Всем доброго времени суток! Я делюсь своим опытом переживания и выхода из невроза. Если кому-то интересна моя история, то все все предыдущие части есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai.
Я не по наслышке знаю, как может мучить человека невроз. Когда сводят с ума симптомы и ужасное душевное состояние, единственная твоя мечта - только лишь бы всё это закончилось. Причём, если невроз уже конкретно сильно скрутил человека, то он согласен отдать практически всё, что у него есть - лишь бы стать опять таким каким он был раньше. Но увы, никак не вернуться в нормальное состояние не выходит. Причём, при этом человек может прилагать много усилий и тратить большое количество денег, проходить кучу обследований, посещать лучших врачей, пить всякие нужные (и не очень) таблетки, заниматься медитациями, снимать свои "порчи", покупать психологические курсы, читать кучу разной литературы на эту тему, даже проходить психотерапию и лечить этот несчастный остеохондроз, который "всегда во всём виноват". Это конечно всё примерно и утрировано, но в целом практически каждый невротик старается всегда приложить максимум усилий, чтобы наконец прекратить свои страдания.
А зачастую ведь невроз, несмотря на всё это, может и дальше не проходить, а то и прогрессировать. В чём же причина такого явления? Просто, зачастую, невротик, помимо того, что он делает кучу всего, что необходимо для борьбы с неврозом - делает ещё и кучу всего, что только продлевает и укореняет его невроз. В этой статье хочу остановиться как раз именно на таких действиях, которые идут только на пользу самому неврозу, и во вред страдающему им.
Итак, записываем рецепт. Чтобы ваш невроз точно долго не проходил, необходимо:
1. Пытаться всеми силами избавиться от физических симптомов. Понятное дело, что они крайне тяжело переносятся. И кстати именно потому, что это симптомы именно невроза, они так особенно раздражающе воздействуют на человека. Если у человека просто голова болит, то он просто расстроится. Если голова болит из-за невроза - это будет просто крайне непереносимо. Потому, что любой симптом в неврозе - это просто маркер психического напряжения человека. Все эти ощущения рождаются из расшатанной нервной системы, поэтому бесполезно пытаться избавиться от симптомов, Вы этого просто не сможете сделать. Но пытаясь бороться с симптомами, Вы будете только порождать еще большее напряжение в психике, от чего симптомы будут проявляться ярче и это будет замкнутый круг. Порядок всегда такой: сначала приходит в покой голова - а потом уже тело.
2. Не позволять себе ощущать эти симптомы. Это уже скорее следствие этой самой невротической непереносимости и недопущения плохого самочувствия. Все физические симптомы при неврозе ощущаются гипертрофировано, им придаётся чрезмерно большая важность и угрожающее значение. Хотя, по сути это просто игры разума и расшатанной вегетатики. Если трезво не принять тот факт, что какое-то время ещё симптомам просто придется побыть с вами, и не стоит каждый раз из-за этого паниковать - они будут с Вами еще дольше. Всё как обычно, наш любимый замкнутый круг невротика: от тревоги симптомы - от симптомов тревога - от тревоги из-за симптомов еще больше симптомов.
3. Избегать ситуаций, где "вам может стать плохо". Наш мозг очень ориентируется именно на наше поведение. Если мы начинаем избегать каких-либо ситуаций или мест, потому, что боимся там усиления симптоматики или тревоги, или ПА - он это запоминает и обучается новой дурной привычке под названием охранительное поведение. Там опасно, туда не пойдём, и вон там тоже опасно - лучше останемся дома. При том, что никаких реальных опасностей ни от невроза от его симптомов нет, сами понимаете. А вот поведение закрепляется. Соответственно, ограниченный в своих действиях и передвижениях человек, ещё больше начинает находится во власти невроза. Ему как раз и придется тратить больше времени на выход из него, так как эти новые, "защищающие непонятно от чего"( а скорее просто от обычной жизни), привычки - приходиться потом долго обратно преодолевать.
4. Откладывать жизнь на "потом, когда я выздоровлю". Этим можно заниматься бесконечно, думая что "я вернусь к своим привычным делам и интересам только тогда, когда мне станет лучше." Нежелание жить свою обычную жизнь в этом новом необычном состоянии - вполне понятно, ведь это очень тяжело даётся. Ты не можешь ни сконцентрироваться на чём то нормально, ни радости какой-то испытать - все мысли только о своих страхах, всё внимание только к тому "как я себя чувствую?". Но отказываясь от различных дел, поездок, посиделок с друзьями - Вы только глубже засасываетесь в это болото невроза. Всё это избегание строится в основном на нежелании "заниматься всем этим, когда ты в таком состоянии и со всеми этими симптомами". Ведь есть стойкое убеждение что если ты не ощущаешь себя как раньше, не испытываешь прежнего удовольствия от каких-то дел и занятий - то и гори оно всё синим пламенем. Вот когда пройдёт - тогда поеду туда-то или сделаю то. А оно и не пройдёт, пока Вы не примете тот факт, что некоторое время Вам придется жить свою обычную жизнь именно в таком состоянии и не выключите своё сопротивление этому.
5. Сравнивать себя с другими "здоровыми" и с собой прежним. Ну это вообще абсолютно деструктивно, ничего кроме безумной жалости к себе и напряжения это не рождает. Оценивайте себя и свои возможности сейчас, исходя из тех ограниченных ресурсов какими Вы располагаете в условиях невроза. Это не навечно, Вы снова станете прежним. А пока не требуйте от себя быть таким, как все ваши "беспечные" друзья, не грустите о прошлом, просто живите как можете, стараясь не ограничивать себя в чём-то только из-за невроза.
6. Контролировать свои симптомы и бесконечно проверять своё здоровье. Жизнь и интересы невротика сконцентрированы только вокруг его самочувствия, что физического, что психического. Склонность постоянно прислушиваться к своим ощущениям является ещё одной дурной привычкой в неврозе. Бегать постоянно по врачам, ища физическую или психическую болезнь - то же самоё. Одно дело пройти базовые обследования, а другое когда это уже становится манией. Но этого "дракона ипохондрии" никогда не накормить досыта. Необходимо научиться отвлекать своё внимание от этого процесса, осознанно ловить себя на этом навязчивом желании "контроля" своего здоровья. Для этого существует куча психологических техник, главное проявлять настойчивость и терпение, на самом деле от ипохондрии избавиться не так-то просто, но можно и нужно!
7. Надеяться только на терапию фармакологическими препаратами, пренебрегая работой над своим мышлением. Лекарства, безусловно, вполне могут помочь снять вашу симптоматику, но я уже не раз говорила, что невроз - это не про симптомы, а про Ваше зацикленное отношение к ним. Да что там говорить, невроз - это про отношение к жизни вообще! Поэтому развитие более гибкого и адаптивного мышления, обучение работе со своей тревогой - тут главное на самом деле. Но если невроз очень сильный, то конечно человеку будет сложнее это делать, без медикаментозной помощи. Хотя, лично мне пришлось именно так и поступать в своё время, когда ничего не помогало и таких случаев как мой тоже немало, поэтому - нет ничего невозможного. Если Вам помогает фармакотерапия, то обязательно используйте эту возможность, чтобы поработать над собой самостоятельно или с психологом. Если не помогает, то придется тяжелее - но это тоже осуществимо.
8. "Зависать" в тематике неврозов и их лечения. Это означает, что человек прекращает интересоваться чем-либо вообще, кроме темы "как выйти из невроза?" Теперь это единственная сфера его интересов, он постоянно потребляет информацию только про это, читает и смотрит видео про способы борьбы с неврозами, сидит в тематических группах с другими невротиками, где все так любят обмениваться своими симптомами и обсуждать их. А так же обсуждать кучу способов борьбы с ними. В общем, какой-то "дивный новый мир невроза". Я всегда говорила, что невроз извращенно даёт человеку цель в жизни и неистощимый интерес.
А самое интересное, как всё это действует на человека абсолютно обратным эффектом - он привыкает жить в этом мире, ему только там интересно и привычка находиться в неврозе и считать себя "одним из этих больных" укореняется. Я уже молчу про то, что можно натолкнуться на информацию, которая только ещё больше увеличит тревогу из за невроза. Так вот всю эту "вакханалию" придется тоже потихоньку сворачивать, и выходить из этой поганой "матрицы" в нормальный реальный мир назад.
Помните, что зачастую невроз - это просто неосознанный способ психики защититься от каких-либо неразрешимых проблем, внутренних или внешних. Он вполне может просто уводить Ваше внимание с настоящих переживаний на мифические по поводу каких-либо болячек или других "загонов". Разумеется, не всегда эта причина очевидна.
И всё-таки первоочередная задача при лечении неврозов - это обучение человека тому, как со своим неврозом можно обращаться, чтобы постепенно снижать уровень его тревоги и симптомов. А потом уже, на более здоровую голову, можно и дальше копать в причинах, если конечное есть на это желание.
Всем здоровья физического и душевного!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram: @AmuraiT
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке.
Ответы на часто задаваемые вопросы тут.