Саркопения —
это состояние, характеризующееся потерей мышечной массы и силы, которое часто начинается с 40 лет. Саркопеническое ожирение относится к нарушению соотношения жировой и мышечной массы.
Основные причины саркопении:
- У женщин в перименопаузе ухудшается работа мышц из-за снижения функции яичников.
- Падает потребление белка с возрастом: многие люди старше 60 лет потребляют менее 75% от рекомендованных норм.
- Низкая физическая активность.
- Высокий уровень стресса, при котором кортизол интенсивно разрушает мышечную массу.
Нутрицевтики для профилактики саркопении:
- Изолят сывороточного белка:
- По инструкции
- Источник легкоусвояемого белка, необходимого для наращивания мышечной массы.
- Аргинин:
- 1-3 г за час до упражнений и перед сном.
- Использовать с осторожностью при пониженном давлении и после инфаркта миокарда.
- Стимулирует выработку гормона роста, способствует росту мышечной массы и повышению минеральной плотности костей.
- Глютамин:
- По 2 капсулы на ночь.
- Повышает уровень гормона роста, стимулирует рост мышечной массы, улучшает заживление слизистой и усвоение питательных веществ.
- Витамин D:
- Доза подбирается индивидуально.
- Необходим для эффективного сокращения мышц и восстановления мышечной массы.
Поддержание здорового уровня физической активности и адекватного питания является важной частью профилактики и управления саркопенией.
[ Жизнь без остеопороза: топ стратегий для женщин после 40! ]
А здесь вы найдете еще больше полезной информации и советов от нутрициолога.
СМОТРИ СЛЕДУЮЩИЕ ЧАСТИ: ⬇️
2.12.24 «Как сохранить гормональный баланс после 50: лучшие советы для женщин!»
3.12.24 «Идеальный план действий: Поддержите тестостерон и замедлите старение!»
4.12.24 «Жизнь без остеопороза: топ стратегий для женщин после 40!»
5.12.24 «Саркопения под контролем: Как сохранить молодость мышц с возрастом!»