Народ, всем привет. Мы тут совсем недавно разговаривали про тренировки во время системы белково-углеводного чередования, и выяснили для себя, что нам необходимо использовать более объёмный в плане весов тренинг после углеводной загрузки, и более интенсивный и объёмный в плане повторов перед углеводной загрузки, то есть в последний день белкового цикла. И я даже привел пример полной тренировки, которую использую лично я сам, кому интересно, отмотайте на парочку постов назад.
Но я забыл важную деталь – всю эту тренировочную систему можно использовать на постоянной основе, подстраивая под свои нужды и задачи, причем даже более расширенную версию, для тех, кто использует только три тренировки в неделю, или даже две. А также в частных случаях в момент запланированного «зажора». Мы же с вами понимаем, что большие веса нам необходимы с целью гипертрофии мышц или же их поддержании (какая гипертрофия на дефиците калорий), пока мы полны сил, мышцы наполнены гликогеном, у нас много сахара, мотивации и хорошее настроение.
Более интенсивный тренинг нам необходим для полного исчерпания этих запасов, так сказать, выжать последние соки, хотя сам по себе полностью гликоген из мышц не уходит, лишь его часть, но мы будем говорить условно. При этом сам тренинг более интенсивный, а веса небольшие, так как в большей степени нам нужно закисление мышечных волокон, нам нужен большой приток крови, нам нужна большая трата наших ресурсов. И уже на следующий день мы радостно начнем все это восполнять.
Когда мы находимся в самом начале диеты, данную систему нет смысла использовать, так как калораж у нас ежедневно один и тот-же, и да он на дефиците, но он без особых колебаний, поэтому и тренировочный процесс у нас постоянный со средними весами. Обычно минус 20-30% от максимума, зависит от периода сушки. В самом конце диеты мы можем оставить только многоповторный тренинг, с большим количеством упражнений на закисление, на все тело, с небольшими весами, дабы ускорять процесс «вывода» наших запасов. Сюда же можно подключать и кардио тренировки.
В обычной жизни, на поддержании или на массе это тоже может работать, когда мы используем периодизацию, правда на более длительном отрезке времени. Все это элементы, по сути, одной системы, просто адаптированные под условия и время, ничего другого человечество еще не придумало, да тут, наверно, и нечего выдумывать. Если вы занимаетесь тяжелыми тренировками с большими весами, с использованием кластеров или просто по линейной системе, раз в месяц, или две-три недели можно, и даже нужно делать отдых, снижать веса, дать организму отдохнуть. Конечно, я говорю про натуральный тренинг, без использования «особых витаминов».
Кстати, Вам может быть это интересно:
И в этот период мы также увеличиваем количество повторов, снижаем веса процентов на 30, лучше всего применять фулл-бади тренировки, хотя на практике даже я лично этого не делаю, а просто использую свою тренировочную программу с меньшими весами. Обычно в этот период можно немного сократить калорийность, но все же держать ее на приемлемом уровне, мы даем телу просто отдохнуть, нашей ЦНС, ЖКТ от обилия белка и углеводов, и т.д.
Также, данную систему часто используют на поддержке, когда вы не хотите сильно набирать вес и старается контролировать свое питание, дабы набирать мышечную массу и при этом не сильно обрастать жирком на боках. Это сложно, но возможно. Но так как такие периоды обычно довольно длительные, то ситуации бывают разные, и если вам предстоит встреча с друзьями, новый год, свадьба любимого кота, и вы собираетесь «прилично» или «неприлично» отдохнуть, а это вполне нормально, на спорте не должна зацикливаться ваша жизнь, то можно использовать данную систему.
Мы же с вами помним, что «отработать потом» нельзя, нет такого понятия, хотя многие девушки пытаются это делать снова и снова, после задора с подругами в баре садятся на пару дней на кефирную диету или воду с гречкой. Так это не работает, нам нужно все перевернуть, и вначале потратить, а потом восстановить. А то наедим то мы жирок на боках, а тратить потом будет вовсе не его, а гликоген и прочие запасы в мышцах, и уж никак не из жировой прослойки. Так уж устроен наш организм, когда у него все хорошо, он все тащит в дальний чулан, а когда нам нужно поработать, он берет самые быстрые и доступные ресурсы, что, по сути, правильно.
И получается, что нам нужно вначале потратить все эти близлежащие ресурсы, чтобы после, в период восстановления, зажора и разгульной беседы с подружками и друзьями в баре, восстановить именно эти запасы, и в дальний чулан ничего не пойдет. И именно поэтому я советую за пару дней до назначенной даты максимально потратить все то, что у вас есть, снизить калорийность, и провести парочку высокоинтенсивного тренинга на все тело, будет это фулл-бади, круговая тренировка или нет, не важно, главное небольшие веса, высокоинтенсивный тренинг, большое количество повторов.
А уже после праздника можно сходить в зал и «навалить» как следует, взять хорошие веса, пробить свой потолок, выложиться по полной именно на гипертрофию. И никак не наоборот, хотя большинство упорно старается, а жирок все растет и растет. Другими словами, система тренировок во время БУЧ не несет в себе каких-то новых или инновационных технологий, эта также периодизация, как в обычно жизни, и ее можно применять и в частных случаях, главное понимать технику и как она работает, а не строить иллюзии на фразах «потом отработаю».
