии какого-то заболевания, а уж какого именно сможет сказать только врач.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
8 распространенных ошибок при ходьбе
22 совета по ходьбе в качестве тренировки
Ошибки при ходьбе у людей после 60 лет
Что происходит с организмом после 60 лет, если ежедневно заниматься ходьбой
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.