Остеопороз —
это состояние, при котором уменьшается плотность костной ткани, делая кости хрупкими и ломкими, особенно в области шейки бедра и поясничного отдела позвоночника. После 40–45 лет происходит снижение уровня эстрогенов, что увеличивает количество провоспалительных веществ и усиливает разрушение костей. К 50 годам минеральная прочность костей уменьшается на 10%, а к 80 — почти в два раза. Особенно быстрый процесс потери костной плотности наблюдается в первые 5 лет после наступления менопаузы, когда утрачивается более 20% минеральной плотности.
Причины остеопороза при менопаузе:
- Снижение уровня эстрогенов, которое приводит к:
- Выведению кальция и фосфора из кости.
- Нарушению перехода витамина D в активную форму.
- Снижению всасывания кальция в кишечнике.
- Потере мышечной массы (саркопения) и дефициту белка.
- Нарушение усвоения белка, витаминов (К, С) и минералов (магния, фосфора, цинка).
- Ограничение физической нагрузки.
Профилактика остеопороза:
1. Регулярная физическая активность соответствующая возрасту (гимнастика, плавание, скандинавская ходьба, пилатес).
2. Поддержание нормальной массы тела.
3. Отказ от курения, употребления алкоголя, газированных напитков и злоупотребления кофе (так как они ухудшают усвоение кальция).
4. Оптимизация работы ЖКТ для улучшенного усвоения витаминов и микроэлементов.
5. Нутрицевтическая поддержка гормонального фона.
6. Выявление и устранение дефицитов.
Продукты для профилактики остеопороза:
- Бразильский орех: Богат селеном, поддерживает обновление костной ткани.
- Крапива: Высокое содержание кремния, способствует синтезу коллагена.
- Жирные сорта дикой рыбы: Источник витамина D, улучшает минерализацию костей.
- Масло гхи: Источник жирорастворимых витаминов и кальция.
- Семена тыквы: Богаты магнием, улучшают усвоение кальция.
- Костный бульон: Источник коллагена и его кофакторов.
- Яйцо: Источник холестерина и жирорастворимых витаминов.
- Кунжут и кунжутное молоко: Содержат кальций для повышения минеральной плотности костей.
Нутрицевтическая поддержка при остеопорозе:
- Магния цитрат: 400 мг в сутки для образования соединительной ткани.
- Комплекс глюкозамин, хондроитин, МСМ: По инструкции, курс 2 месяца 2–3 раза в год для восстановления хрящей.
- Витамин С: 500 мг 2 раза в сутки, участвует в созревании коллагена.
- Витамин D + К2: Дозировка подбирается индивидуально, профилактика остеопороза.
- Кремний: По инструкции, курс 2 месяца 2–3 раза в год для синтеза коллагена.
- Комплекс витаминов группы B: 1-2 капсулы в день для роста и обновления тканей.
Эти меры помогут минимизировать риски остеопороза и поддержать здоровье костной ткани в период менопаузы и старше.
💡 БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ/ НАХОДОК от нутрициолога и Wellness коуча ➡️ ЗДЕСЬ ПОДПИСЫВАЙСЯ 🫂
СМОТРИ СЛЕДУЮЩИЕ ЧАСТИ: ⬇️
2.12.24 «Как сохранить гормональный баланс после 50: лучшие советы для женщин!»
3.12.24 «Идеальный план действий: Поддержите тестостерон и замедлите старение!»
4.12.24 «Жизнь без остеопороза: топ стратегий для женщин после 40!»
5.12.24 "Саркопения под контролем: Как сохранить молодость мышц с возрастом!"