Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
Невротические расстройства входят в нашу жизнь без приглашения ( ну, как нам кажется) и не спешат нас покидать. Неврозы – это не просто "ты всё придумываешь", как любят говорить особо одаренные советчики. Это вполне себе официальное расстройство, который может превратить вашу жизнь в увлекательное путешествие по граням тревожности и стресса. В тот период, когда я переживала это состояние, мысль о том, что "когда же это закончится?!" была постоянной. В этой статье не будет методик, просто хочу обратиться с дружеской беседой к "страдающим."
Я часто задавала этот вопрос врачам, психологам, друзьям по несчастью. Сколько времени нужно, чтобы выбраться наконец из этой воронки? На самом деле, это как спросить у художника, когда он закончит картину. И тут правда всё во многом зависит от вашего личного упрямства, терпения и готовности работать над собой.
А кто-то может сказать "У меня невроз сильнее, чем у того парня, поэтому у меня дольше проходить будет, ведь ему легче работать над собой чем мне". Ну вот тут я бы поспорила, если честно. Лично я заметила обратную корреляцию, чем слабее невроз - тем дольше человек в нём пребывает.
Это явление можно сравнить с реакцией на сильный удар по тормозам: чем сильнее удар, тем быстрее реакция. Люди, переживающие сильные невротические расстройства, часто испытывают настолько интенсивный дискомфорт, что это становится мощным стимулом для действий по изменению ситуации. Они более мотивированы искать помощь и активно работать над собой и своим состоянием, поскольку их повседневная жизнь серьёзно нарушена. У человек в сильном неврозе сильно снижается планка потребностей, он готов больше вытерпеть, потому что выхода то у него особо и нет.
С другой стороны, те, кто страдает от более лёгких форм невроза, могут не ощущать такого сильного давления к изменениям. Они могут адаптироваться к своему состоянию, научиться с ним как-то "сосуществовать", не предпринимая активных шагов к излечению. Остается некая "зона комфортного дискомфорта", за которую человек пытается всеми силами удержаться, не желая что-то либо менять, а то "вдруг ещё хуже станет?!" или "а вдруг я не выдержу такого?!". Такими вопросами человек в сильнейшем неврозе уже не задается. В результате у тех, у кого невротическое расстройство "послабее" процесс выздоровления может затянуться.
Я встречала случаи, когда человек из сильного невроза переходил в более его слабый вариант, усиленно работая над собой. Но потом, когда ему становилось лучше, начиналась старая народная невротическая песня: "Почему мне всё еще не идеально?!", руки опускались, прекращалась работа над собой. И человек либо возвращался в более острое состояние, либо зависал в этом "среднем! состоянии на очень долго. Хотя надо было на этом этапе просто "дожать" как следует свои невротические требования и ожидания по поводу того, "как я должен себя чувствовать и почему не чувствую?" И причём человек обесценивает то, чего он уже добился в борьбе с невротическим гнётом, и считает что ему "так же плохо, как тогда!", а то "и ещё хуже стало!". Это, если что, был рецепт для длинного невроза. А по этой ссылке более подробный рецепт:
Никогда и ни один человек не даст Вам точных сроков для "излечения". Причём, что с таблетками, что без. Это всё зависит от того как повезёт, сработают ли назначенные препараты именно так как нужно, а такое тоже бывает кстати. Но если говорить о выходе из невроза как о личном достижении (особенно это касается тех, кому никакие препараты не помогают) - то тут всё зависит лично от Вас.
Можёт случиться конечно и чудо, и произойдёт что-то либо очень хорошее, либо очень плохое, но что-то максимально интересное для мозга - то, что отвлечет Вас от ваших переживаний и переключит внимание, и тогда невроз тоже может отступить. Вы вообще понимаете да, о каком "серьёзном" расстройстве мы тут рассуждаем, если от него можно отвлечься? Смешно, но так и есть. Невроз может погрузить человека на самое дно, прокатать его лицом по асфальту, полностью испортить его жизнь, но при всём при этом от него можно отвлечься! Просто отвлекающий фактор должен быть очень мощным. То, что называется "сменой доминанты". Я думаю невротики уже и сами заметили эту "магию" отвлечения от своих ощущений и исчезновения мыслей и симптомов при сильном переводе внимания на что-то.
Когда-то, на самом пике тревоги, я со слезами на глазах спросила у психиатра: "Когда же всё это пройдёт?!" Она ответила: "Да хоть завтра!" Я сначала подумала, что она издевается. И конечно эта история не прошла у меня и за много дней. Зато потом, когда я уже выбралась и начала сталкиваться с откатами, я понимала что они становятся всё короче, потому что мозг уже натренировался более правильному отношению к ним. И концепция: "Да хоть завтра!" стала для меня, в принципе, реальностью. Действительно это так и начало работать. Как сказала моя другая любимая врач-невролог: "Когда невротик наконец понимает, что он из себя представляет и как с этим всем обращаться - он начинает жить долго и счастливо!" Но этот момент реально надо понять и ощутить.
Борьба с неврозом - это нелёгкий путь, особенно когда фармакотерапия не помогает, а значит надеяться приходиться только на себя. И вполне естественно, что человек, который уже даже определенно точно задался целью справляться сам, начинает натыкаться на разочарования. И впадать в отчаяние в эти моменты тоже не зазорно, это действительно переносится тяжело, так как начинают одолевать сомнения "а вдруг это не пройдёт никогда? а как я буду таким(такой) жить? а может еще какой-то способ есть, чтобы избавиться от невроза, а я про него не знаю? а вдруг может еще надо поискать?".
Тут главное понимать, что эти мысли не только от усталости уже появляются, а ещё и оттого, что они сами по себе являются проявлением невротического расстройства. Необходимо научиться распутываться с ними и понимать, что сейчас с Вами беседует Ваш невроз, а он магистр катастрофизации и негативного восприятия реальности. Но невроз никогда не скажет правду, он либо будет подкидывать Вам идеи о поиске "легкой волшебной пилюли" вдохновляя Вас, либо окунать Вас головой в чан с ... сами понимаете чем. Эмоциональные качели это его тема, но реалистичного там мало. Поплакали, посетовали на жестокую судьбу и проклятый невроз, пожалели себя - и дальше погнали выбираться из него, потому, что выбора нет и лёгких путей никаких нет. Все невротики, которым пришлось выбираться своими силами знают, о чём я сейчас говорю.
Чем меньше времени мы тратим на переговоры с террористом по имени "Невроз", тем быстрее пойдёт наше "выздоровление" от него. Не нужно с ним торговаться. Есть куча замечательных методик по избавлению от невроза, но все они требуют терпения и принятия себя с этим расстройством. Когда я говорю людям про принятие, многие отвечают: "Ой, ну с этим принятием понятно, а вот что делать с ...?" Всем всё понятно с принятием, только никто так ничего и не принял. Играют в "лечение от невроза", хотят пойти легкими обходными путями, а в итоге находятся там ещё дольше. Я же тоже этим занималась когда-то. Принятие тревоги, симптомов, мыслей, состояний - это не просто всё я принял и пошёл. Это изменение характера, глубинных убеждений, реакций - это всё не делается быстро и тем более не делается легко.
Принятие своего состояния помогает снизить внутреннее сопротивление и напряжение, которые могут усугублять симптомы невроза. Когда вы принимаете себя таким, какой вы есть, вы открываете путь к изменениям и росту. Это не значит, что вы должны смириться с тем, что невроз будет Вас теперь мучить всю жизнь и света белого Вы больше не увидите. Напротив, принятие — это первый шаг к тому, чтобы начать активно работать над своим состоянием и стремиться к улучшению.Когда человек принимает своё состояние, он начинает более объективно оценивать свои эмоции и переживания, что позволяет ему лучше понимать причины своего состояния и находить эффективные способы его преодоления. Принятие также помогает снизить уровень самокритики и недовольства собой и своим состоянием, что способствует улучшению самооценки и общего самочувствия, снижает Ваш уровень тревоги. Необходимо желание измениться по настоящему, а не просто избавиться от симптомов невроза (которые по сути является уже следствием нашего напряжения, которое мы всю жизнь себе создаём)
Принятие - это не просто бла-бла-бла на философские темы. Это как нужный ветер в парусах вашего корабля, который плывёт в сторону выхода из расстройства. С ним Вам не будут так страшны штормы невроза, в которые он Вас погружает. С ним Вы быстрее выберетесь. Сроки Вашего невроза сократятся, если сократиться Ваше сопротивление ему и желание поскорее избавиться. Я точно знаю о чём я говорю, друзья.
Наш мозг – это удивительная штука, которая может перепрограммировать себя. Изменение мышления – это как переустановка операционной системы, только без риска потерять важные файлы. Развитие навыков помогает справляться со стрессом, а понимание причин – это как найти выключатель в тёмной комнате.
Главное тут не время, а результат. А результатом станет не просто выход из невроза, а и необходимые изменения внутри Вас. Это можно сравнить со сбросом лишнего веса, кто-то начинает голодать неделю, делать обертывания плёнкой, пить слабительные или какие-то таблетки для быстрого похудения, сбрасывать активно "водный" вес, который неизменно возвращается, и человек вновь разочарован, да и организм спасибо не скажет. А кто-то начинает терпеливо придерживаться правильного питания, и сбрасывает по чуть-чуть в течении долгого времени, подключает спорт - и результат и лучше и гораздо стабильнее, но это путь для терпеливых. В невротических расстройствах тоже самое - терпение! Не ставьте сроки! Планомерно идите к своей цели, проявляйте заботу о себе - не подгоняйте, не требуйте, не сравнивайте себя с другими! Нет никаких точных сроков! У Вас свой путь! И это не какая-то неизлечимая болезнь, а временное расстройство, которое при правильном подходе обязательно отступит.
Помните: выздоровление – это марафон, а не спринт. Терпение, последовательность и готовность работать над собой – вот ключи к успеху. Для тех, кому не помогает фармакотерапия: помните, что Вы не одиноки в этом пути. Многие успешно справляются с неврозами без медикаментов, и Вы тоже можете это сделать.
Важные моменты, которые стоит помнить:
- Это временно (даже если кажется, что это навсегда).
- С тобой не происходит ничего страшного, опасного и непоправимого.
- Это не делает тебя “поломанным” или “не таким как все”.
- Будут дни, когда всё кажется безнадёжным.
- Будут дни, когда ты будешь чувствовать себя лучше.
- Великие люди тоже проходили через это.
- И ты тоже научишься!
- Научиться жить с неврозом – важный навык.
- Не забывай, что ты не один.
И да, процесс выздоровления – это не прямая линия вверх. Будут взлёты и падения, моменты, когда кажется, что всё стало только хуже. Но это нормально! Это как в спортзале: нельзя прийти и сразу поднять штангу своего веса.
Главное – не торопиться и не пытаться перепрыгнуть через все этапы. Помните: Вы не первый и не последний, кто проходит через это. Ваш случай не какой-то уникальный! И да, Вы обязательно справитесь!
Терпения Вам и не теряйте надежду! Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!