Чаще всего проблемы с коленными суставами начинаются после 40-45 лет. К этому времени хрящевая ткань изнашивается настолько, что вызывает боль при ходьбе, утреннюю скованность и ломоту. Ситуация может ухудшаться быстро, поэтому реагировать нужно уже на первые симптомы.
Почему болят суставы?
Боль в коленных суставах может быть вызвана разными причинами: травмами, переохлаждением, избыточной нагрузкой и т.д. С возрастом чаще всего проблемы с суставами возникают из-за износа хрящевой ткани, воспаления суставной или околосуставной ткани. При появлении длительного тревожного беспокойства следует обязательно обратиться к врачу. Обеспечить профилактику и комплексный подход к лечению можно в домашних условиях.
Как укрепить здоровье коленных суставов?
1. Сбросить вес. Лишняя нагрузка нежелательна даже для здоровых суставов – она значительно снижает их износостойкость и провоцирует развитие артроза.
2. Больше двигаться. Задача – укрепить мышечно-связочный аппарат, улучшить кровообращение и обмен веществ. Идеальным решением станет легкая гимнастика с упражнениями на подвижность суставов.
3. Носить ортезы, бандажи, ортопедические стельки для обуви. Эти меры могут применяться только по рекомендации врача.
4. Правильно питаться. Нужно следить за тем, чтобы организм получал в достаточном объеме витамин D, кальций и фосфор. В рамках этого следует перестроить свой рацион: увеличить долю рыбы, яиц, молочных продуктов, ягод, гранатов. При необходимости принимать витамины в виде БАДов.
5. Обеспечить нормальный питьевой режим. Недостаток воды повышает хрупкость связок и сухожилий. Есть мнение, что остеохондроз, артроз и артрит – это следствие обезвоживания организма, а вовсе не наследственности, травм или гормонального сбоя. Вода при этом должна быть чистой и минерализованной.
Важно! Природная питьевая вода имеет максимально сбалансированный состав. Она насыщает организм минералами, улучшает работу опорно-двигательного аппарата и оказывает общеукрепляющее действие.
Чего нельзя делать при болезненных ощущениях в коленях?
1. Подвергать суставы чрезмерной физической нагрузке. Нужно отказаться от силовых упражнений, бега, прыжков.
2. Подвергать организм интоксикации. При появлении проблем с суставами о табакокурении и алкоголе необходимо забыть.
3. Носить тесную неудобную обувь, каблуки.
4. Нервничать и недосыпать. Установлено, что стресс повышает уровень кортикостероидных гормонов. Их переизбыток приостанавливает выработку гиалуроновой кислоты – важной составляющей синовиальной жидкости, или смазки суставов. Так происходит постепенное обезвоживание и усыхание хрящей.
