В современном мире, культивируется образ “идеального” человека — умный, красивый, миллиардер и филантроп. Витрина же этих экспонатов — социальные сети. А что остается нам, смертным, которые просто делают свою работу? Неуверенность, страх, что мы не на своем месте и на самом деле, ничего не знаем и вот-вот это станет явно. Вот он синдром самозванца.
Это не просто мимолетное чувство неуверенности, а устойчивое психологическое состояние, которое может привести к хронической тревоге, депрессии и стрессу.
Корни синдрома самозванца часто уходят в детство. Если вас постоянно сравнивали с другими детьми, не в вашу пользу, это могло подорвать веру в себя. Нехватка поддержки: Отсутствие похвалы и признания ваших достижений могло приучить вас не ценить свои успехи.
Взрослая жизнь тоже преподносит "сюрпризы", в IT, например, объем знаний постоянно растет. Это может вызывать чувство, что вы никогда не будете знать все, и, следовательно, некомпетентны. А если к этому добавить многозадачность и отсутствие отдыха — вы готовый клиент психолога.
Хорошая новость — обычно этим синдромом страдают объективно успешные люди. Согласно психологическому исследованию, проведённому в 1980-х годах, двое из пяти успешных людей считают себя обманщиками, по результатам других исследований 70 % людей время от времени чувствуют себя самозванцами.
Как распознать "самозванца"?
- Постоянно сомневаетесь в своих силах, даже когда получаете признание от других.
- Вам кажется, что рано или поздно все поймут, что вы на самом деле некомпетентны.
- Приписываете свои достижения удаче, стечению обстоятельств, помощи других людей, но не своим собственным способностям.
- Ставите перед собой нереально высокие цели и постоянно критикуете себя за малейшие ошибки.
- Постоянно сравниваете себя с другими людьми и чувствуете себя хуже них.
Как побороть синдром самозванца?
- Дневник успеха: Записывайте все свои достижения, большие и маленькие. Например: я сделал классную презентацию. сегодня я приготовил/а вкусный борщ. Показал смешную картинку и все посмеялись. Это поможет вам осознать, как многого вы уже добились. Проанализируйте, какие ваши навыки, знания и усилия к ним привели.
- Искренность: Не бойтесь делиться своими переживаниями с близкими людьми.
- Я не сверхчеловек: Будьте к себе более снисходительны и помните, что никто не идеален.
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате: Будем честны, выучить английский за месяц, python за неделю и подготовить тело к лету за день — невозможно. Не ставьте перед собой нереальные цели и не бойтесь ошибок.
Творчество — одно из лучших решений проблемы.
Часто мы не видим результата нашего труда: SMMщик своих подписчиков, программист не может подержать код, менеджер по продажам не владеет товаром и не делает клиентов счастливыми. Это всё лишь буквы и цифры, у которых нет осязаемой формы. Другое дело, когда вкладываешь силы в будущий шедевр.
Творчество учит нас рисковать, пробовать новое и не бояться ошибок. Каждое произведение — маленький шаг к преодолению внутренних барьеров. Это исследование себя, своих глубинных мыслей и переживаний. В процессе творчества мы учимся прислушиваться к своему внутреннему голосу, понимать свои ценности и желания. Это, в свою очередь, повышает нашу самооценку и помогает увереннее позиционировать себя в мире.
А как вы боретесь с синдромом самозванца? Напишите в комментариях. Обязательно ставьте лайки и подписывайтесь.
P.S. Недавно в нашей группе в ВК прошёл первый и далеко не последний розыгрыш! Поэтому подписывайтесь по этой ссылке и обязательно следите за обновлениями.
С заботой о детстве – «Kiki»