Поддержка производства гормонов:
- После 35 лет происходит постепенное угасание функции яичников, что сопровождается снижением выработки половых гормонов (эстрадиола, прогестерона и андрогенов).
- В это время надпочечники и жировая ткань становятся источниками эстрогенов и тестостерона.
- Хронический стресс уменьшает размеры надпочечников, что приводит к снижению синтеза половых гормонов из-за перерасхода на кортизол.
Жиры для гормонального долголетия:
Холестерин и жиры в питании необходимы для синтеза тестостерона и эстрадиола. Недостаток холестерина может привести к низкому либидо и снижению жизненного тонуса.
Источники холестерина:
- Животные жиры: субпродукты, мясо, жирные сорта рыбы, икра, сливочное масло, гхи, молочные продукты, яичный желток.
Продукты для регуляции женского здоровья:
- Брокколи: Поддерживает метаболизм эстрогенов.
- Базилик: Источник микроэлементов (медь, цинк, магний, железо).
- Конопляное семя: Источник цинка и всех незаменимых аминокислот.
- Рыбий жир: Витамины А, Е, D и Омега 3.
- Кунжут: Источник кальция, профилактика остеопороза.
- Льняное семя: Природные фитоэстрогены для поддержки гормонального баланса.
- Чай из красного клевера: Биофлавоноиды и фитоэстрогены.
Нутрицевтическая поддержка гормонального фона:
- В6: 20-150 мг в день. Поддерживает выработку ГАМК и прогестерона.
- Витекс священный: Регулирует цикл и снижает симптомы менопаузы.
- Селен: 100-150 мкг в день для формирования желтого тела.
- Дикий ямс и шатавари: Поддержка производства прогестерона и эстрогенов.
- Масло первоцвета вечернего: Гамма-линоленовая кислота способствует балансу женских гормонов и снижает симптомы менопаузы.
Эти изменения в образе жизни, питании и нутрицевтическая поддержка помогут поддерживать гормональный баланс в зрелом возрасте.
А здесь вы найдете еще больше полезной информации и советов от нутрициолога.
СМОТРИ СЛЕДУЮЩИЕ ЧАСТИ: ⬇️
2.12.24 «Как сохранить гормональный баланс после 50: лучшие советы для женщин!»
3.12.24 «Идеальный план действий: Поддержите тестостерон и замедлите старение!»
4.12.24 «Жизнь без остеопороза: топ стратегий для женщин после 40!»
5.12.24"Саркопения под контролем: Как сохранить молодость мышц с возрастом!"