Жизнь в стиле WELLNESS

это не просто составить новый план меню. Важно понять, для чего вы хотите это сделать и какие изменения принесут вашей жизни больше радости и энергии. Вот с чего действительно стоит начинать: Самый первый и важный шаг — задать себе честные вопросы: - Почему я хочу изменить питание? - Что меня не устраивает в нынешнем питании, самочувствии и внешнем виде? - Какой конечный результат я хочу получить и ради чего это мне? Очень полезно тут использовать технику "5 почему": пять раз подряд спросите себя, «почему» вы хотите изменений...

Какой сценарий выбирает современная женщина в течение дня, и что уже стало привычной нормой в развитых странах? Актуальные данные: ещё в 2008 году международные исследования показали, что половина женщин в развитых странах испытывают серьёзный дефицит движения. Для сравнения, в странах Азии этот показатель — всего 19%. что гиподинамия занимает четвертое место среди главных факторов риска смерти — после высокого давления, курения и повышенного сахара в крови. Этот показатель стоит даже выше,...

С ростом загрязнения воздуха и воды с каждым годом становится важнее заботиться о детоксикации организма. Даже в экологически чистых районах мы сталкиваемся с токсинами, которые попадают к нам с воздухом, водой, пищей, а также через посуду, одежду и мебель. Микропластик уже обнаруживают у большинства людей, и особенно важно защищать детей, чьи системы детоксикации ещё не полностью сформированы. лучше внедрять простые и регулярные действия, чтобы уменьшить влияние токсинов на здоровье всей семьи...

Часто гречка ассоциируется только с привычной кашей на воде, хотя на самом деле вариантов её приготовления гораздо больше. Например, салат из зелёной гречки, обжаренного чеснока, вяленых томатов и петрушки способен удивить даже тех, кто раньше не любил гречку. Если раскрыть её вкус по-новому, польза этой крупы становится особенно заметной. Родина гречки — Азия, и в Китае, Японии и странах Восточной Европы её используют в самых разных формах: от лапши до чая. Хотя сейчас в моде киноа, гречка по своим питательным свойствам не уступает, а часто и превосходит зарубежные аналоги...

Я часто получаю вопросы: что делать, если давление и так низкое, а кофе под запретом? Ниже делюсь проверенными способами поддержать себя, если вы чувствуете слабость, усталость или недостаток сил — без риска для здоровья. — Гормональный дисбаланс — Сердечно-сосудистые особенности — Недостаток жидкости — Аллергические реакции — Сильные инфекции — Дефицит витаминов B9 и B12 — Недостаток натрия и электролитный дисбаланс — Побочные эффекты некоторых лекарств Чаще всего низкое давление проявляется как слабость, головокружение, тошнота, проблемы с концентрацией или усталость...

настоящий праздник вкуса и пользы, который идеально впишется в меню осени и не только. Он не только яркий и красивый, но и богат клетчаткой, витаминами, полезными жирами и белком (если вы добавите курицу, индейку или рыбу). Я бы особенно рекомендовала его тем, кто заботится о женском здоровье — все ингредиенты подобраны с расчётом именно на это! - 120 г рукколы (немного прижать в мерном стакане) - 300 г тыквы или батата, нарезать кубиками 1,5–2 см - 1 небольшой (около 150 г) красный лук, нарезать...

Очень часто, когда речь заходит о питании, мы фокусируемся только на внешних причинах: «ем что-то не то», «надо исправить рацион» или «плотнее поесть». Но реальная причина постоянного желания перекусить или тяги к сладкому далеко не всегда кроется исключительно в “неправильной” еде. У нас есть эмоции, чувства, мысли и то, что можно назвать душой или внутренним светом. Именно многогранность женской природы даёт понять: для настоящего ощущения сытости и наполненности мало соблюдать только диету....

Речь идет не о том, что в некоторых растениях меньше нутриентов в 2–3 раза, нет, разница может быть в десятки, а иногда в сотни раз. Нежные, не горькие, с высоким содержанием сахара овощи с огорода или из супермаркета часто содержат минимум фитонутриентов. Поэтому отдавайте предпочтение менее культивированным овощам и травам, лучше всего — диким. Например, листья одуванчика содержат в 8 раз больше антиоксидантов, в 2 раза больше кальция, в 3 раза больше витамина А, в 5 раз больше витамина К и витамина Е, чем шпинат...

В этой статье я собрала полезные и интересные находки с Wildberries, которые подойдут для сбалансированного рациона и здорового образа жизни. Здесь вы найдёте натуральные продукты, суперфуды, безопасные сладости, качественное растительное молоко, специи, безглютеновые варианты — всё, что помогает разнообразить питание без вреда для здоровья. Делюсь своим опытом как нутрициолог, чтобы вы могли выбрать лучшее для себя и своих близких! это идеальный выбор для тех, кто ценит здоровое питание без лишних...

Почти все знают, что избыток сахара вреден для организма, но мало кто задумывается, как это отражается на нашей коже. Сейчас всё чаще можно встретить термин “сахарное лицо” — это те самые признаки, по которым можно легко узнать заядлого любителя сладкого. — Кожа становится тусклой и теряет свежий цвет   — Появляются ранние морщинки, особенно на лбу и вокруг глаз   — Овал лица становится менее чётким   — Кожа кажется тонкой, может появляться акне и пигментные пятна   — Часто заметны мешки и отёки...

(чтобы чувствовать стабильную энергию после завтрака) 🍚 Каши могут быть источником медленных углеводов, витаминов группы B и минералов. Но для многих женщин 35+ они становятся причиной скачков сахара, сонливости и тяги к сладкому. В чём проблема?   Гликемическая нагрузка (ГН) — этот показатель учитывает не только гликемический индекс продукта (ГИ), но и количество углеводов в порции. В крупах процент углеводов довольно высок, поэтому они могут существенно повышать уровень сахара и инсулина в крови...

Здоровый уровень сахара в крови и энергия на протяжении дня зависят не только от того, что вы едите. Образ жизни между приёмами пищи также имеет огромное значение: от уровня стресса и количества движения до режима сна и даже вашей реакции на электронные письма от начальства. Если вы замечаете у себя: ▫️ резкое падение энергии после еды   ▫️ тягу к сладкому, особенно по вечерам   ▫️ тревожность и раздражительность без видимых причин   ▫️ ночные пробуждения с сердцебиением   ▫️ скачки сахара даже на здоровом питании   — дело, скорее всего, не только в рационе, а в привычках вне кухни...