На днях у меня спросили, как перестать повышать 📢голос, не кричать на окружающих. Решила ответить здесь, думаю, что тема знакома многим.
И первое, что я хочу заметить, это довольно большой шаг вперед: человек признал, что это является для него проблемой и обратился за рекомендацией!
Итак, чтобы перестать повышать голос, важно научиться управлять своими эмоциями (вернее сказать учимся замечать и проживать их, не доводя себя до состояния «🌋вулкана») и развивать навыки конструктивного общения и осознанности.
Рассмотрим 5 практических рекомендаций.
1. Делайте паузу перед реакцией
Когда чувствуете, что эмоции накаляются, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 5–10. Эта пауза поможет «остыть» и выбрать спокойный тон вместо автоматической агрессивной реакции.
2. Используйте «Я-высказывания»
Переходите от обвинений («Ты меня не слушаешь!») к выражению своих чувств:
«Я расстраиваюсь, когда меня перебивают. Давай продолжим обсуждение не перебивая друг друга».
Это снижает напряжение и не провоцирует конфликт.
3. Практикуйте технику «стоп-сигнала»
Придумайте для себя «⚓якорь», который напомнит о необходимости снизить тон. Например, представьте красный свет светофора или вспомните фразу: «Крик — слабость».
4. Работайте с триггерами
Проанализируйте, в каких ситуациях вы чаще повышаете голос:
усталость, стресс, заряженные для вас темы.
Зная свои триггеры, вы сможете их избегать или готовиться к ним заранее (например, обсуждать сложные вопросы в спокойном состоянии).
5. Тренируйте эмпатию и слушание
Вместо того чтобы сразу реагировать, попробуйте понять позицию собеседника.
Задавайте вопросы:
«Правильно ли я понял, что ты имеешь в виду…»
Это переключит фокус с конфликта на диалог.
🌀Дополнительная рекомендация🌀
Если сдержаться не удалось — извинитесь. И помните, что это не слабость, а зрелость.
Постепенно вы научитесь заменять крик на осознанное общение. Помните: изменения требуют времени, но каждая попытка — 👣шаг к результату.
Автор: Наталия Корнева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
