Утро. Будильник звенит, а вы, укрывшись одеялом, обещаете себе «ещё пять минут». Но чем дольше вы откладываете подъём, тем тяжелее вставать. Почему так происходит, и как начинать день с улыбки?
Нельзя просто перевести биологические часы.
Утренний подъём — это вопрос не только силы воли, но и понимания того, как работает наш организм.
Чтобы перевоспитать сову, потребуется около 3 недель, а для закрепления результата — не меньше 13.
Сейчас мы поделимся с вами всеми секретами жаворонков, а пока:
Обязательно ставьте лайки и подписывайтесь на нас.
В нашей группе в ВК регулярно проходят конкурсы и мы в очередной раз готовим на этот раз для вас что-то крутое!
Тик-так — биологические часы. Учёные Гарвардского университета установили, что ключевую роль в утреннем пробуждении играет циркадный ритм — внутренние «часы» организма. Свет, особенно естественный, подаёт сигнал мозгу прекратить выработку мелатонина, гормона сна, и начать вырабатывать кортизол, который помогает проснуться бодрым.
Если вы просыпаетесь в темноте, мозг не получает нужного сигнала и из-за это вы разбиты и подавлены.
Открывайте шторы сразу после пробуждения или используйте световой будильник, который имитирует восход солнца.
Хорошее утро начинается вечером.
Использование гаджетов за два часа до сна уменьшает производство мелатонина. Это ухудшает качество отдыха и делает утро тяжёлым.
Замените вечерний скроллинг ленты новостей, на чтение книги или творчество. Но что делать, если хочется творить, но ничего, кроме “каляк-маляк” не получается?
Картина по номерам — ваш выбор. Теперь ваши стены будут украшать произведения искусства
Утренние ритуалы.
Если каждое утро похоже на предыдущее — это снижает уровень стресса на протяжении всего дня. Это может быть душ, чашка кофе в тишине, короткая медитация или на планирования дня.
Попробуйте начать свой день с мысли о 3 вещах, за которые вы благодарны. Очень простое и наивное упражнение задаёт тон на весь день.
А какие хитрости используете вы? Поделитесь в комментариях.
Ставьте лайки и подписывайтесь на нас.
Обязательно читайте другие статьи по теме: Как работать со стрессом? Дрим тим: как превратить семью в команду? А царь настоящий? Синдром самозванца. Инфогигиена — мыть нужно не только руки.
P.S. В нашей группе в ВК регулярно проходят конкурсы и мы готовим на этот раз для вас что-то крутое! Поэтому подписывайтесь по этой ссылке и обязательно следите за обновлениями.
С заботой о детстве – «Kiki»