Андропауза — снижение уровня мужских половых гормонов, в основном тестостерона. Это может воздействовать как на мужчин, так и на женщин. Поддержка через изменения образа жизни и питания.
Стратегия работы для поддержки тестостерона:
- Образ жизни:
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (15-40 минут) до 19:00.
- Нормализация массы тела и восстановление чувствительности к инсулину и лептину через диету и физическую активность.
- Исключение хронической интоксикации (алкоголь, курение, наркотики).
Нутрицевтическая поддержка тестостерона:
- Ашваганда: 1-2 капсулы в день для увеличения мышечной массы и уровня тестостерона.
- Корень Маки перуанской: 3000 мг в день для увеличения либидо.
- Цинк: 30-50 мг в день (3-6 месяцев) для повышения тестостерона.
- Трибулус: 1000 ед. для стимулирования выработки тестостерона.
- Со пальметто: 300-600 мг/сутки замедляет переход тестостерона в дегидротестостерон.
- Форсколин: Не более 1000 мг в сутки для увеличения выработки тестостерона.
Эти изменения в образе жизни, питании и нутрицевтическая поддержка помогут поддерживать гормональный баланс в зрелом возрасте.
А здесь вы найдете еще больше полезной информации и советов от нутрициолога.
СМОТРИ СЛЕДУЮЩИЕ ЧАСТИ: ⬇️
2.12.24 «Как сохранить гормональный баланс после 50: лучшие советы для женщин!»
3.12.24 «Идеальный план действий: Поддержите тестостерон и замедлите старение!»
4.12.24 «Жизнь без остеопороза: топ стратегий для женщин после 40!»
5.12.24 «Саркопения под контролем: Как сохранить молодость мышц с возрастом!»